Mis on GABA puudus?
GABA (gamma-aminovoihape) on aju peamine inhibitoorne neurotransmitter. See rahustab neuroneid, vähendab erutust ja aitab kaasa une- ja ängistuse reguleerimisele. Kui GABA aktiivsus on liiga madal, voib see avalduda mitmel erineval viisil — ja paljud inimesed ei saa aru, et nende sümptomid voivad olla seotud just selle neurotransmitteriga.
"GABA deficiency" kui kliiniline diagnoos ei ole standardiseeritud, kuid madal GABAergiline tooon on seotud mitmete häiretega, sealhulgas ärevus ja unehaired (Brambilla et al., 2003).
GABA puuduse tunnused
Ärevus ja pinge
Kõige levinum tunnus on kroonilise ärevuse tunne — pidev muretsemine, rahutus võu pingetunne lihastes. Madal GABA aktiivsus on seotud ärevushäiretega: aju puhkeolekus on liialt aktiivne, sest inhibitoorne signaal on nõrgenenud (Brambilla et al., 2003).
Unehaired
Uinumisraskused ja kergesti ärkamine voivad viidata GABAergilisele düsfunktsioonile. GABA aitab ajul üleminekut ärkvelolekust unne lihtsustada — madal tase on seotud lühema uneajaga (Winkelman et al., 2008).
Lihaspinge ja -tõmblused
GABA on oluline ka seljaajus, kus see vähendab motoorsete neuronite erutust. Madal GABA tooon voib avalduda suurenenud lihaspingena, tõmblusena või krambitundena.
Tunnete regulatsiooni raskused
Sagedasem ärrituvus, madal frustratsioonitaluvus ja raskused lõdvestumisega voivad samuti olla märgid, et GABAergiline süsteem vajab tuge.
Riskirühmad
Madal GABA aktiivsus on sagedam järgmistes rühmades:
- Kroonilise stressi all elavad inimesed — pikaajaline kortisool võib kahjustada GABAergilist signaliseerimist
- Alkoholi kuritarvitajad — alkohol stimuleerib GABA retseptoreid, tekitades tolerantsuse ja hiljem loodusliku GABA nõrkuse
- B6-vitamiini puudusega inimesed — B6 on GABA sünteesis vajalik kofaktor
- Uneprobleemidega inimesed — unehaired ja madal GABA voivad tugevdada teineteist
- Sportlased intensiivse treeninguperioodil — intensiivne treening, eriti Põhja- ja Baltimaades vähese päikese ajal, voib lisada stressikoormust
Kuidas GABA taset testitakse?
Otse vere GABAd mõõdetakse harva ja see ei peegelda hästi aju GABA taset, sest GABA ei läbi vere-aju barjääri tõhusalt. Kliinilistes uuringutes kasutatakse magnetresonantsspektroskoopiat (MRS), kuid see on kallis ja ei ole rutiinne diagnostika.
Praktikas põhineb hinnang peamiselt sümptomitele ja riskifaktoritele. Kui sul on püsivad ärevuse, une- või lihaspinge tunnused, voib olla voimalus arutada GABAergilise toe voimalust arstiga.
Eesti ja Põhjamaade kontekst
Eestis on talvised päevad lühikesed ja D-vitamiini tase madal — see on lisakoormus, mida füsioloogiline stressisüsteem peab taluma. Uuringud viitavad, et talvine hooajaline stress voib süvendada ärevust ja unehaireid populatsioonides, kes elavad kõrgetel laiuskraadidel. Selles kontekstis on GABAergilist toetust pakkuvate toidulisandite kasutamine Põhjamaades eriti levinud.
Toitumine või lisand?
Mõned toidud (kääritatud tooted nagu kimchi ja miso, kuid ka tee ja mõned pähklid) sisaldavad loomulikult väikestes kogustes GABAd. Toitumisega saadud kogused on aga väga väikesed ja nende imendumine ajju on piiratud.
Toidulisandina müüdav GABA läbib vere-aju barjääri tõenäoliselt halvasti, kuid mitmed uuringud on näidanud subjektiivseid mõjusid ärevusele ja unele (Yamatsu et al., 2016). Alternatiivina kasutatakse magneesiumi ja L-teaniin, mis toetavad GABAergilist signaaliülekande teed kaudselt.
MaxFit.ee-s on saadaval NOW GABA 750 mg 100 veg. caps., NOW GABA 500mg 100 veg. caps. ja OstroVit GABA 200g — need on levinud valikud neile, kes soovivad GABAergilist toetust proovida.
Praktilised soovitused
| Sümptom | Esimene samm | Kaaluda voib |
|---|---|---|
| Ärevus, mure | Magneesium, stressi juhtimine | GABA lisand, konsultatsioon |
| Unehaired | Unehügieen, melatoniin | GABA, L-teaniin, ashwagandha |
| Lihaspinge | Venitus, magneesium | GABA |
| Ärrituvus | Ajakava, B-vitamiinid | GABA, adaptogeenid |
KKK
Kas GABA lisand tegelikult toimib?
Tõendid on segased. Mõned uuringud näitavad subjektiivset ärevuse vähenemist ja une paranemist (Yamatsu et al., 2016), kuid mehhanism on ebaselge, kuna GABA ei läbi vere-aju barjääri hästi. Paljud inimesed teatavad kuitahes subjektiivsest kasust.
Millised toidud sisaldavad loomulikult GABAd?
Kääritatud tooted (kimchi, miso, jogurt), pruun riis ja mõned teed (eriti fermenteeritud) sisaldavad väikestes kogustes GABAd. Toitumisega saadud kogused on siiski palju väiksemad kui toidulisandites.
Kas GABA lisandeid voib votta koos teiste toidulisanditega?
Üldiselt peetakse GABA kombinatsiooni magneesiumi, L-teaniini ja melatoniiniga ohutuks. Retseptiravimitega (eriti bensodiasepiinide ja uinutitega) kombineerimisel konsulteerige kindlasti arstiga.
Viited
- Brambilla, P. et al. (2003). GABAergic dysfunction in mood disorders. Molecular Psychiatry, 8(8), 721–737. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12888801/
- Winkelman, J.W. et al. (2008). Reduced brain GABA in primary insomnia: preliminary data from 4T proton magnetic resonance spectroscopy (1H-MRS). Sleep, 31(11), 1499–1506. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19014069/
- Yamatsu, A. et al. (2016). Effect of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Science and Biotechnology, 25(2), 547–551. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30263304/
