Millal võtta glükoosamiin: optimaalne ajastus
Glükoosamiin on üks laialdasemalt kasutatavaid liigeste toetamise toidulisandeid, eriti sportlaste, üle 30-aastaste aktiivsete täiskasvanute ja kõhrekoeprobleemidega inimeste seas. See on loomulikult esinev ühend, mis leidub kõhrekoes ja sünoviaalkoes, ning täiendavaid vorme kasutatakse eesmärgiga toetada liigesekoe säilitamist ja parandamist. Ajastus mängib rolli talutavuses ja järjekindluses, mis omakorda määrab, kui palju kasu võite glukoosamiinist aja jooksul näha.
Koos või ilma toiduta?
Glükoosamiini tuleks võtta koos toiduga. See on üks järjekindlamaid soovitusi kliinilises praktikas ja praktilises kogemuses:
- Mõned inimesed kogevad iiveldust või kõhuvalu, kui võtavad glukoosamiini tühja kõhuga, eriti tüüpilistes päevastes annustes.
- Glükoosamiinsulfaadi või hüdrokloriidi sool ei oma sama happesõltuvat imendumist nagu mõned mineraalid, nii et toit ei ole imendumismehhanismi jaoks vajalik – see on peamiselt talutavuse küsimus.
- Glukoosamiini võtmine koos einega regulaarse rutiini osana parandab ka järgimist, mis on väga oluline toidulisandi puhul, mille efektid võtavad nädalaid kuni kuusid ilmnemiseks.
Maxfit.ee-s sisaldavad glükoosamiini liigeste toetavad tooted MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90tabs ja OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 90tab. Pulbrilised vormid nagu OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 150g Vaarikas pakuvad paindlikku annustamist neile, kes eelistavad segada toiduga või joogiga.
Kellaaeg ja treening
Puuduvad avaldatud tõendid, mis kehtestaksid selge eelise hommikuse versus õhtuse glukoosamiini annustamise osas. Siin esitatud juhised põhinevad praktilistel põhimõtetel:
Hommik: glukoosamiini võtmine hommikusöögiga on praktiline valik, mis on kooskõlas soovitusega "koos toiduga" ja mida on lihtne rutiini sisse ehitada. Kui treenite hommikul, võite glukoosamiini võtta koos oma treeningu eelse või järgse einega.
Treeningu ümber: glükoosamiin ei ole treeningueel-ühend tavapärases tähenduses. See ei paku ägedaid tulemuslikkuse efekte. Kuid piisava glukoosamiini tarbimise järjekindel säilitamine võib aja jooksul toetada liigeste mugavust, mis on eriti asjakohane suure mahuga treenimisfaaside ajal. Üks juhuslikustatud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade leidis, et glukoosamiini täiendamine oli seotud tagasihoidlike, kuid statistiliselt oluliste põlvepõletiku valu ja funktsiooni paranemistega võrreldes platseeboga (Towheed et al., 2005).
Õhtu: sama vastuvõetav. Mõned inimesed võtavad oma glukoosamiini õhtusöögiga, kuna see on nende suurim eine. See on sobiv.
Päevade järjekindlus on palju olulisem kui valitud konkreetne kellaaeg.
Jagatud annused vs üksik annus
Glukoosamiini uuringuprotokollid on kasutanud nii üksikuid kui jagatud annuseid, tavaliselt glükoosamiinsulfaadi kogusummas umbes 1,5 g päevas.
- Üksik päevane annus on praktiline ja seda on kasutatud pikaajalistes uuringutes.
- Jagatud annused (nt 500 mg kolm korda päevas koos einetega) olid levinud varasemates uuringutes ja võivad vähendada ühekordsete annuste kõhutundlikkuse võimalust.
Enamiku maxfit.ee toidulisandite puhul näitab silt soovituslikku portsjonit. Kui kogete ühekordsete annustega kerget kõhuvalu, on lahenduseks jagamine kahe eine vahel.
Interaktsioonid, mis mõjutavad ajastust
Varfariin ja antikoagulandid: see on kliiniliselt kõige olulisem teada interaktsioon. Glukoosamiini (eriti kombinatsioonis kondroitiiniga) on juhtumiaruannetes ja mõnedes kontrollitud vaatlustes teatatud, et see potentseerib varfariini mõjusid. Kui võtate mõnda verd vedeldavat ravimit, arutage glukoosamiini kasutamist oma arsti kirjutava arstiga enne alustamist.
Diabeedi ravimid: glükoosamiin on suhkrust tuletatud ühend. Mõned varasemad uuringud tõstatasid muret glükoosi ainevahetuse mõjude kohta, kuid hilisemad robustsemad uuringud ei ole leidnud kliiniliselt olulisi mõjusid veresuhkrule enamikul inimestest. Kui teil on diabeet ja võtate glükoosi mõjutavaid ravimeid, mainige oma arstile glukoosamiini kasutamist.
