GABA energia ja väsimuse vastu: kas aitab?
Gamma-aminovõihape (GABA) on aju peamine inhibeeriv neurotransmitter. Selle roll on aeglustada neuronaalsete aktiivsust, edendada rahulikkust ning võimaldada lõõgastust ja und. Esmapilgul tundub, et aju aktiivsust vähendama mõeldud aine on ebatõenäoline kandidaat energia parandamiseks või väsimuse vastu võitlemiseks. Ometi turundatakse GABA toidulisandeid laialdaselt just nende eesmärkide jaoks. Mida tõendused tegelikult ütlevad?
Roll energiaainevahetuses
GABA seos energiaga on kaudne, mitte otsene. Erinevalt stimulantidest nagu kofeiin või ATP eellainetest ei suurenda GABA metabolismi energiaväljundit. Selle asemel tuleb selle potentsiaalne energiaga seotud kasu närvide aktiivsuse üleaktiveerimisest tingitud vaimse ja füüsilise väsimuse vähendamise kaudu.
Kui närvisüsteem on krooniliselt üleaktiveeritud — stressi, halva une või liigse kognitiivse koormuse tõttu — aitab see kaasa teatud tüüpi väsimusele, mida kirjeldatakse mõnikord kui "väsinud, kuid pinges" seisundit. GABA inhibeeriv signaliseerimine vastandub sellele seisundile, võimaldades potentsiaalselt kehal tõhusamalt sümpaatilisest (võitle-või-põgene) parasümpaatilisele (puhka-ja-seedi) režiimile üle minna.
Suukaudsete GABA toidulisanditega kaasnev peamine väljakutse on, kas need suudavad tegelikult ületada hematoentsefaalbarjääri ja mõjutada tsentraalseid GABA tasemeid. Selle tõendus jääb vaidlustatavaks. Mõned uuringud viitavad, et suukaudselt tarbitud GABA võib toimida pigem perifeerselt kui tsentraalselt (Abdou et al., 2006), samas teised pakuvad mehhanisme, mille abil võib tekkida mõningane mõju kesknärvisüsteemile.
Tõendid väsimuse puhul
Topeltpime, platsebokontrolliga uuring uuris GABA mõjusid ülesannete sooritamisele vaimse ja füüsilise stressi all. Uuring leidis, et GABA täiendamisega kaasnesid vähenenud vaimse väsimuse skoorid ja paranenud immuunmarkerid (IgA) pärast stressirohket treeningut (Abdou et al., 2006). Need mõjud näisid toimivat perifeerse närvisüsteemi ja soolestiku-aju telje kaudu, mitte otsese KNS-i läbimise teel.
Unega seotud väsimuse puhul on tõendid järjepidevamad. Paranenud une kvaliteet tõlkuks loogiliselt madalamaks päevaseks väsimuseks ning GABA-d on selles kontekstis samuti uuritud. Parem une arhitektuur võib toetada päevast energiat, keskendumisvõimet ja vähendada tajutavat väsimust.
Kes tõenäoliselt reageerib
Olemasolevate uuringute põhjal pakub GABA täiendamine kõige tõenäolisemalt subjektiivset kasu inimestele, kes:
- Kogevad väsimust, mis tuleneb peamiselt stressist, ärevusest või närvisüsteemi üleaktiveerimisest, mitte tõelisest füüsilisest kurnatusest treeningutest
- Kellel on halb une kvaliteet madala päevaenergia kaastegur
- Ei otsi stimulantide tüüpi energiahoogusid, vaid pigem ühtlasemat, rahulikumat püsivat toimimist
Sportlastel, kes otsivad GABA-lt soorituse eeliseid, peaksid olema realistlikud ootused — see ei ole stimulant ega ergogeen vahend traditsioonilises mõttes.
Annus
Uuringutel on kasutatud erinevaid annuseid. Abdou et al. uuring kasutas kommertslikes toodetes levinud vahemikus annuseid. Enamik turul olevaid GABA toidulisandeid pakuvad pool kuni kaks grammi portsjoni kohta ning see on praktiline vahemik enamikule kasutajatele.
NOW GABA 750 mg 100 veg. caps. ja NOW GABA 500mg 100 veg. caps. või NOW GABA 500mg 200 veg. caps. on saadaval maxfit.ee-s. OstroVit GABA 200g pulbrivormis võimaldab paindlikku annustamist. Need on saadaval /et/category/gaba-gamma-aminobutuurhape-uni kategoorias.
GABA võtmine õhtul on levinud lähenemine, eriti kui eesmärk on une parandamine. Une eelseks kasutamiseks ärevuse ja vaimse väsimuse vähendamisega seoses on mõne uuringu puhul kasutatud ajastust umbes kolmkümmend minutit enne treeningut või stressirohket sündmust.
Realistlikud ootused
GABA ei ole stimulant. See ei tekita kofeiinil või eel-treeninguproduktidel põhinevat valvsuse järsku tõusu. Mida kasutajad kipuvad teatama — kooskõlas mehhanismiga — on vaimse müra, pinge või ärevuse vähenemine, mis varem väsimusele kaasa aitas.
Inimeste jaoks, kelle väsimus on põhjustatud peamiselt ebapiisavast unest, võib GABA olla efektiivsem kui nende puhul, kelle väsimus tuleneb toitainete puudusest, treeningu ülekoormusest või meditsiinilistest seisunditest. Neil viimastel juhtudel on tulemuslikum lahendada põhjus otse.
Laiema unefunktsiooni toetuse jaoks vaata maxfit.ee /et/category/uni-ja-loogastus kategooriat, kus on saadaval melatoniin, ashwagandha ja seotud tooted.
KKK
Kas GABA toidulisandid saavad tegelikult aju jõuda pärast neelamist?
See jääb avatuks teaduslikuks küsimuseks. Mõned tõendid viitavad, et suukaudselt tarbitud GABA võib peamiselt avaldada perifeerseid mõjusid — eriti soolestiku-aju telje kaudu — mitte otseselt ületada hematoentsefaalbarjääri. See ei tähenda, et suukaudsel GABA-l ei ole mingit mõju, kuid see tähendab, et mehhanism on erinev sellest, mida nimetus võib viidata.
Kas GABA-d on ohutu iga päev võtta?
GABA-d peetakse üldiselt ohutuks tavalistes toidulisandi annustes. See ei ole seotud sõltuvuse ega ärajätunähtudega. Mõned inimesed teatavad unisusest pärast selle võtmist, eriti suurematel annustel, seega on mõistlik alustada õhtul ning hinnata taluvust enne päevast kasutust.
Kuidas võrreldub GABA magneesiumi või ashwagandha'ga väsimuse puhul?
Need toidulisandid toimivad erinevate mehhanismide kaudu. Magneesium toetab sadu ensümaatilisi protsesse ning on otseselt seotud energia tootmisega; selle väsimuslik kasu on sageli kõige selgem alusliku puuduse korral. Ashwagandha toimib HPA teljel kortisooli ja stressireaktiivsuse vähendamiseks. GABA toimib neurotransmitteri süsteemidel. Need täiendavad teineteist, mitte ei konkureeri, ning sobivaimat valikut mõjutab väsimuse olemus.
Viited
Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. BioFactors, 26(3), 201-208. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/
Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., Takeda, T., Bannai, M., & Nishino, S. (2015). The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology, 40(6), 1405-1416. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25533534/
