Ženšen ja immuunsus: mida tõendid tegelikult näitavad?
Ženšeni on traditsioonilistel meditsiinis kasutatud sajandeid, kuid tänapäevane küsimus on lihtsam: kas see mõõdetavalt toetab immuunsust? Lühike vastus on, et mõningaid tõendeid on olemas, kuigi efekti suurus on tagasihoidlik ja suure osa uuringute metoodika on küsitav.
Kuidas ženšen võib immuunsüsteemi mõjutada
Panax ginseng'i peamised toimeained on ginsenosiidid — triterpenoidsete saponiiinide perekond. Laboratoorsetes ja loomkatsetes on need ühendid näidanud koostoimet mitme immuunraja kaudu — stimuleerides NK-rakkude (looduslikud tapjarakud) aktiivsust, moduleerides makrofaagide funktsiooni ja mõjutades tsütokiinide tootmist. Oluline on märkida, et ženšen ei "tõsta" immuunsust ühtlaselt ühes suunas; näib, et sellel on immunomoduleeriv toime — see aitab pigem immuunvastust reguleerida kui lihtsalt võimendada.
See eristus on oluline, kuna üliaktiivne immuunvastus on ise kahjulik. Ginsenosiidide nuansirikas, kahesuunaline aktiivsus on üks põhjus, miks teadlased ženšeni vastu huvi tunnevad.
Mida näitavad nakkus- ja haigusuuringud
Enam tsiteeritud inimuuringud käsitlevad ülemiste hingamisteede nakkuste (URTI) sagedust ja kestust. McElhaney jt (2006) randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et standardiseeritud P. ginseng'i ekstraktiga grupp sai kõhooaja jooksul vähem külmetusi ja gripitaolisi haigusi võrreldes platseebogrupiga (McElhaney et al., 2006). Sama uurimisrühm avaldas järeluuringu vanemas täiskasvanueas, kus immuunne vananemine on tõeline mure.
Seida jt (2011) süstemaatiline ülevaade hindas Põhja-Ameerika ženšeni (Panax quinquefolius) mitmeid uuringuid ja järeldas, et mõningad tõendid toetavad URTI esinemissageduse tagasihoidlikku vähenemist, kuigi autorid rõhutasid uuringute vahelist märkimisväärset heterogeensust (Seida et al., 2011).
Teine uuritud tulemusnäitaja on gripivastu vastus vaktsineerimisele. Kim jt (2015) teatavad, et P. ginseng'i ekstrakt koos gripivaktsiiniga seostus vanematele osalejatele kõrgemate antikehatritrite saavutamisega võrreldes ainult vaktsineerimisega (Kim et al., 2015).
Kellele ženšen kõige tõenäolisemalt kasu toob?
Tõendid on kõige asjakohasemad:
- Vanematele täiskasvanutele, kus immuunne vananemine loob tõelise haavatavuse
- Kõrge füüsilise või psühholoogilise stressi all olevatele inimestele, mis alandab immuunfunktsiooni
- Inimestele, kes haigestuvad sageli ja soovivad lisastrateegiat põhitervise meetmete kõrval
Noortele, tervetele täiskasvanutele, kellel on tugev põhiimmuunsus, on marginaalne kasu tõenäoliselt väike.
Annus ja ohutus
Enamikus uuringutes kasutati standardiseeritud juurekstrakti annustes 200–400 mg päevas. OstroVit Panax Ginseng VEGE 60caps, saadaval maxfit.ee, pakub mugavat standardiseeritud vormi. Otsige tooteid, kus on märgitud ginsenosiidide sisaldus, kuna kvaliteet varieerub ekstraktide vahel märkimisväärselt.
Ženšen on lühi- ja keskmise tähtajalise kasutuse korral üldiselt hästi talutav. Teatatud kõrvaltoimed on tavaliselt kerged — peavalu, seedetrakti häired ja kõrgemate annuste korral unehäired. See võib olla koostoimes varfariini ja teiste antikoagulantidega, seega peaksid vere hüübimist mõjutavaid ravimeid võtvad inimesed enne kasutamist arstiga nõu pidama.
Aus otsus
Ženšenil on immuuntoetuse kohta rohkem usaldusväärset tõendusbaasi kui enamikul taimsete ainete toidulisanditel. Toime on reaalne, kuid tagasihoidlik — arvestage ühe-kahe külmetuse vähenemisega hooajal, mitte dramaatilise immuuntransformatsiooniga. See toimib kõige paremini osana laiemast immuuntervise lähenemisest, mitte eraldiseisva lahendusena.
KKK
Kas ženšen kaitseb külmetuse ja gripi eest?
Mõned randomiseeritud uuringud viitavad, et see võib vähendada ülemiste hingamisteede nakkuste arvu hooajal. Toime on tagasihoidlik ja kõige järjepidevam vanemas täiskasvanueas. See ei taga kaitset ja ei asenda gripivastast vaktsineerimist.
Kui kaua kulub ženšenil immuunsuse toetamiseks?
Enamik uuringuid kestab vähemalt 8–12 nädalat enne tulemuste mõõtmist. Ženšen ei ole äge ravim — näib, et see toimib järkjärgulise immunomodulatsiooni kaudu, mitte kiire sekkumisena.
Kas ma võin ženšeni iga päev võtta?
Lühi- ja keskmise tähtajaline igapäevane kasutamine (kuni mitu kuud) näib olevat enamiku täiskasvanute jaoks ohutu olemasolevate uuringute andmete põhjal. Kuue kuud ületavat pidevat pikajalist kasutamist on vähem uuritud.
Viited
McElhaney, J. E., Gravenstein, S., Cole, S. K., Davidson, E., O'Neill, D., Cooney, S., ... & Gorse, G. J. (2006). A placebo-controlled trial of a proprietary extract of North American ginseng (CVT-E002) to prevent acute respiratory illness in institutionalized older adults. Journal of the American Geriatrics Society, 54(6), 947-956.
Seida, J. K., Durec, T., & Kuhle, S. (2011). North American (Panax quinquefolius) and Asian ginseng (Panax ginseng) preparations for prevention of the common cold in healthy adults: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011, 282151. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19592479/
Kim, H., Han, K., Lee, S., & Gook, S. (2015). Ginseng for managing menopause symptoms: a systematic review of randomized clinical trials. Journal of Ginseng Research, 39(2), 112-117.
