GABA naistele: kasu ja eripärad

GABA naistele: kasu ja eripärad

Gamma-aminovõihape (GABA) on kesknärvisüsteemi peamine inhibeeriv neurotransmitter. See vähendab neuronite erutatavust ja mängib võtmerolli ärevuse, uinumise ja stressireaktsiooni reguleerimisel. Huvi GABA naistele on kasvanud osalt seetõttu, et naised põevad ärevushäireid ja unetust statistiliselt sagedamini, ning osalt seetõttu, et östrogeen ja progesteroon moduleerivad otseselt GABA retseptorite tundlikkust kogu elukaare vältel.

Miks naised võivad eriti kasu saada

Naiste hormonaalsed kõikumised — menstruaaltsükli, raseduse ja menopausi ülemineku käigus — mõjutavad otseselt GABA süsteemi.

• Progesteroon ja allopregnanoloon: progesteroon muundatakse kehas allopregnanolooniks, neurosteroidiks, mis toimib tugevas positiivse allosteerilise GABA-A retseptori modulaatorina. Premenstruaalsel faasil ja perimenopausis alopregnanolooni tase langeb, vähendades GABA-ergilist toonust ning soodustades ärevust, meeleolu ebastabiilsust ja halba und.
• Östrogeen: kõrge östrogeeni tase soodustab neuronite erutatavust ja võib vähendada GABA retseptorite ekspressiooni; madal östrogeeni tase (nagu postmenopausis) võib seostuda suurenenud ärevusega.
• Une ja ärevuse levimus: ärevushäired mõjutavad naisi ligikaudu kaks korda sagedamini kui mehi.

Biosaadavuse küsimus

Suukaudselt võetud GABA läbib vere-aju barjääri raskustega. Siiski on välja pakutud kaks mehhanismi:

1. Soolestiku närvisüsteemi aktiivsus: soolestiku GABA retseptorid võivad vaguse närvi kaudu signaliseerida tsentraalset rahustamist. Abdou et al. (2006) platseebokontrolliga uuris leidis, et suukaudne GABA vähendas psühholoogilise stressi markereid ühe tunni jooksul tervetel täiskasvanutel.
2. Pharma-GABA (loomulikult fermenteeritud GABA): mõned tõendid viitavad sellele, et see konkreetne vorm võib olla parema bioak­tiivsusega.

Hormonaalsed ja eluetapi märkused

• Premenstruaalne faas: just siis langeb allopregnanoloon. GABA tuge otsitakse kõige sagedamini luteaalfaasis (1–2 nädalat enne menstruatsiooni).
• Perimenopaus ja menopaus: progesteroon langeb järsult, vähendades alopregnanolooni. Naised selles eluetapis teatavad ärevuse ja une häirimise kõrgeimast sagedusest hormoonidest tingituna.
• Sünnitusjärgne periood: järsult langev allopregnanoloon pärast sünnitust soodustab sünnitusjärgset meeleoluhäiret. GABA lisandid ei asenda sünnitusjärgse meeleoluhäire meditsiinilist abi.

Annustamise kaalutlused

Inimuuringud on kasutanud erinevaid annuseid. Alustamine toote soovituslikust vahemikust madalamast otsast ja kohandamine vastavalt reaktsioonile on mõistlik lähenemine. GABA on saadaval maxfit.ee-s: NOW GABA 750 mg 100 veg. caps., NOW GABA 500mg 100 veg. caps. ja NOW GABA 500mg 200 veg. caps. ning OstroVit GABA 200g. Sirvi gaba-gamma-aminobutuurhape-uni kategooriat.

Rasedus ja ohutuse märkused

• Rasedus: GABA lisandeid pole rasedatel piisavalt uuritud. Väldi raseduse ajal ilma arsti juhiseta.
• Rinnaga toitmine: ohutuseandmed on ebapiisavad; väldi.
• Koos rahustite ja unerohtudega: GABA lisandid võivad teoreetiliselt võimendada bensodiasepiniidide, alkoholi ja muude KNS depressantide uinutavat toimet. Väldi kombineerimist.
• Autojuhtimine: kui GABA põhjustab unisust, väldi juhtimist seni, kuni tead oma individuaalset reaktsiooni.

Kokkuvõte

GABA naistele on mõistlik täiendav kaalutlus neile, kes kogevad ärevust või une häireid seoses hormonaalsete kõikumistega, tingimusel et nad ei ole rasedad, ei toida rinnaga ega kasuta KNS depressante. Tõendusbaas on tagasihoidlik, kuid kasvav. Alusta madala annusega, ole järjepidev ja kombineeri une hügieeni ja stressi juhtimise praktikatega.

Viited

Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors, 26(3), 201–208. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/

Bergink, V., van Megen, H. J., Westenberg, H. G. (2004). Glutamate and anxiety. European Neuropsychopharmacology, 14(3), 175–183. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15056476/

Gambacciani, M., Ciaponi, M., Cappagli, B., Piaggesi, L., Genazzani, A. R. (2001). Effects of low-dose, continuous combined hormone replacement therapy on sleep in symptomatic postmenopausal women. Maturitas, 50(2), 91–97. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11731180/

KKK

Kas GABA lisandid aitavad PMS sümptomite korral?

Premenstruaalne sündroom (PMS) hõlmab hormoonide keerulist koostoimet, kuid vähenenud GABA-ergiline toonus luteaalfaasis on tunnustatud kaasaaitav tegur. Väikesed uuringud ja anekdootlikud aruanded viitavad sellele, et GABA lisandid võivad leevendada ärevust ja une raskusi selles faasis. PMS-ile spetsiifilised kliinilised tõendid on piiratud.

Kas GABA tekitab sõltuvust?

Erinevalt retseptibensodiasepiniididest pole käsimüügi GABA lisandid kirjanduses seostunud sõltuvuse ega ärajätusümptomitega. Kuid pikaajalise suure annuse kasutamise andmed on piiratud. Mõistlik on kasutada madalamat efektiivset kogust.

Mis vahe on GABA-l ja L-teaniinil naistele?

Mõlemad toetavad lõdvestumist sarnaste radade kaudu. L-teaniini (leidub rohelises tees) suurendab GABA tootmist ja alfa ajulainete aktiivsust. Kaht saab kombineerida ilma teadaoleva kahjuliku koostoimeta. L-teaniinil on ägeda stressi reaktiivsuse vähendamiseks tugevam tõendusbaas, samas kui GABA otsest täiendamist sihitakse sagedamini õhtu/une rakenduste jaoks.