Rasvapõletajate imendumine: miks see on oluline
Rasvapõletajad on ühed populaarsemad ja kõige varieeruvamad toidulisandid turul. See termin hõlmab laia kategooriat: stimulandipohised termogeensed ained, L-karnitiin, rohelise tee ekstrakt, CLA ja kombineeritud valemid. Igal koostisainel on erinev imendumisprofiil ja suboptimaalsel võtmisel võib see märkimisväärselt vähendada nende tõhusust.
Mis piirab rasvapõletajate imendumist
Stimulandipohised valemid (kofeiin, termogenics)
Kofeiin imendub seedetraktist kiiresti — tipptase plasmas saabub enamikul inimestel umbes 30–60 minutit pärast manustamist. Toiduainete mao tühjenemise aeglustamine on sagedaim piirav tegur. Kofeiini sisaldavate rasvapõletajate võtmine tühja kõhuga annab tavaliselt kiirema toime alguse, kuid võib suurendada GI ebamugavust tundlikel inimestel.
MyProtein Thermopure 180caps ja OstroVit Fat Burner eXtreme 90caps on stimulandil põhinevad termogeensed tooted, mis järgivad seda profiili.
L-karnitiin
L-karnitiini imendumine on põhimõtteliselt erinev. Seda transpordivad peamiselt spetsiifilised soole kandjad (OCTN2) ja see transport on küllastunud. Kõrgemate annuste korral väheneb imendunud proportsioon, kuna transpordisüsteem muutub piiravaks teguriks. Sahlin (2011) märkis, et L-karnitiini roll rasva oksüdatsioonis nõuab piisavat koe omastamist, mis supplementatsiooniuuringutes on kõige paremini demonstreeritud insuliini stimuleerivates tingimustes.
Praktiliselt: L-karnitiini võtmine süsivesikuid sisaldava toiduga — mis tõstab insuliini — toetab karnitiini omastamist lihaskudedes.
OstroVit L-Carnitine 1250 60caps ja OstroVit L-Carnitine shot 80ml on saadaval maxfit.ee veebipoes.
Rohelise tee ekstrakt (EGCG)
EGCG biosaadavus on suhteliselt tagasihoidlik ja sõltub toiduajastusest. Hursel jt (2011) ülevaade leidis, et rohelise tee katehiinide sisaldus avaldas lihtsalt mõõdetavat toimet rasva oksüdatsioonile ja termogeneesile. Rohelise tee ekstrakt imendub üldiselt paremini tühja kõhuga või madala rasvasisaldusega suupistetega. Kõrge rasvasisaldusega toiduga võtmine võib vähendada katehiinide imendumist.
OstroVit Green Tea Extract€10.90 Laos 100g ja OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps on taimsed rasvapõletamise tooted, mis on saadaval maxfit.ee.
Dieedikokteilid
SELF Whey Shake 1kg Vanill ja OstroVit Delicious Shake + Vitamin 400g Maapahkel on populaarsed maxfit.ee veebipoes kalorihalduses kasutamiseks.
Kofaktorid, mis aitavad
- Piperiin (musta pipra ekstrakt): on näidanud mitme rasvlahustuva ühendi imendumise parandamist soole ravimimetaboliseerivate ensüümide pärssimine kaudu.
- C-vitamiin: antioksüdantne kaitse termogeneesi ajal.
- Kroom: lisatakse mõnedesse kombineeritud toodetesse glükoosi ainevahetuses osalemise tõttu, kuigi tõendid kaalu alandamise kohta on tagasihoidlikud.
Vorm ja ajastus
| Koostisaine | Parim aeg | Toiduga või ilma |
|---|---|---|
| Kofeiin/termogenics | 30–60 min enne treeningut | Tühja kõhuga |
| L-karnitiin | Toidukordade ajal | Koos süsivesikutega |
| Rohelise tee ekstrakt | Toidukordade vahel | Tühja kõhuga |
| CLA | Toidukordade ajal | Koos toidurasvaga |
Praktilised näpunäited
- Jagage L-karnitiini süsivesikuid sisaldavate toidukordadega.
- Stimulandipohiste rasvapõletajate korral võtke neid vähemalt 5–6 tundi enne magamaminekut.
- Ärge kombineerige mitut stimulante sisaldavat toodet korraga.
- Järjepidevus nädalate lõikes on palju olulisem kui üksiku annuse ajastuse optimeerimine.
KKK
Kas rasvapõletajaid tuleks võtta tühja kõhuga?
Sõltub tüübist. Kofeiinipohised termogeensed ained imenduvad üldiselt kiiremini tühja kõhuga. L-karnitiin imendub tõhusamalt koos süsivesikute toiduga. Tundlikel inimestel võib kerge suupiste termogenicsiga GI ebamugavust ära hoida ilma imendumist oluliselt vähendamata.
Kui kaua enne treeningut rasvapõletajat võtta?
Stimulante sisaldavate toodete puhul on tüüpiline 30–60 minutit enne treeningut. L-karnitiini ajastus on vähem äge; seda mõistetakse paremini kroonilise toitumusliku strateegiana.
Kas rasvapõletajad tegelikult toimivad?
Kofeiinil on kõige tugevam iseseisvalt põhjendav tõendus tagasihoidliku termogeneesi ja rasva oksüdatsiooni jaoks. Ükski neist ei asenda kaloridefitsiiti peamise rasvakaotuse tegurina.
Viited
Hursel, R., Viechtbauer, W., Dulloo, A. G., Tremblay, A., Tappy, L., Rumpler, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2011). The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. Obesity Reviews, 12(7), e573-581. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/
Sahlin, K. (2011). Boosting fat burning with carnitine: an old friend comes out from the shadow. Journal of Physiology, 589(7), 1509-1510. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21486835/
Venables, M. C., Hulston, C. J., Cox, H. R., & Jeukendrup, A. E. (2008). Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 778-784. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/
