Mis on glukoosamiin ja miks on annustamine oluline?
Glukoosamiin on looduslikult esinev ühend, mida leidub liigese kõhres. Toidulisandina kasutatakse seda sageli liigese tervise toetamiseks, eriti osteoartriidi ja treeninguga seotud liigeste kulumise kontekstis. Kliinilised uuringud on testinud glukoosamiini konkreetsetes annusevahemikes — uuritud glukoosamiini annuse mõistmine on oluline, kuna madalamad annused ei pruugi näidata mõõdetavat mõju.
Uuritud efektiivsed annusevahemikud
Kõige laialdasemalt uuritud glukoosamiini annus on 1500 mg päevas, võetuna tavaliselt ühe annusena või jagatuna kolmeks 500 mg portsjoniks. Seda annust on kasutatud suuremates pikaajalistes kliinilistes uuringutes.
GAIT (Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial) testis 1500 mg glukoosamiini hüdrokloriidi päevas 24 nädala jooksul võrreldes platseebo ja kombineeritud raviga põlve osteoartriidiga patsientidel (Clegg et al., 2006). Sõltumatu Euroopa uuring, milles kasutati glukoosamiinsulfaati 1500 mg päevas 3 aasta jooksul, leidis, et pikaajaline kasutamine oli seotud vähenenud liigeseruumi kitsenemisega võrreldes platseeboga (Pavelka et al., 2002). Glukoosamiiniuuringute Cochrane ülevaade leidis, et tõendid valu vähendamise kohta olid segased sõltuvalt preparaadist (sulfaat vs hüdrokloriid) ja uuringu kvaliteedist, kusjuures patenteeritud glukoosamiinsulfaat näitas järjepidevamaid tulemusi (Towheed et al., 2005).
Maxfit.ee-s leiate MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90tabs, OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 90tab ja OstroVit Glucosamine 210g pulbri. Need tooted on saadaval aadressil maxfit.ee/et/category/glukoosamiin-ja-kondroitiin.
Annustamine eesmärgi järgi
| Eesmärk | Soovitatav päevane annus | Kestus |
|---|---|---|
| Liigese mugavuse tugi | 1500 mg | Vähemalt 8–12 nädalat |
| Pikaajaline kõhre tugi | 1500 mg | 12 kuud+ |
| Kombineeritult kondroitiiniga | 1500 mg + 1200 mg | 12 nädalat+ |
Kehakaalupõhist annustamist ei kasutata glukoosamiini kirjanduses tavaliselt. Fikseeritud 1500 mg päevane annus on rakendatud uuringutes olenemata osalejate kehakaalust.
Ülempiir ja ohutus
Glukoosamiinil on hea ohutusprofiil kliinilistes uuringutes kuni 3-aastase kasutamise korral 1500 mg päevas. Kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed on kerged ja seedetrakti probleemid — puhitus, pehme väljaheide või iiveldus —, eriti tühja kõhuga võtmisel.
Koorikloomade allergiaga inimesed peaksid kontrollima oma glukoosamiini päritolu, kuna enamik kaubanduslikke tooteid on saadud koorikloomade karpidest. Taimselt tuletatud (seene kääritamine) glukoosamiin on saadaval koorikloomade allergiaga inimestele.
Glukoosamiin võib mõnedel inimestel kergelt mõjutada veresuhkru regulatsiooni, seega peaksid diabeedi või prediabeediga inimesed seda vastavalt jälgima ja konsulteerima tervishoiuspetsialistiga.
EFSA ei ole glukoosamiini toidulisandite jaoks kehtestanud ametlikku talutavat saadaoleva koguse ülempiiri.
Ajastamine annuse suhtes
Glukoosamiini saab võtta igal kellaajal. Koos toiduga võtmine järjepidevalt vähendab kerget maoärritust, mida on teatatud paastudes võtmise korral. Kas üks päevane annus või jagatud annustamine (nt 500 mg kolm korda päevas) on parem, ei ole olemasolevast kirjandusest selge; mõlemat lähenemist on uuringutes kasutatud.
Kombineeritud toodete puhul nagu Healthy Chondroitin Glucosamine MSM 60tab ja OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 150g, järgige sildi juhiseid ajastamise ja jagamise kohta.
Praktiline protokoll
- Sihtige 1500 mg päevas: See on inimeste pikaajalistes uuringutes kasutatud annus.
- Võtke koos toiduga: Vähendab seedetrakti ebamugavuse riski.
- Lubage vähemalt 8 nädalat: Uuringud näitavad, et glukoosamiini mõjud kogunevad nädalate jooksul. Lühiajaline hindamine on ebausaldusväärne.
- Kaaluge kombineeritud tooteid: Glukoosamiini paaritakse sageli kondroitiini ja MSM-iga; kombinatsioonid on uuringutes ja toodetes levinud.
- Kontrollige päritolu: Kui teil on koorikloomade allergia, valige mittekoorikloomadest tuletatud glukoosamiini toode.
KKK
Kui kaua kulub glukoosamiini toime avaldamiseks?
Enamik mõistlike tulemustega kliinilisi uuringuid kestis vähemalt 8–12 nädalat. Erinevalt valuvaigistitest, mis toimivad kiiresti, näib glukoosamiin toimivat aeglase liigesekudede akumulatsiooni kaudu. Mõned inimesed teatavad varasematest subjektiivsetest mugavusparandustest, kuid uuringutes võtab objektiivsete tulemuste ilmumine mitu kuud.
Kas glukoosamiinsulfaat on parem kui glukoosamiinhüdrokloriid?
Tõendid viitavad sellele, et glukoosamiinsulfaat näitab uuringutes järjepidevamaid mõjusid, eriti Euroopa uuringutes. GAIT uuring, milles kasutati glukoosamiinhüdrokloriidi, leidis muutlikumaid tulemusi. Siiski varieerub toodete kvaliteet ja partiide järjepidevus; maineka kaubamärgi valimine on paljude tarbijate jaoks olulisem kui täpne soolavorm.
Kas sportlased saavad glukoosamiinist kasu?
Mõned sporditeadlased on uurinud glukoosamiini kui kõhre kulumise ennetavat vahendit kõrge löögi spordis. Selle kasutamise tõendusbaas noorte tervete sportlaste puhul on vähem arenenud kui osteoartriidi raviks. Need, kellel esineb korduv põlve- või puusaliigesevalu pärast jooksmist või rasket treeningut, võivad seda väärt olla 8–12 nädalase katseperioodi jooksul proovida.
Viited
Clegg, D. O., Reda, D. J., Harris, C. L., Klein, M. A., O'Dell, J. R., Hooper, M. M., ... & Williams, H. J. (2006). Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis. New England Journal of Medicine, 354(8), 795–808. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16495392/
Pavelka, K., Gatterova, J., Olejarova, M., Machacek, S., Giacovelli, G., & Rovati, L. C. (2002). Glucosamine sulfate use and delay of progression of knee osteoarthritis: a 3-year, randomized, placebo-controlled, double-blind study. Archives of Internal Medicine, 162(18), 2113–2123.
Towheed, T. E., Maxwell, L., Anastassiades, T. P., Shea, B., Houpt, J., Robinson, V., ... & Wells, G. A. (2005). Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. Cochrane Database of Systematic Reviews, (2), CD002946.