NSAIDid: paljud glukoosamiini kasutavad inimesed võtavad samuti liigeste valu jaoks põletikuvastaseid ravimeid. Puudub teadaolev farmakokineetiline interaktsioon, kuid pikaajalise NSAIDide kasutamise ühendamine glukoosamiiniga on väärt arstiga arutamist, kes saab jälgida teie liigestele olukorda.
Koorikloomade allergia: enamik glukoosamiini toidulisandeid on tuletatud koorikloomade (krevetid, krabi, homaar) kestadest. Kui teil on koorikloomade allergia, otsige fermenteeritud maisist või muudest mitte-koorikloomade allikatest pärit glukoosamiini, või spetsiaalselt koorikloomadest vabaks märgistatud toodet.
Praktiline ajakava
| Aeg | Tegevus |
|---|---|
| Hommikusöök (koos toiduga) | Glukoosamiini annus – üksik või esimene jagatud annustest |
| Lõuna- või õhtusöök | Teine annus, kui jagate |
| Igapäevane järjekindel kasutamine vähemalt 4–8 nädalat | Vajalik enne isikliku vastuse hindamist |
| Antikoagulantidest eraldi, kui võimalik | Arutage arsti ajastust |
Realistlikud ootused
Glükoosamiin ei toimi kiiresti. Kliinilise kirjanduse ülevaade leidis, et glukoosamiini uuringutes oli liigeste sümptomite hindamise mõttekas ajavahemik üldiselt kaheksa nädalat või rohkem (Towheed et al., 2005). Tulemuste ootamine ühe nädala pärast põhjustab asjatut pettumust.
Aktiivsetele inimestele, kes kasutavad glukoosamiini ennetava meetmena, mitte olemasolevate liigeseprobleemide jaoks, on tajutava kasu ajakava veelgi hajusam. Põhjendus on pikaajaline struktuuritoetus, mitte kohene sümptomite leevendamine.
KKK
Kui kaua pean glukoosamiini võtma, enne kui tean, kas see toimib?
Enamik kliinilisi uuringuid kasutas kaheksa kuni kaksteist nädalat minimaalse hindamise perioodina. Andke sellele vähemalt kaks kuud järjekindlat igapäevast kasutamist enne otsustamist. Kui kolme kuu pärast erinevust ei märka, hinnake olukorda arstiga.
Kas peaksin võtma glukoosamiini koos kondroitiini ja MSM-iga?
Kombineeritud tooted on levinud ja mõistlikud. Mõned uuringud on kasutanud glukoosamiini üksi, teised kondroitiini ja MSM-iga. Puuduvad tugevad tõendid, et kombinatsioon on oluliselt parem kui glükoosamiin üksi, kuid kombineeritud tooted on hästi talutavad ja täiendavatel ühendittel on oma toetav põhjendus. Tooted nagu MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90tabs ja Healthy Chondroitin Glucosamine MSM 60tab maxfit.ee-s pakuvad seda kombinatsiooni ühes toidulisandis.
Kas glükoosamiin on pikaajalise kasutamise korral ohutu?
Kuni kolme aasta pikaajalisi ohutusandmeid on hinnatud kliinilises uurimistöös ilma tõsiste kõrvalnähtudeta leidmata üldise täiskasvanud elanikkonna puhul. Peamine erand on eelpool märgitud antikoagulantide interaktsioon. Enamiku tervete täiskasvanute puhul peetakse pikaajalist glukoosamiini kasutamist standardannustes ohutuks.
Viited
Towheed, T. E., Maxwell, L., Anastassiades, T. P., Shea, B., Houpt, J., Robinson, V., Hochberg, M. C., & Wells, G. (2005). Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2005(2), CD002946. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15846645/
Reginster, J. Y., Deroisy, R., Rovati, L. C., Lee, R. L., Lejeune, E., Bruyere, O., Giacovelli, G., Henrotin, Y., Dacre, J. E., & Gossett, C. (2001). Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomised, placebo-controlled clinical trial. Lancet, 357(9252), 251–256. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11214126/
Bruyere, O., Pavelka, K., Rovati, L. C., Gatterova, J., Giacovelli, G., Olejarova, M., Deroisy, R., & Reginster, J. Y. (2008). Total joint replacement after glucosamine sulphate treatment in knee osteoarthritis: results of a mean 8-year observation of patients from two previous 3-year, randomised, placebo-controlled trials. Osteoarthritis and Cartilage, 16(2), 254–260. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17681803/
