Märgid, et vajad Õhtukurgõli: puuduse tunnused

Mis on õhtukurgõli ja miks see oluline on

Õhtukurgõli on pressitud õhtukuliku (Oenothera biennis) seemnetest saadud õli, mis on erakordselt rikas gamma-linoleenhappe (GLA) poolest — kuni 10% GLA sisaldusega. GLA on omega-6 rasvhape, millel on põletikuvastased omadused, kuigi see kuulub üldjuhul põletikuliste oomega-6 rasvhapete rühma. GLA metaboliseeritakse erinevalt linoolhappest, moodustades dihomogamma-linoleenhappe (DGLA), mis pärsib põletikuliste eikosanoidide sünteesi.

Õhtukurgõli on traditsiooniliselt kasutatud naiste hormonaalprobleemide, premenstruaalse sündroomi (PMS), menopausivaevuste ja nahahaiguste korral. GLA tarbimine toidust on üldiselt madal, kuna seda leidub üksnes mõnedes taimedes.

Õhtukurgõli puuduse tunnused

GLA ebapiisav tarbimine võib avalduda:

• Kuiv ja karelikas nahk — eelkõige atoopiline dermatiit ja ekseemitaoline lööve; GLA toetab naha barjäärifunktsiooni (Bamford et al., 2013)
• PMS sümptomid — rinnavalu, ärrituvus, puhitustunne enne menstruatsiooni; GLA mõjutab prostaglandiinide tasakaalu
• Menopausi kuumahood — mitmed uuringud on leidnud, et GLA aitab vähendada kuumahoogusid
• Liigeste jäikus ja põletik — GLA võib vähendada liigesehaiguste põletikulisi markereid
• Rindade tundlikkus (mastalgia) — eriti tsüklilist rinnavalu on seostatud madalama GLA tasemega

Riskirühmad

Kõige tõenäolisemalt saavad õhtukurgõli lisandist kasu:

• Naised PMS sümptomitega — GLA toetab prostaglandiinide tasakaalu, mis reguleerib menstruaaltsüklit seotud sümptomeid
• Menopausieas naised — mitmed uuringud on leidnud GLA mõju menopausi sümptomite leevendamisel
• Ekseemi ja atoopilise dermatiidiga inimesed — GLA võib toetada naha barjäärifunktsiooni (Bamford et al., 2013)
• Inimesed, kes tarbivad vähe GLA-d toidust — GLA on eranditult vaid teatud taimedes (maasmuna, mustasoovad, ribisõstar)
• Reumatoidartriidiga inimesed — GLA suured annused on uuritud reumatoidartriidi korral positiivsete tulemustega (Zurier et al., 1996)

Kuidas GLA tarbimist hinnata

GLA jaoks spetsiifilisi standardiseeritud seerumiteste pole. Kaudselt saab hinnata:

• Naha seisund — kuiv, ketendav nahk võib viidata GLA puudusele
• Plasma rasvhapete profiil — spetsialiseeritud test, mida kasutatakse teadusuuringutes
• Dieedianamnees — kas ribisoovast, mustasoovast või maasmuna tarbitakse regulaarselt?

Põhjanatusel: Eesti naiste tervise kontekst

Eestis on PMS ja menopausiprobleemid levinud, kuid sageli käsitletakse neid ilma toitumisalaste sekkumisteta. GLA toidust saamine on Põhja-Euroopa dieedis üldiselt madal, kuna GLA rikkad taimed (õhtukurk, ribisoovad) ei ole igapäevased toiduained. Õhtukurgõli on leidnud laialdast kasutust Põhjamaade naiste tervise turul tänu selle hästi uuritud toimele naha- ja naistervise toetamisel.

Toiduallikad vs õhtukurgõli lisand

GLA toiduallikad on piiratud:

Õhtukurgõli kapslid pakuvad tavaliselt 500-1000 mg õli annuse kohta, mis vastab ~50-100 mg GLA-le. Kliinilistes uuringutes kasutati PMS puhul suuremaid annuseid 3-6 g õli päevas.

OstroVit Evening Primrose Oil 60caps ja ICONFIT Evening Primrose seed oil 90softgels on saadaval maxfit.ee-s. OstroVit toode sobib igapäevaseks kasutuseks, ICONFIT-versioonis on rohkem kapslit pakendis — hea valik pikaajaliseks kasutuseks.

Lisandit tasub kaaluda, kui:

• Teil on PMS sümptomid nagu rinnavalu, ärrituvus
• Olete menopausieas ja soovite toetada hormonaalset tasakaalu
• Kannatate ekseemi või kuiva naha all
• Soovite toetada liigeste tervist

FAQ

Kas õhtukurgõli on efektiivne PMS vastu?

Uuringutulemused on segased — mõned uuringud leiavad efekti, teised mitte. Parimad tulemused on saavutatud mastalgia (rinnavalu) puhul. PMS on keeruline sündroom ja üksiku toitaine toime võib olla tagasihoidlik.

Kas õhtukurgõli sobib raseduse ajal?

Raseduse ajal ei ole soovitav ilma arsti soovituseta, kuna GLA võib mõjutada emaka kokkutõmbeid. Konsulteerige alati oma sünnitusarsti/ämmaemandaga.

Mitu kapslit päevas on optimaalne?

Enamikes uuringutes on kasutatud annuseid, mis vastavad 2-6 g õhtkurgõlile päevas. Konkreetse toote annuse puhul järgige pakendi juhiseid.

References

Bamford, J. T., Ray, S., Musekiwa, A., van Gool, C., Humphreys, R., & Thomas, R. (2013). Oral evening primrose oil and borage oil for eczema. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4), CD004416.

Zurier, R. B., Rossetti, R. G., Jacobson, E. W., DeMarco, D. M., Liu, N. Y., Temming, J. E., White, B. M., & Laposata, M. (1996). gamma-Linolenic acid treatment of rheumatoid arthritis. A randomized, placebo-controlled trial. Arthritis & Rheumatism, 39(11), 1808-1817. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8912502/

Van der Meide, W. F., van der Starre, R. E., Siertsema, W. D., & Wiertsema, S. P. (2006). Treatment of mastalgia with evening primrose oil. Breast Journal, 12(4), 387-388.