Kuidas valida kvaliteetne elektrolüütide lisand

Kuidas valida kvaliteetne elektrolüütide lisand

Elektrolüüdid — naatrium, kaalium, magneesium ja kloriid — reguleerivad vedelikutasakaalu, närvifunktsiooni ja lihaste kokkutõmbumist. Treeningu või vastupidavusspordi käigus higitatavad kaod võivad olla märkimisväärsed ja sihipärase lisandiga täiendamine on sporditoitumises õigustatud. Väljakutse seisneb selles, et elektrolüütide lisandite turg ulatub hästi koostatud, tõenduspõhistest toodetest kuni mineraalsete jälgedega magustatud jookideni.

See juhend aitab etiketil ridade vahelt lugeda.

Mida otsida etiketilt

Täielik elektrolüütide profiil

Kvaliteetne elektrolüütide lisand peaks katma higi kaudu kaotatud peamised mineraalid: naatriumit (peamine higi kaudu kaotatav elektrolüüt), kaaliumi ja magneesiumi. Kloriid lisatakse sageli naatriumiga seotud anioonina. Mõned valemid sisaldavad ka kaltsiumi.

Higi naatriumisisaldus varieerub inimeste vahel märkimisväärselt — mõned on "soolased higistajad", kes kaotavad liitri kohta oluliselt rohkem naatriumi kui teised (Baker, 2017). Toode, mis pakub ainult naatriumi sümbolilist kogust, kuid laadib eksootilisi antioksüdante, eelistab turundust füsioloogiale.

Annustamise läbipaistvus

Otsige etiketti, mis loetleb iga elektrolüüdi milligrammides koos päevase viiteväärtuse protsendiga. Patenteeritud segud, mis peidavad üksikute koostisainete kogused ühe "elektrolüüdikompleksi" numbri taha, muudavad võimatuks hinnata, kas saate füsioloogiliselt asjakohase annuse.

Süsivesikute kontekst

Kuni 60 minutit kestvate mõõduka intensiivsusega treeningute puhul piisab puhastest elektrolüütidest ilma süsivesikuteta. Üle 60–90-minutiliste vastupidavuspingutuste puhul parandab süsivesikute samaaegne tarbimine nii vedeliku retentsiooni kui ka sooritusvõimet.

Vormi ja annuse näitajad

Mineraali keemiline vorm mõjutab imendumiskiirust ja seedetrakti taluvust:

OstroVit Electrolyte 90tabs ja OstroVit Pure Electrolytes 270g on mõned valikud maxfit.ee elektrolüütide kategoorias. PowerBar 5 Electrolytes 10tabs Vaarika-granaatõuna pakub mugavat tabletivormingut, mis on populaarne vastupidavussportlaste seas.

Kolmanda osapoole testimine

Võistlusatletide jaoks, keda kohaldavad dopinguvastased reeglid, on kolmanda osapoole testimine olulisem kui rekreatiivsete kasutajate jaoks. Otsige tooteid, mis on sertifitseeritud programmide, nagu Informed Sport, poolt.

Üldiste fitnesskasutajate jaoks on kolmanda osapoole sertifikaat kvaliteedisignaal isegi ilma dopinguvastase asjakohasuseta: see näitab, et tootja investeerib toote tegeliku sisu kontrollimisse.

Punased lipud

Väldige tooteid, mis:

• Loetlevad ainult patenteeritud segu ilma üksikannusteta: te ei saa hinnata, kas elektrolüütide kogused on füsioloogiliselt asjakohased.
• Algavad suhkruga: kui esimene koostisaine pärast vett on suhkur või siirup, ostete peamiselt magustatud jooki mineraalsete jälgedega.
• Esitavad spetsiifilisi taastumise aja või sooritusvõime väiteid ilma uuringutele viitamata: need väited ei ole EL-i toidulisandite regulatsiooni alusel heaks kiidetud.
• Kasutavad "elektrolüüti" märksõnana tavalise vee jaoks: osmolaliteet on oluline — hüpertooniline jook võib treeningstingimustes hüdratatsiooni tegelikult halvendada (Sawka et al., 2007).

BIOTECHUSA Amino Energy Zero with Electrolytes 360g Laim ühendab aminohappeid ja elektrolüüte — kasulik treeninguteks, kus on oluline nii lihaste toetamine kui ka hüdratsioon.

Raha väärtus

Kasulik võrdlusalus on kulu portsjoni kohta võrrelduna pakutava elektrolüütide annusega:

• Tabletivormingud (nt PowerBar Electrolytes tabletid) on kaasaskantavad ja mugavad vastupidavussündmuste jaoks.
• Pulbrivormingud (nt OstroVit Pure Electrolytes 270g) pakuvad tavaliselt paremat kulu portsjoni kohta regulaarseks treeningukasutuseks.
• Valmis isotoonilistel jookidel on kõrgeim kulu portsjoni kohta, kuid need kõrvaldavad segamissammu.

KKK

Kas ma vajan elektrolüüte, kui treenin vähem kui tund?

Enamiku kuni 60-minutiliste mõõduka intensiivsusega rekreatiivsete treeningute puhul piisab tavalises temperatuurikeskkonnas puhtast veest. Elektrolüütide lisamine muutub märkimisväärselt kasulikuks, kui sessioonid ületavad 60–90 minutit, hõlmavad kõrgeid higistamismäärasid (kuum keskkond, kõrge intensiivsus) või toimuvad mitu korda päevas.

Kas elektrolüüte on võimalik liiga palju võtta?

Jah. Liigne naatriumitarbimine ilma piisava vedelikuta tõstab plasmanaatriumi kontsentratsiooni, samas kui liigne vedelikutarbimine ilma naatriumiasenduseta põhjustab vastupidist probleemi (hüponatreemia). Hüponatreemia on dokumenteeritud risk pikaajaliste vastupidavussündmuste puhul, kus sportlased joovad liiga palju puhast vett.

Kas spordijoogid on samad kui elektrolüütide lisandid?

Spordijoogid on isotoonilised süsivesiku-elektrolüüdi joogid, mis on mõeldud vedeliku, energia ja elektrolüütide samaaegseks tarnimiseks. Elektrolüütide lisandid (tabletid, pulbrid, kapslid) on mõeldud elektrolüütide asendamiseks ilma tingimata süsivesikuid või energiat lisandades.

Viited

Baker, L. B. (2017). Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes: a review of methodology and intra/interindividual variability. Sports Medicine, 47(Suppl 1), 111-128. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28332116/

Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(2), 377-390. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762351/

Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Development of individual hydration strategies for athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(2), 158-162.