Ehhinaatsea mehhanism spordis
Ehhinaatsea on õistaime perekond, mida on traditsiooniliselt kasutatud immuunfunktsiooni toetamiseks. Spordigeaduse kontekstis on kasvav huvi ehhinaatsea vastu sportlastel kaks erinevat põhjust. Esiteks surub intensiivne treenimine immuunfunktsiooni mööduvalt alla, suurendades vastuvõtlikkust ülemiste hingamisteede infektsioonidele (URTI) — praktiline probleem treeningplokkides olevatele sportlastele. Teiseks on leitud, et mõned ehhinaatsea preparaadid stimuleerivad kergelt erütropoeesi ehk punaste vereliblede tootmist, mis teoreetiliselt võiks parandada aeroobset võimekust.
MaxFit.ee-s on sportlastele saadaval Ostrovit Echinacea 90caps, kes selle ürdi vastu huvi tunnevad. Tõendusbaas on kitsam, kui turundus vihjab, ja erütropoeesi aspekt vajab eriti hoolikat tõlgendamist.
Jõu ja vastupidavuse tõendid
Immuuntugi treenimise ajal
Peamine tõendusbaas sportlaste ehhinaatsea kasutamiseks puudutab URTI ennetamist. Randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs leidis, et ehhinaatsea lisamine oli seotud URTI esinemissageduse ja kestuse vähenemisega võrreldes platseeboga (Shah et al., 2007). Mõju oli tagasihoidlik ja varieerus oluliselt preparaatide tüübi järgi — erinevate ehhinaatsea liikide ja taimeosade ekstraktid näitavad erinevaid aktiivsusprofiilide.
Sportlaste puhul on haiguspäevade vähendamise praktiline väärtus ettevalmistusperioodidel reaalne, isegi kui mõju on tagasihoidlik. Sportlane, kes jätab haiguse tõttu vähem treeningsessioone vahele, sooritab tõenäoliselt paremini — lihtne, kuid oluline mõttekäik.
Erütropotees ja aeroobne sooritus
Väike, kuid hästi kujundatud uuring leidis, et spetsiifilise Echinacea purpurea ekstrakti lisamine koos mõõduka vastupidavustreeninguga suurendas hematokriti ja hemoglobiini taset võrreldes platseeboga meestel, kes on vabaajasportlikult aktiivsed (Whitehead et al., 2012). See tekitas märkimisväärset huvi, kuna EPO-sarnased mõjud legaalsest toidulisandist oleksid vastupidavussportlastele olulised.
Mõju tuleks käsitleda olulise ettevaatlikkusega. Uuring oli väike, hematokriti muutuse suurus oli tagasihoidlik ning piisava suurusega järeluuringud ei ole seda konkureerivatel sportlastel kordanud. Ei ole kindlaks tehtud, et ehhinaatsea erütropoeesi stimuleerimine väljendub VO2 max-i või ajasõidu soorituse mõõdetavates parandustes.
Tõhus protokoll
Kliinilised uuringud immuuntoe jaoks on kasutanud annustamise tsükleid — tavaliselt mitu nädalat lisamist, millele järgneb puhkeperiood — mitte aasta läbi pidevat kasutamist. Preparaat on oluline: kõige rohkem on uuritud Echinacea purpurea juuri ja maapealseid osi. Standardiseeritud ekstraktid on eelistatumad mittestandardiseeritud preparaatide ees taasesitatavate mõjude saavutamiseks.
Erütropoeesi hüpoteesi jaoks kasutas Whitehead et al. (2012) uuring spetsiifilist ekstrakti kaheksa nädala jooksul. Sama ekstrakti kordamine kontrollitud tingimustes ei ole laialdaselt avaldatud.
Kellele kõige rohkem kasu toob
| Profiil | Potentsiaalne kasu |
|---|---|
| Suure mahuga treenivad sportlased, kes on URTI-le kaldu | Immuuntugi treeningplokkide ajal |
| Külmas kliimas või kõrge stressiga perioodidel võistlevad sportlased | Tagasihoidlik URTI riski vähendamine |
| Vastupidavussportlased, kes otsivad legaalseid ergogenikuid | Nõrk erütropoeesi tõendus; ei ole kehtestatud usaldusväärna |
| Üldised terved isikud ilma suure treenimiskoormuseta | Tõendid ei toeta tugevalt lisamist |
Aus verdict
Immuuntoe jaoks intensiivsete treeningperioodide ajal on ehhinaatsealt tagasihoidlik, kuid reaalne tõendus. URTI esinemissageduse vähenemine on keskmiselt väike, kuid oluline sportlastele, kelle soorituse aluseks on katkematu treenimine. Erütropoeesi ja aeroobse soorituse nurk on huvitav, kuid praegustest andmetest ei saa seda kindlakstehtuna käsitleda.
Ehhinaatsea ei ole tõenäoliselt sooritust parandav toidulisand traditsioonilises mõttes. Selle lisandväärtus seisneb raskest treenimisest tuleneva immuunsupressiooni vähendamises — toetav, mitte ergogeneetiline roll.
KKK
Kas ehhinaatseajat peaks võtma pidevalt või tsüklitena?
Enamik kliinilisi tõendeid põhineb tsüklilisel kasutamisel: lisandite perioodid, millele järgnevad vaheajad. Pidev pikaajaline kasutamine on vähem uuritud. Paljud praktikud soovitavad nelja kuni kaheksanädalast lisamise perioodi, millele järgneb ühe kuni kahenädalane paus. See tsüklimise lähenemine on kooskõlas sellega, kuidas enamik immuuntoe uuringuid on kavandatud.
Kas ehhinaatsea mõjub mõne ravimiga?
Ehhinaatseajal võib olla kerge koostoime immunosupressiivsete ravimitega — immuunstimuleerivad omadused võiksid teoreetiliselt vähendada immuunaktiivsuse mahasurumiseks kasutatavate ravimite efektiivsust. Kõik, kes võtavad immunosupressante, autoimmuunseisundite ravimeid või seenevastaseid ravimeid, peaksid enne ehhinaatsea toidulisandiga kasutamist pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Milline ehhinaatsea liik on sportlastele kõige tõhusam?
Echinacea purpurea on enimuuritud liik immuuntoe kontekstis ja erütropoeesi uuringus. Echinacea angustifolia ja pallida on samuti kasutusel, kuid tõendusbaas on kitsam. Otsige preparaate, mis täpsustavad liiki, taimeosa ja ekstrakti standardiseerimist, mitte üldiseid ehhinaatsea tooteid.
Viited
Shah, S. A., Sander, S., White, C. M., Rinaldi, M., Coleman, C. I. (2007). Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. Lancet Infectious Diseases, 7(7), 473-480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17597571/
Whitehead, M. T., Martin, T. D., Scheett, T. P., Webster, M. J. (2012). The effect of 4 weeks of oral Echinacea supplementation on serum erythropoietin and indices of erythropoietic status. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 22(1), 46-54.
