Tõenduspõhised koostoimed
Rasvapõletajad stacking — rasvapõletustoidulisandi kombineerimine teiste toodetega — on tavalise rasva põletamise ajal levinud praktika. Meelitab mitmete mehhanismide potentsiaalne täiendamine. Mõningate kombinatsioonide tõendid on mõistlikud; teiste puhul lisab kombinatsioon riski ilma tähenduslikku kasu lisamata.
See juhend käsitleb tõelise tõendusbaasiga kombinatsioone, konfliktseid kombinatsioone, ajastamist stackis, eeskujulikke protokolle eesmärgi järgi ja mida vältida.
Rasvapõletaja + valk
See on kehakoostise jaoks kaloripeiirangu ajal kõige tõenduspõhisem kombinatsioon. Rasvakaotuse ajal on mure lihaskaotus: ebapiisav valgutarbimine kalorpiirangu ajal kiirendab lihasmassi katabolismi. Kõrge valgutarbimine rasvakaotuse ajal nõrgendab seda.
Termogeenne rasvapõletaja + kofeiin: ole ettevaatlik
Paljud termogeensed rasvapõletajad sisaldavad juba kofeiini. Täiendava kofeiiniallika lisamine kofeiinil põhinevale rasvapõletajale on tavaline ja kergesti välditav viga. Kõigi allikate päevane kogu kofeiinisisaldus peaks olema monitooritud.
L-karnitiin kalorpiirangu ajal
L-karnitiin osaleb rasvhapete transpordis mitokondritesse oksüdatsiooni jaoks. Wall jt (2011) näitasid, et L-karnitiini lisamine suurendas lihase karnitiinisisaldust ja oli seotud parema substraadi kasutamisega treeningu ajal topeltpimedas uuringus (Wall et al., 2011). See mõju oli kõige väljendunud kõrgema intensiivsusega treeningu ajal.
L-karnitiin ei ole vastuolus enamiku rasvapõletaja koostisosadega ja on mõistlik lisand lõikamise stackile, eriti aeroobse treeninguga tegelejatele.
Rohelise tee ekstrakt
Rohelise tee ekstrakt (peamiselt EGCG) omab tagasihoidlikku, kuid järjepidevat tõendusbaasi rasva oksüdatsiooni toetamiseks, eriti koos kofeiiniga. Hursel jt (2011) viisid läbi metaanalüüsi, leides, et katehhiinid pluss kofeiin tootsid väikeseid, kuid statistiliselt olulisi suurenemisi rasva oksüdatsioonis ja energiakulutuses (Hursel et al., 2011).
Antagonistlikud kombinatsioonid
- Mitu stimulanti: Iga kofeiini, sünefriini või teisi adrenergse ühendeid sisaldavate toodete stacking korrutab kardiovaskulaarset koormust ilma tõenditeta proportsionaalselt suuremast rasva vähenemisest.
- Kõrge annusega L-karnitiin + kilpnäärme ravim: L-karnitiin on mõnes uuringus näidanud kilpnäärmehormooni toimele vastandumist rakkude tasandil; kilpnäärme ravimeid võtvad inimesed peaksid enne kõrge annusega L-karnitiini kasutamist arsti nõu küsima.
- Diureetikumid rasvapõletajas + elektrolüüdid: Mõned rasvakaotuse tooted sisaldavad diureetilisi ühendeid. Kui kasutate ka elektrolüüditooteid, tuleb kaaluda vedelikutasakaalu netomõju.
Ajastamine stackis
| Toidulisand | Ajastus | Märkused |
|---|---|---|
| Termogeenne rasvapõletaja | Enne treeningut või hommikul | Vältige hilist pärastlõunat/õhtut, kui see sisaldab stimulante |
| L-karnitiin | Enne treeningut | Süsivesikutega koos võtmine võib aidata lihastes omastamisele |
| Valgu shake | Pärast treeningut või toidukordade vahel | Prioriteet on kogu päevane tarbimine |
| Rohelise tee ekstrakt | Toidukordadega | Vähendab seedetrakti ebamugavust toiduga koos võttes |
Eeskujulikud stackid eesmärgi järgi
Põhiline lihtsustamise stack: Hera valk (päevaeesmärgi täitmine) + kalorpiirang.
Termogeenne lisand: Termogeenne rasvapõletaja (üks portsjon, hommikul või enne treeningut) + piisav valk.
Vastupidavusele suunatud rasvakaotus: L-karnitiin enne treeningut + valk pärast treeningut + rohelise tee ekstrakt toidukordadega.
Mida vältida
- Ära stacki mitut kofeiinisisaldusega toodet ilma kogu kofeiini arvestamata
- Ära kasuta diureetikume koos raske kardiotreeninguga kuumuses ilma elektroluutide hoolika haldamiseta
- Ära eelda, et stack kompenseerib ebapiisavat kalorpiirangut või halba und
maxfit.ee-s leiad OstroVit L-Carnitine 1250 60caps, 
OstroVit Green Tea Extract€10.90 Laos 100g, OstroVit Fat Burner eXtreme 90caps ja MyProtein Thermopure 180caps teadliku stacki koostamiseks.
KKK
Kas saan rasvapõletajat iga päev võtta?
Enamik termogeenseid rasvapõletajaid on mõeldud igapäevaseks kasutamiseks lõikamise faasis. Sellegipoolest võib stimulante sisaldavate toodete pidev kasutamine kuude kaupa ilma pausita aja jooksul vähendada tundlikkust. Paljud kasutajad tsüklite stimulante sisaldavaid rasvapõletajaid.
Kas rasvapõletajad töötavad ilma dieedi ja treeninguta?
Ükski toidulisand ei põhjusta ilma kalorpiiranguta tähenduslikku rasvakaotust. Rasvapõletajad võivad veidi suurendada energiakulutust, kuid need mõjud on elulaadi alustega võrreldes minimaalsed.
Kas rasvapõletajad on naistele ohutud?
Enamik rasvakaotuse toidulisandeid ei ole naistele spetsiifiliselt vastunäidustatud, kuid stimulantide suhtes tundlikkus varieerub. Kilpnäärmeprobleemidega naised, rasedad või imetavad naised või hormonaalseid ravimeid võtvad naised peaksid enne termogeensete toodete kasutamist arsti nõu küsima.
Viited
Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin-Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2011). Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. Journal of Physiology, 589(4), 963-973. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21224234/
Hursel, R., Viechtbauer, W., Dulloo, A. G., Tremblay, A., Tappy, L., Rumpler, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2011). The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. Obesity Reviews, 12(7), e573-e581. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/
Tremblay, A., Simoneau, J. A., & Bouchard, C. (1994). Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism, 43(7), 814-818. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8028502/
