Hüpoteetiline mehhanism
Gamma-aminobutüürhape (GABA) on peamine inhibeeriv neurotransmitter imetajate kesknärvisüsteemis. Selle roll on vähendada neuronaalset erutuvust — sisuliselt rahustada aju aktiivsust. Idee, et GABA võiks toetada kaalukaotust, põhineb kahel hüpoteetilisel rajal.
Esiteks on GABA seotud stressi ja ärevuse reguleerimisega. Kõrge stressiga kaasneb suurenenud kortizool, ja krooniline kortisooli tõus on seotud suurenenud isuga, eriti energiatihedate toitude järele. Stressi subjektiivse kogemuse võimaliku vähendamise kaudu võiksid GABA toidulisandid aidata vähendada stressist tingitud ülesöömist.
Teiseks mängib GABA rolli kasvuhormooni (GH) vabastamises. Mõned uuringud viitavad sellele, et GABA lisandamine võib suurendada GH sekretsiooni, ja GH on seotud rasva ainevahetusega. See potentsiaalne seos on tekitanud huvi GABA vastu keha kompositsiooni tööriistana.
Aus pilguheidete tõenditele
Tõendid GABA ja kaalukontrolli kohta on napid. Asjakohane küsimus on, kas suukaudsed GABA toidulisandid ületavad tõhusalt vere-aju barjääri, mis on vajalik kesknärvisüsteemi mõjude jaoks. See punkt jääb kirjanduses vaidlusküsimuseks.
Kasvuhormooni kohta: väike uuring leidis, et GABA lisandamine, võetuna puhkeolekus, oli seotud GH taseme mööduvast tõusust võrreldes platseeboga, kusjuures pärast treeningut oli suurem efekt (Powers et al., 2008). Kuid lühiajalised GH tõusud toidulisandist ei tõlgitu otseselt tähenduslikeks keha kompositsiooni muutusteks tervetes täiskasvanutel.
Otresed tõendid GABA lisandamise seosest keharasva vähenemisega inimestel ei eksisteeri praegu märkimisväärsel skaalal.
Mõjusuurused (kui neid on)
GABA une-soodustavate mõjude kohta — mis on kõige uuritum rakendus — on dokumenteeritud tagasihoidlikud uinumisaja lühenemised väikestes inimuuringutes. Une kvaliteet on kaalulangetamise seisukohalt oluline, kuna unepuudus häirib näljahormone (Spiegel et al., 2004). Seega on une toetav roll tõenäoline, kuid kaudne.
Otsese rasvapõletuse jaoks puuduvad hästi võimendatud randomiseeritud uuringud, mis näitaksid GABA-d tähenduslike kaalukontrolli sekkumisena.
Realistlikud ootused
Kui kaalute GABA-d kaalulangetamiseks, hallake oma ootusi hoolikalt:
- GABA võib aidata stressi ja une kvaliteediga, mis on kaalulangetamise edu tegelikud tegurid
- GABA ei põhjusta otseselt rasvapõletust
- Kasvuhormooni seos, ehkki mehhansimilt usutav, ei tekita tõenäoliselt tähenduslikke keha kompositsiooni muutusi ainult lisandamise kaudu
- Paremini uuritud lähenemised on kaloritarbimine, valgu piisavus, vastupidavustreening ja unehügieen
NOW GABA 750 mg 100 veg. caps., NOW GABA 500mg 100 veg. caps. ja NOW GABA 500mg 200 veg. caps. on saadaval maxfit.ee-s. OstroVit GABA 200g pakub puhkpulbrit paindlikuks annustamiseks. Sirvi täielikku valikut GABA kategoorias.
Paremad hoovad kaalulangetamiseks
Kui teie eesmärk on keha koostis, soosivad tõendid tugevalt neid hoovaid GABA asemel:
- Valgutarbimine: kõrgema valgu sisaldusega dieedid toetavad järjepidevalt küllastustunnet
- Uni: 7-9 tundi öösel toetab nälja ja ainevahetust mõjutavate hormoonide reguleerimist
- Vastupidavustreening: ehitab lihaseid, mis tõstavad puhkeoleku ainevahetust
- Kaloriarvestus: tarbimise teadvustamine on jätkuvalt kõige tõhusam keha kompositsiooni tööriist
GABA sobib parimini une ja lõõgastuse toetava lisandina, mitte kaalulanguse vahendina.
Viited
Powers, M., Yarrow, J., McCoy, S., & Borst, S. (2008). Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(1), 104-110. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e318158b518
Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, 141(11), 846-850. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/
Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology, 6, 1520. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500584/
KKK
Kas GABA põhjustab otseselt rasvapõletust?
Ei. GABA lisandamise otsest keharasva vähendamist inimestel näitavaid hästi võimendatud kliinilisi tõendeid ei ole. Huvi GABA vastu kaalulangetamiseks põhineb kaudsetel mehhanismidel — selle mõjul stressile ja unele — mitte otsestel rasvapõletuse omadustel.
Kas GABA võib aidata stressist tingitud ülesöömise vastu?
Võimalik, kaudselt. Kui GABA vähendab subjektiivset stressi või parandab und, ja stressist tingitud söömine on teie dieedi oluliselt mõjutav tegur, on toitumiskäitumise paranemise võimalus usutav. Kuid see ei ole sama kui GABA otsene isu mahasurumine.
Milleks on GABA kõige paremini tõenduspõhiselt kasutatav?
Toidulisandite annustes on GABA puhul kõige järjepidevam tõendus tagasihoidliku lõõgastumise, uinumise ja võib-olla treeningujärgse taastumise paranemiseks. Need rakendused on tugevamalt toetatud kui ükski kehakoostise väide.
