Mis on GABA?
GABA (gamma-aminovoisool ehk gamma-aminobutyric acid) on aju peamine pidurdav neurotransmitter. See tahendab, et GABA vahendab narvipinget ja aitab reguleerida neuronite aktiivsust. Iga kord, kui tunnete end rahulikult ja loisunult, on GABA oluline osa sellest protsessist.
Organismis sunteesitakse GABA glutamaadist -- ergastavast neurotransmitterist. See tasakaal ergastava glutamaadi ja pidurdava GABA vahel on kriitiliselt tahtis normaalseks aju funktsioneerimiseks.
Kuidas GABA toimib?
GABA seondub spetsiifiliste retseptoritega ajus (GABA-A ja GABA-B retseptorid), mis pohjustab narvipinge vahenemist:
- Pidurdav toime: GABA vahendab neuronite erutuvust kogu narvissteemis, aidates kaasa rahunemisele
- Unetsukli regulatsioon: GABA osaleb une-arvelduse tsukli reguleerimises, toetades ulekinnet argvelolekust unestaadiumisse
- Stressivastus: GABA aitab moduleerida keha stressivastust, mojutades hupotaalamuse-hupofuusi-neerupealise telge
- Lihaspinge: GABA voib aidata kaasa lihaspinge vahenemisele
Teadustoendus ja uuringud
GABA toidulisandite kohta on oluline moista uht peamist kusmust: kas suukaudselt voetud GABA laebib vere-aju barjaari?
Vere-aju barjaar: Traditsiooniline teaduslik seisukoht on olnud, et GABA laebib vere-aju barjaari halvasti. Siiski on moningad uuemad uuringud naidanud, et vaike kogus voib siiski laebida, ning GABA voib mojutada aju ka perifeerse narvissteemi kaudu.
Loisumine ja stress: Moningad uuringud on naidanud, et GABA toidulisandid voivad aidata kaasa loisumistunde tekkele, eriti stressirohketel perioodidel. Naeiteks uks Jaapani uuring naeitas muutusi EEG-s (elektroentsefalogramm) parast GABA tarbimist (Abdou et al., 2006).
Unekvaliteet: On tehtud uuringuid, mis viitavad GABA voimalikule mojule unekvaliteedile. Tulemused on siiski esialgsed ja vajavad kinnitamist suuremate kliiniliste uuringutega.
Oluline: GABA-l puudub praegu EFSA poolt kinnitatud spetsiifiline tervisevaide. Teaduslik toendus on piiratud ja tulemused on olnud erinevad.
Kuidas GABA-t tarvitada?
Tavaline annus: Uuringutes on kasutatud annuseid vahemikus 100-750 mg paevas. Alustage vaiksema annusega ja suurendage vajadusel.
Ajastus: Une toetamiseks voetakse GABA-t tavaliselt 30-60 minutit enne magamaminekut. Loisumiseks voib voita paevasel ajal.
Koostoimed toiduga: GABA-t voib voita nii koos toiduga kui ka tuhjale kohule.
Ettevaatusabinoud: Konsulteerige arstiga, kui vostate rahusteid, unerohte voi muid naervissteemi mojutavaid ravimeid. GABA voib nende toimet voiendada. Rasedatel ja imetavatel naistel soovitamata ilma arstinoousolekuta.
Kellele GABA sobib?
GABA toidulisandina kaalumist voivad soovida:
- Inimesed, kes otsivad looduslikke viise loisumise toetamiseks
- Need, kellel on uinumisproblraamatusega seotud mured
- Pingelises tookeskkonnas toootavad inimesed
- Sportlased, kes soovivad toetada treeningjargsest taastumist labi parema une
Korduma kippuvad kusimused
Kas GABA toesti laebib vere-aju barjaari?
See on teadlaste seas aktiivse arutelu teema. Klassikaline seisukoht on, et GABA laebib halvasti, kuid uuemad uuringud viitavad, et teatud kogus voib siiski laebida ja GABA voib toimida ka perifeersete mehhanismide kaudu.
Kas GABA tekitab soltuvust?
Praeguste andmete pohjal GABA toidulisandid ei tekita fuusilist soltuvust. Siiski on alati moislik toidulisandeid kasutada erinevatel perioodidel.
Mis vahe on GABA-l ja L-teaniimil?
L-teaniin on aminohappe, mis toetab loisumist kaudselt, mojutades GABA, serotoniini ja dopamiini taset. GABA toidulisand pakub otse GABA molekuli. Molemaid kasutatakse tihti koos.
Kas GABA-l on korvaltoimed?
Enamik inimesi talub GABA-t hasti. Moningatel voib esineda kerget surina- voi kipitustunnet, eriti suuremate annuste puhul. See on tavaliselt luhiajaline ja kahjutu.
Kas ma voin GABA-t kombineerida melatoniiniga?
Mooned inimesed kasutavad molemaid une toetamiseks, kuid konsulteerige arstiga, kuna koostoime voib olla tugevam.
References
1. Abdou AM, Higashiguchi S, Horie K, Kim M, Hatta H, Yokogoshi H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors, 26(3), 201-208.
2. Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, Alkemade A, Forstmann BU, Nieuwenhuis S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology, 6, 1520.
3. Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. (2018). Safety and efficacy of gamma-aminobutyric acid from fermented rice germ in patients with insomnia symptoms: a randomized, double-blind trial. Journal of Clinical Neurology, 14(3), 291-295.
---
Loe ka:
Sirvige une- ja loisumistoidulisandeid MaxFitis.
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
