Mis on GABA ja miks on ohutus oluline?
Gamma-aminovõihape (GABA) on kesknärvisüsteemi peamine inhibeeriv neurotransmitter. Toidulisandina müüakse seda peamiselt une toetamise, stressi ja ärevuse juhtimise ning lõõgastumise eesmärgil. Ohutuse küsimus on GABA toidulisandite puhul keskselt oluline põhjusel, mida sageli ei mainita: väliselt manustatud (täiendav) GABA ei läbi vere-aju barjääri usaldusväärselt mõtestatud kogustes. See tähendab, et suukaudse GABA farmakoloogia on erinev GABA rollist ajus, ja GABA ohutuse mõistmine nõuab teadmist, mida toidulisand tegelikult teeb.
Levinud ja haruldased kõrvaltoimed
Tüüpilistes täiendusannustes on GABA-l kerge kõrvaltoimete profiil. Kõige sagedamini teatatavad mõjud on:
- Kerge rahustamine ja uimasus: eriti üle 750 mg annustel ühekordsel manustamisel. See on õhtuse une toetuse kasutuse puhul üldiselt oodatud efekt, mitte kõrvaltoime, kuid muutub päevase kasutuse puhul oluliseks.
- Torkimistunne (paresteesia): teatatud mõnedel kasutajatel, eriti kõrgematel annustel. See on mööduv ja lahendub tavaliselt tunni jooksul.
- Iiveldus: mõnikord teatatud, sagedasem tühja kõhuga võtmisel.
- Madal vererõhk (hüpotensioon): võimalik tundlikel isikutel või juba antihüpertensiivseid ravimeid võtvatel inimestel.
Ohutuse ülemised piirid
EFSA ega muud peamised regulatiivsed organid ei ole täiendava GABA jaoks kehtestanud ametlikku talutavat ülemist tarbimiskogust (UL). Olemasolevad uuringud kasutasid üldiselt annuseid 100–3000 mg päevas mõistliku taluvusega. Selliste toodete nagu NOW GABA 500mg 100 veg. caps., NOW GABA 500mg 200 veg. caps. ja NOW GABA 750 mg 100 veg. caps. ärilised annused on inimuuringutes uuritud vahemikus. OstroVit GABA 200g pakub pulbrikujulist GABA-d paindliku doseerimise jaoks.
Praktikas on ühekordse annuse hoidmine alla 1 g ja päevase koguse alla 3 g kooskõlas uuritud vahemikuga.
Ravimite ja toitainete koostoimed
GABA koostoimete profiil väärib tähelepanu mitmel juhul:
Kesknärvisüsteemi depressandid: Alkohol, bensodiasepiinid, z-ravimid, opioidid ja muud KNS-depressandid toimivad kattuvatele inhibeerivatele radadele. GABA toidulisandite kombineerimine nende ainetega võib tekitada aditiivset rahustamist.
Antihüpertensiivsed ravimid: GABA-l on inimuuringutes dokumenteeritud vererõhku langetavad efektid. Antihüpertensiivseid ravimeid võtvad inimesed võivad kombineeritud kasutuse korral kogeda oodatust suuremat vererõhu langust.
Kes peaks GABA toidulisandeid vältima?
- Bensodiasepiine või muid retseptiravimeid võtvad inimesed: aditiivne KNS-depressantne efekt on raskesti ennustatav.
- Antihüpertensiivseid ravimeid võtvad inimesed: jälgige vererõhku kombineerimisel.
- Rasedad ja imetavad naised: kliinilised ohutusandmed puuduvad.
- Lapsed ja noorukid: ohutusandmed puuduvad.
- Rasket tehnikat käitavad või professionaalselt juhid: uimasuse efekt võib olla tööohutuse seisukohast oluline.
Kvaliteedi ja saastumise probleemid
Praktiline GABA ohutuse mure on tootekvaliteet. Mõnes jurisdiktsioonis on GABA toodetes leitud deklareerimata aktiivseid aineid (näiteks fenibut, palju tugevam GABA analoog). Etableeritud, kolmanda osapoole testitud tootjate brändide valimine vähendab seda riski.
GABA toidulisandid on saadaval maxfit.ee-s gaba-gamma-aminobutuurhape-uni kategoorias.
Viited
Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors, 26(3), 201-208. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/
Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: The effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology, 6, 1520. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500584/
Kas GABA on igal õhtul une jaoks ohutu?
Lühiajalise kuni keskmise aja kasutus tüüpilistes ärilistes annustes (500–750 mg) une jaoks tundub tervetel täiskasvanutel olemasolevate uuringute põhjal üldiselt ohutu. Pikaajalist igapäevast kasutust (üle 2–3 kuu) ei ole piisavalt uuritud. Mõistlik on kasutada GABA-d olukordlike uneprobleemide puhul ja perioodiliselt ümber hinnata.
Kas GABA võib sõltuvust tekitada?
Suukaudsed GABA toidulisandid ärilistes annustes ei ole olemasolevates uuringutes näidanud sõltuvust ega ärajätusümptomeid. See eristab neid GABA-moduleerivate farmaatsiaravimitest (bensodiasepiinid). Ettevaatlikkus on siiski soovitatav, kui märkate, et te ei saa ilma nendeta magada.
Kas GABA läbib vere-aju barjääri?
Klassikalisel neurodteaduslikul seisukohal läbib suukaudne GABA vere-aju barjääri minimaalselt. Mõned teadlased on siiski pakkunud perifeerseid mehhanisme — GABA toimib enteerilise ja perifeerse närvisüsteemi retseptoritele — mis võivad seletada täheldatud lõõgastumise ja une efekte.
