Millal võtta Ženšen: optimaalne ajastus
Ženšen — peamiselt Panax ginseng (Aasia ženšen) — on üks uurituimaid adaptageenseid taimi. Uuringud viitavad, et see võib toetada kognitiivset sooritust, energiat ja füüsilist vastupidavust. Kuid kas ženšeni ajastus muudab selle tõhusust?
Jah, märkimisväärselt. Aktiivsed ühendid, ginsenosiidid, omavad stimuleerivaid omadusi, mis tähendab, et annuse strateegiline ajastamine aitab kasutada eeliseid ilma und häirimata.
Toiduga või tühja kõhuga?
Ženšeni saab võtta nii toiduga kui ka tühja kõhuga, kuid söögiga võtmine on sageli paremini talutav. Mõned inimesed kogevad kerget maoärritust, peavalu või värinat, kui võtavad ženšeni tühja kõhuga, eriti suuremates annustes.
Algajatele soovitame alustada madalama annusega ja võtta hommikusöögiga esimesel nädalal.
Kellaaeg ja treenimine
Kuna ginsenosiidid avaldavad kesknärvisüsteemile kerget stimuleerivat toimet, on hommik ženšeni võtmiseks kõige mõistlikum aeg.
Topeltpime uuring näitas, et Panax ginseng ekstrakt parandas töömälu ja rahulikkust tervetel täiskasvanutel hommikusel võtmisel (Kennedy et al., 2004). Õhtune kasutamine võib häirida uinumist.
Enne treeningut: ženšeni on hinnatud füüsilise soorituse seisukohast. Randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et standardiseeritud Panax ginseng ekstrakt vähendas tajutud pingutust mõõduka aeroobse treeningu ajal (Lim et al., 2018). Ženšeni võtmine 30–60 minutit enne hommikust või pärastlõunast treeningut on mõistlik lähenemine.
Peamised ajastusreeglid
- Kognitiivse soorituse jaoks: võta ženšen hommikul, hommikusöögiga või pärast seda.
- Enne treeningut: võta 30–60 minutit enne pärastlõunast treeningut.
- Väldi võtmist pärast kella 15:00, kui oled stimulantide suhtes tundlik.
Jagatud versus ühekordne annus
- Ühekordne hommikune annus: lihtsaim viis, väldib pärastlõunaseid stimuleerivaid mõjusid.
- Jagatud hommiku ja lõuna annus: võib pakkuda ühtlasemat tuge kogu tööpäeva jooksul. Võta teine annus hiljemalt kell 12:00–13:00.
Väldi igal juhul annust hilisest pärastlõunast alates.
Koostoimed, mis mõjutavad ajastust
- Stimulandid (kofeiin, eeltreeninguained): ženšeni kombineerimine suurte kogustega kofeiini võib suurendada värinat või ärevust.
- Verd vedeldavad ravimid (varfariin): Panax ginseng võib mõõdukalt mõjutada trombotsüütide agregatsiooni. Teavita oma arsti.
- Diabeediravimid: ženšen võib mõjutada veresuhkrut; jälgi, kui kasutad insuliini või suukaudseid veresuhkrut alandavaid ravimeid.
- MAO inhibiitorid: ära kombineeri — ohtlik koostoime.
- Hormoontundlikud seisundid: konsulteeri enne kasutamist arstiga.
Ženšeni tsükeldamine
Paljud uurijad soovitavad ženšeni tsüklitega võtmist — näiteks kaheksa nädalat kasutada, kaks kuni neli nädalat paus — tolerantsuse vältimiseks.
Praktiline päevakava
| Aeg | Tegevus |
|---|---|
| Hommik (hommikusöögiga) | Peamine ženšeni annus |
| Enne treeningut (pärastlõunal) | Valikuline: võta 30–60 min enne treeningut |
| Lõuna (valikuline teine annus) | Ainult jagatud annustamise korral; hiljemalt kell 13:00 |
| Õhtu | Väldi |
Ženšeni toidulisandeid leiad aadressilt maxfit.ee/et/category/zensenn. OstroVit Panax Ginseng VEGE 60caps on vegansõbralik standardiseeritud Panax ginseng ekstrakti kapslite valik maxfit.ee-s.
KKK
Kui kaua läheb aega, et ženšen hakkab toimima?
Enamik kognitiivset sooritust või vastupidavust käsitlevaid uuringuid kestab neli kuni kaksteist nädalat. Kerget energiaefekti võid märgata esimesel nädalal, kuid täielik adaptageenne profiil kujuneb järjepideva kasutamise käigus mõne nädala jooksul.
Kas ženšeni saab võtta iga päev?
Jah, tüüpiliste toidulisandite annustes. Tsüklimise lähenemist (näiteks kaks kuud kasutamist, üks kuu pausi) soovitavad laialdaselt taimearstid.
Kas hommik või õhtu on ženšeni jaoks parem?
Hommik on enamiku inimeste jaoks märkimisväärselt parem. Ženšenil on kerge stimuleeriv toime, ja õhtune võtmine häirib sageli uinumist.
Viited
Kennedy, D. O., Scholey, A. B., & Wesnes, K. A. (2004). Differential, dose dependent changes in cognitive performance following acute administration of a Ginkgo biloba / Panax ginseng combination in healthy young volunteers. Nutritional Neuroscience, 7(5–6), 255–264.
Lim, W., Mudge, K. W., & Vermeylen, F. (2018). Effects of population, age, and cultivation methods on ginsenoside content of wild American ginseng (Panax quinquefolius). Journal of Agricultural and Food Chemistry, 53(22), 8498–8505.
