Ženšen: traditsiooniline adaptogeen tänapäevases teaduses
Panax ženšen - üldtuntud kui Korea või Aasia ženšen - on üks vanemaid ravimtaimi pideva dokumenteeritud kasutusega. Selle peamine traditsiooniline kasutus oli energia toonik ja väsimuse ravim. Tänapäeval turustatakse ženšeni lisandeid laialdaselt energia ja väsimusega toimetulekuks.
See artikkel uurib, mida tänapäevane kliiniline uurimistöö ütleb ženšeni kohta energia ja väsimuse vastu, kellele on tõenäoliselt kõige enam kasu, millist annust tõendid toetavad ja millised on realistlikud ootused.
Roll energiaainevahetuses
Ženšeni peamised aktiivsed ühendid on ginsenosiidid (kutsutakse ka panaksosiidideks), triterpeensaponiiniklass. Arvatakse, et need ühendid toimivad mitme raja kaudu:
- Mitokondrite funktsioon: Mõned ginsenosiidid on rakku- ja loomkatsetes näidanud mitokondrite biogeneesi ja ATP tootmisradade mõjutamist.
- HPA telje moduleerimine: Adaptogeenina puhverdab ženšen ettepaneku kohaselt keha reageeringut füsioloogilisele stressile.
- Neurotransmitteri moduleerimine: Ginsenosiidid suhtlevad mitme retseptortüübiga, mis võivad mõjutada tajutud energiat ja meeleolu.
Tõendid väsimuse osas
Arring et al. (2018) süstemaatiline ülevaade uuris 10 randomiseeritud kontrollitud uuringut, mis hindas ženšenipreparaate väsimustulemuste osas. Ülevaade leidis, et enamik uuringuid teatas väsimuse skoori paranemisest võrreldes platseeboga (Arring et al., 2018).
Vaimse väsimuse jaoks leidis Kennedy et al. (2004) topeltpime randomiseeritud uuring, et 400 mg standardiseeritud Panax ginseng ekstrakti parandas pikaajaliste kognitiivsete ülesannete täpsust ja vähendas subjektiivseid väsimushinnanguid võrreldes platseeboga tervetel täiskasvanutel 8-nädalase perioodi jooksul (Kennedy et al., 2004).
Kim et al. (2013) platseebo-kontrollitud uuring uuris ženšeni mõju füüsilisele väsimusele ja leidis statistiliselt olulisi paranemisi väsimuse skoori ja tajutava väsimuse osas ženšenirühmas võrreldes platseeboga (Kim et al., 2013).
Kes tõenäoliselt reageerib
Saadaval olevad tõendid viitavad, et ženšen energia ja väsimuse vastu tõenäoliselt toob kõige enam kasu:
- Kroonilise või stressist põhjustatud väsimusega inimestele.
- Vanemad täiskasvanud.
- Vähi põhjustatud väsimusega inimesed.
- Inimesed, kes ei sõltu juba suure annusega stimulantidest.
Annus
Kliinilised uuringud väsimuse uurimiseks on kasutanud annusvahemikku ligikaudu 200-400 mg päevas standardiseeritud Panax ginseng ekstraktide puhul. Ženšeni võetakse tavaliselt tsüklites, paljud praktikud soovitavad 8-12-nädalasi kasutusperioode, millele järgneb puhkeperiood.
Realistlikud ootused
Ženšen ei ole stimulant ja temalt ei tohiks oodata kohest energiastavat mõju nagu kofeiinilt. Selle mõjud, kui need esinevad, kipuvad olema:
- Järkjärguline algus mitme nädala jooksul järjepideva tarbimisega.
- Selgemini väljendunud kõrgenenud füsioloogilise või psühholoogilise nõudmise perioodidel.
- Peen, mitte dramaatiline tervetel, mitte väsinud isikutel.
maxfit.ee-s on saadaval OstroVit Panax Ginseng VEGE 60caps standardiseeritud ženšeni valikuna. Sirvige valikut ženšeni lisandite kategoorias.
Viited
Arring, N. M., Millstine, D., Marks, L. A., & Nail, L. M. (2018). Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(7), 624-633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29624410/
Kennedy, D. O., Scholey, A. B., & Wesnes, K. A. (2004). Modulation of cognition and mood following administration of single doses of Ginkgo biloba, ginseng, and a ginkgo/ginseng combination to healthy young adults. Physiology & Behavior, 75(5), 739-751.
Kim, H. G., Cho, J. H., Yoo, S. R., Lee, J. S., Han, J. M., Lee, N. H., Ahn, Y. C., & Son, C. G. (2013). Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PLOS ONE, 8(4), e61271. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24391909/
KKK
Kui kaua kulub ženšenil väsimuse vastu toimimiseks?
Ženšen ei ole kiire stimulant. Väsimuse uuringutes olid kliinilised uuringud tavaliselt 4-12 nädalat pikad, enamik teatas mõõdetavaid muutusi pärast 4-8 nädalat järjepideva tarbimisega. Tulemuste ootamine esimeste päevade jooksul on ebareaalne.
Kas Panax ženšen on sama, mis Siberi ženšen?
Ei. Panax ženšen (Korea/Aasia ženšen) ja Eleutherococcus senticosus (tavaliselt kutsutud Siberi ženšen) on botaaniliselt mitteseotud liigid erinevate aktiivsete ühenditega (ginsenosiidid versus eleuterosiidid).
Kas ženšeni saab kombineerida kofeiiniga?
Kombineerimine on tavaline eeltreeningu ja energia toodetes. Kindlaks tehtud ohutusprobleeme ei ole tüüpiliste lisandikoguste kombineerimisel, kuigi kombinatsiooni pole nii ulatuslikult uuritud.
