Mis on L-leutsiin ja kuidas seda kasutatakse?
L-leutsiin on asendamatu hargahelaga aminohape (BCAA), mida keha ei suuda ise sünteesida ja mis tuleb hankida toidust või toidulisanditest. See on mTORC1 peamine aktivaator — peamine signaaliraja lihase valgusünteesiks. Kolme BCAA hulgast — leutsiini, isoleutsiini ja valiini — peetakse leutsiini treeningujärgse lihasehitamise piiravaks teguriks.
Sportlased ja aktiivsed isikud lisavad L-leutsiini, et maksimeerida jõutreeningu anaboolset signaalimist. L-leutsiini ohutuse küsimus on oluline, kuna lisaannused ületavad sageli tüüpilise söögikorra pakutavat kogust.
Tavalised kõrvaltoimed
Tüüpiliste lisaannuste juures talutakse L-leutsiini enamiku tervete täiskasvanute poolt hästi. Kõige sagedamini teatatud toimed on:
- Kerge seedetrakti ebamugavus — iiveldus või kõhuvalu, tavaliselt tühja kõhuga suurte üksikannuste korral
- Mõru või ebameeldiv maitse — leutsiini iseloomulik mõru maitse
- Mööduv pearinglus — aeg-ajalt teatatud kõrgete üksikannuste korral
Haruldased kõrvaltoimed
Väga kõrgete tarbimiste korral võib leutsiin kaasa aidata:
- Hüpoglükeemiale — leutsiin stimuleerib insuliini sekretsiooni; väga suured annused võivad alandada veresuhkrut
- Pellagra-sarnased sümptomid — ülemäärane leutsiini tarbimine on seotud niatsiini staatuse kahjustamisega, konkureerides trüptofaani-niatsiini konversioonirajaga
Ülemised ohutuspiirid
Uurimiskirjandus ei kehtesta leutsiinile formaalset talutavat ülemist tarbimismäära, kuid ISSN märgib, et lühiajalistes uuringutes on kuni ligikaudu 550 mg kehakaalu kilogrammi kohta päevas kasutatud ilma kahjulike mõjudeta. Enamik spordiprotokolle kasutab 2–5 g portsjoni kohta. Uuring, mis uuris leutsiini lisamist eakate täiskasvanute seas, leidis, et annused kuni 7,5 g päevas 6 kuu jooksul olid hästi talutavad (Leenders et al., 2011).
Ravimi- ja toitainekoostoimed
Insuliin ja hüpoglükeemilised ained: L-leutsiin potentseerib insuliini vabanemist, nii et kombineeritud kasutamine insuliini või suukaudsete hüpoglükeemiliste ravimitega võib veresuhkrut rohkem alandada kui oodatud.
Teised BCAA-d: Leutsiin konkureerib isoleutsiini ja valiiniga samade transpordisüsteemide nimel. Väga kõrgetes annustes ainult leutsiini lisamine ilma teiste BCAA-de samaaegse tarbimiseta võib vähendada isoleutsiini ja valiini plasma taset. Seetõttu on soovitatav kasutada BCAA-segusid.
Antidiabeetilised ravimid: Liituvad glükoosi alandavad toimed; vajalik meditsiiniline järelevalve.
Kes peaks L-leutsiini vältima?
- Vahtrasiirupiuriini haigusega inimesed: See harv geneetiline häire kahjustab BCAA ainevahetust.
- Raske neeru- või maksahaigusega inimesed: Kõrge valk ja aminohapete tarbimine võib olla kurnav kahjustunud neerude või maksa funktsioonile.
- Rasedad ja imetavad naised: Ebapiisavad andmed väga kõrge lisaannuse kohta.
Kvaliteet ja saastumine
Sportlastele, eriti võistlussportlastele, on soovitatavad NSF for Spordi või Informed Sporti poolt sertifitseeritud tooted, et vähendada keelatud ainetega saastumise riski. BCAA ja aminohapete toidulisandid on olnud tahtmatu dopingupositiivsuse allikad. Vaata BCAA-põhiseid tooteid leutsiiniga aadressil maxfit.ee/et/category/bcaa-et.
Viited
- Leenders, M., Verdijk, L. B., van der Hoeven, L., Adam, J. J., van Kranenburg, J., Nilwik, R., & van Loon, L. J. C. (2011). Prolonged leucine supplementation does not augment muscle mass or affect glycemic control in elderly type 2 diabetic men. Journal of Nutrition, 141(6), 1070-1076. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21525248/
- Norton, L. E., & Layman, D. K. (2006). Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. Journal of Nutrition, 136(2), 533S-537S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424142/
KKK
Kas saan L-leutsiini iga päev võtta?
Tervete aktiivsete täiskasvanute jaoks peetakse igapäevast L-leutsiini kasutamist standardsetes sportlikuseannustes ohutuks. Järjepidevus ajastuses — eriti jõutreeningute ümber — maksimeerib ergogenset kasu.
Kas L-leutsiin on sama mis BCAA toidulisandid?
BCAA toidulisandid sisaldavad leutsiini, isoleutsiini ja valiini koos, tavaliselt vahekorras 2:1:1 või kõrgema leutsiini suhtega. L-leutsiin üksi on üksik aminohape, kasulik siis, kui soovid sihipäraselt mTORC1 aktivatsiooni.
Kas L-leutsiin kahjustab neerusid?
Tervetel isikutel normaalse neerufunktsiooniga ei ole tõendeid, et L-leutsiin tüüpilistes lisaannustes kahjustab neerusid. Mure aminohapete toidulisandite ja neerude kohta kehtib peamiselt juba eeloleva neerukahjustusega inimestele.
