Millal võtta Ehhinaatseeat: optimaalne ajastus

Millal võtta ehhinaatseeat: optimaalne ajastus

Ehhinaatsea on üks enim müüdud taimsetest toidulisanditest Euroopas ja Põhja-Ameerikas, mida kasutatakse laialdaselt immuunfunktsiooni toetamiseks, eriti külmetuste ja gripi hooajal. Küsimus ehhinaatseea ajastusest — millal päeva jooksul seda võtta, kas kasutada ennetavalt või ägedalt ja kui kaua jätkata — on üks, kus tõendusbaas pakub kasulikku, kuigi nüansirohket juhendamist.

Koos toiduga või tühja kõhuga?

Ehhinaatseeat võib võtta koos toiduga või tühja kõhuga. Erinevalt rasvlahustuvatest ühenditest ei vaja ehhinaatseea toimeained — alküülamiidid, polüsahhariidid ja glükoproteiinid — imendumiseks toidurasva. Koos toiduga võtmine on aga mõistlik valik neile, kellel esineb mõnikord aruandlusele kerge seedekaebusi, eriti kõrgemate annuste või kontsentreeritud ekstraktide kasutamisel.

Kellaaeg ja treening

Ehhinaatseea tarvitamiseks pole kehtestatud ööpäevaselt põhjendatud kellaaega. Sportlaste jaoks on huvi koondunud ehhinaatseea potentsiaalsele rollile immuunfunktsiooni toetamisel intensiivse treenimise perioodidel, mil immuunkompetentsus võib ajutiselt väheneda. Whitehead jt (2012) randomiseeritud uuring leidis, et ehhinaatseea toidulisandite kasutamine oli seotud immuunmodulatsiooni markeritega sportlastel, kuigi see vajab edasist uurimist.

Üldise immuuntoetuse jaoks võib päevase annuse jagamine kahe kuni kolme söögikorra vahel aidata säilitada toimeainete ühtlast taset kogu päeva jooksul — see on enamiku uuringuprotokollide struktuur.

Jagatud vs ühekordne annus

Enamik hästi kavandatud kliinilistest uuringutest kasutab jagatud annuseid — tavaliselt kaks kuni kolm korda päevas — mitte ühte suurt annust. Põhjendus on see, et ehhinaatseea immuunmoduleeriv toime nõuab tõenäoliselt pidevat kokkupuudet, mitte ühekordseid plasma taseme tõuse.

Shah jt (2007) metaanalüüs, mis ühendas andmed mitmest randomiseeritud kontrollitud uuringust, leidis, et ehhinaatseea preparaadid vähendasid tavalist nohku ning lühendasid selle kestust. Selles analüüsis osalenud uuringud kasutasid peamiselt jagatud annustamist.

Koostoimed, mis mõjutavad ajastust

Ehhinaatsea võib koostoimida immunosupressiivsete ravimitega — kui kasutad tsüklosporiin, takroliimus või muud immuunsust muutvaid ravimeid, konsulteeri arstiga enne kasutamist. Ehhinaatsea ei soovitata autoimmuunhaiguste korral nagu luupus, reumatoidartriit või hulgiskleroos, kus immuunsüsteemi stimuleerimine võib olla vastuproduktiivne.

Tavaliste mineraalide või vitamiinidega koostoimeid ei ole, mis nõuaksid ehhinaatseea eraldamist teistest toidulisanditest ajastuse järgi.

Praktiline ajakava: tsüklimine on võtmetähtsusega

Ehhinaatseea kasutamise võtmekoncept on tsüklimine. Enamik taimeraviarstide ja kliiniliste protokollide soovitusi näeb ette ehhinaatseea tarvitamist määratletud perioodi jooksul — tavaliselt umbes 8 nädalat — millele järgneb 2–4-nädalane paus.

Ostrovit Echinacea 90caps on saadaval maxfit.ee-s mugavaks igapäevaseks tarvitamiseks. Tutvu seotud toodetega immuunsuse toetamise kategoorias.

Viited

Shah, S. A., Sander, S., White, C. M., Rinaldi, M., & Coleman, C. I. (2007). Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. Lancet Infectious Diseases, 7(7), 473–480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17597571/

Whitehead, M. T., Martin, T. D., Scheett, T. P., & Webster, M. J. (2012). The effect of 4 wk of oral echinacea supplementation on serum erythropoietin and indices of erythropoietic status. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 22(1), 36–44.

KKK

Kas peaksin ehhinaatseeat võtma enne haigestumist või ainult haigestumise ajal?

Mõlemat lähenemist kasutatakse. Ennetav ehhinaatseea tarbimine külmetushooajal või intensiivse treenimise ajal võib aidata säilitada immuunvastupidavust. Esimeste haigussümptomite ilmnemisel alustamine on samuti levinud ja uuritud kasutusviis.

Kui kaua võin ehhinaatseeat pidevalt tarvitada?

Enamik protokollidest soovitab kuni 8-nädalast pidevat kasutamist, millele järgneb paus. Pikemaajalist katkestusteta kasutamist pole hästi uuritud.

Kas on parem võtta ehhinaatseeat korraga või jagada annus?

Jagatud annustamine kahe kuni kolme söögikorra peale päevas on rohkem kooskõlas kliiniliste uuringute ülesehitusega ja võib säilitada toimeainete ühtlasema taseme.