Kas GABA pikaajaline kasutamine on ohutu? Mida tõendid näitavad
Gamma-aminovõihape (GABA) on aju peamine inhibiitoridne neurotransmitter — see vähendab neuronaalset erutust kogu närvisüsteemis. GABA toidulisandid on muutunud populaarseks une, ärevuse vähendamise ja stressi leevendamiseks. Paljud kasutajad tarvitavad neid nädalaid või kuude jooksul. Kuid GABA pikaajalise kasutamise ja ohutuse küsimus väärib lähemat uurimist.
Mida pikaajalised uuringud näitavad
Aus lähtepunkt on see, et avaldatud pikaajalised inimuringud suukaudse GABA toidulisandamise kohta on piiratud. Enamik kliinilisi uuringuid kestab neli kuni kaksteist nädalat. Esineb fundamentaalne füsioloogiline arutelu: suukaudselt manustatud GABA-l on ajalooliselt arvatud olevat halvem võime läbida hematoentsefaalbarjääri, mis piirab tema tsentraalseid mõjusid. Hilisemad uuringud on seda seisukohta vaidlustanud.
Byun jt (2014) hästi disainitud randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et GABA toidulisandamine nelja nädala jooksul parandas oluliselt uinumislatentsust ja une kvaliteeti unetusega inimestel. Hepsomali jt (2020) süstemaatiline ülevaade inimuringutes jõudis järeldusele, et GABA seostus stressi ja ärevuse vähenemisega mõistliku lühiajalise ohutusprofiiliga. Kuid autorid märkisid, et pikaajalised ohutusandmed on ebapiisavad.
Ukski avaldatud uuring ei ole jälginud GABA toidulisandamist kauem kui kaksteist nädalat une või ärevuse kontekstis. Pikaajaliste andmete puudumine ei tähenda kahju — see tähendab, et küsimus jääb lahtiseks.
Ohutud ülemised piirid aja jooksul
GABA-l ei ole vitamiinide ja mineraalidega samaväärset regulatiivset lubatavat ülemist tarbimismäära. Tüüpiliste annuste juures toidulisandamisel on uuringutes teatatud kõrvaltoimetest kerge unisus ja aeg-ajalt seedehäired. Avaldatud kirjanduses ei ole tüüpiliste annuste puhul tõsiseid kõrvaltoimeid GABA toidulisandamisega seostatud.
Kas GABA-t on vaja tsükleerida?
See on praktiline küsimus, millel puudub kindel tõenduspõhine vastus. GABA ise ei loo tüüpiliste toidulisandite annuste juures farmatseutiliste GABAergiliste ravimitega seotud retseptorite allaregulatsiooni. Ei ole kliinilisi tõendeid, et toidulisandite annustel areneb GABA tolerantsus, ja seetõttu puudub tõenduspõhine vajadus tsükleerida.
Seire
Enamiku tervete täiskasvanute puhul ei ole GABA toidulisandamise jaoks vaja spetsiifilisi vereanalüüse. Kui kasutate GABA-t koos teiste une- või meeleolutoidulisanditega, kaaluge kumulatiivseid rahustavaid toimeid, eriti enne sõitmist. Kui kasutate retseptiravimeid, mis mõjutavad närvisüsteemi, konsulteerige enne GABA lisamist tervishoiutöötajaga.
Aus hinnang
GABA toidulisandamisel on avaldatud uuringute põhjal mõistlik lühiajaline ohutusprofiil ja see on usutavalt efektiivne mõnede inimeste une kvaliteedi ja stressi vähendamiseks. Pikaajaline ohutuspilt (üle kaheteistkümne nädala) on formaalse tõenduse seisukohalt tõeliselt teadmata — mitte sellepärast, et kahju oodataks, vaid seetõttu, et uuringuid ei ole tehtud.
Maxfit.ee-s on saadaval NOW GABA 750 mg 100 veg. caps., NOW GABA 500mg 100 veg. caps., NOW GABA 500mg 200 veg. caps. ja OstroVit GABA 200g.
KKK
Kas GABA-t on ohutu igapäevaselt pikka aega tarvitada?
Lühiajalised uuringud (kuni kaksteist nädalat) näitavad head ohutusprofiili. Pikaajalised inimanidmed üle kaheteistkümne nädala avaldatud kirjanduses puuduvad. Tüüpiliste annuste juures ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid teatatud.
Kas GABA lõpetab töötamise, kui seda liiga kaua võtta?
Puuduvad avaldatud tõendid GABA tolerantsuse tekkimise kohta toidulisandite annustel. Tsükleerimine ei ole tõenduspõhine, kuid mõned kasutajad teevad seda ettevaatusabinõuna.
Kas GABA-t võib kombineerida teiste unetoidulisanditega?
GABA-t saab kombineerida teiste uneabivahenditega, kuid arvestage kumulatiivseid rahustavaid mõjusid. Konsulteerige tervishoiutöötajaga, kui kasutate retseptiravimeid.
Viited
Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2014). Safety and efficacy of gamma-aminobutyric acid from fermented rice germ in patients with insomnia symptoms: A randomized, double-blind trial. Journal of Clinical Neurology, 10(2), 121-127. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24465267/
Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: A systematic review. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33041752/
