Võilillejuur energia ja väsimuse vastu: mida tõendused ütlevad
Võilillejuur (Taraxacum officinale) on traditsioonilises Euroopa ja Ida-Aasia ravimtaimedes kaua kasutusel olnud, peamiselt maksa ja seedimise toetamiseks. Viimastel aastatel on see äratanud tähelepanu ka võimaliku energiatootena väsimuse vastu — kuid mida ütleb praegune teadus?
Roll energiaainevahetuses
Võilillejuur sisaldab inuliintüüpi frukteene (prebiootilisi kiudaineid), kibedaid seskviterpeenlaktoone ning vähesel määral mineraale, sealhulgas rauda ja kaaliumi. Need komponendid mõjutavad ainevahetust pigem kaudselt, mitte otseste stimulaantidena nagu kofeiin.
Kibedad ühendid stimuleerivad sapitootmist ja seedeensüümide sekretsiooni. Tõhus seedimine tähendab, et toidus leiduvad toitained imenduvad paremini, mis võib viia ühtlasema energiakättesaadavuseni kogu päeva jooksul. Lisaks toidab inuliinifraktsioon kasulikke soolestikubaktereid, ning soolestiku mikrobiom on üha enam seotud väsimuse tajumisega (Cryan jt, 2019).
Võilillejuur sisaldab ka vähesel määral rauda. Kuigi see ei ole rauapreparaat otseses mõttes, võivad piiripealse rauatarbimisega inimesed märgata mõningast kasu regulaarsest tarbimisest.
Tõendid väsimuse vastu
Otsesed inimuuringud võilillejuure ja väsimuse kohta on piiratud. Suurem osa olemasolevast uurimistööst keskendub diureetilistele omadustele, antioksüdatiivsele võimekusele ja maksakaitsvatele omadustele, mitte energiale ega väsimusele kui peamistele lõpp-punktidele.
Ühes pilootuuringus leiti, et võilillelehe ekstrakt suurendas tervetel täiskasvanutel uriini toodangut, mis kinnitas bioaktiivsust (Clare jt, 2009). Eraldi on loomkatsed näidanud, et Taraxacumi ekstraktid vähendavad oksüdatiivse stressi markereid (Hu & Kitts, 2005) — ja kuna krooniline oksüdatiivne stress on seotud väsimusega, on see mõistlik, kuid kaudne mehhanism.
Kokkuvõttes puuduvad suured randomiseeritud kontrollitud uuringud, mis tõestaksid, et võilillejuur vähendab inimestel väsimuse skoore. Tõendid on pigem esialgse ja mehhanistliku iseloomuga.
Kes tõenäoliselt reageerib
Võilillejuurest saavad tõenäoliselt kõige rohkem kasu need, kelle väsimus on seotud seedimis- või maksa probleemidega:
- Aeglase seedimisega inimesed, kes kogevad pärast sööki energialangu, võivad kasu saada paranenud sapivoolust ja ensüümide aktiivsusest.
- Mõõdukalt kõrgenenud maksaensüümidega isikud või need, kelle toitumine on olnud rasvarikas, võivad kasu saada maksakaitsvatest ühenditest.
- Madala kiudainesisaldusega toitumisega inimesed võivad märgata paremat soolestiku regulaarsust ja ühtlasemat energiat prebiootilisest inuliinist.
Neile, kelle väsimus tuleneb halvast unest, ülekünnisest, kilpnäärme talitlushäirest või rauavaegusaneemiast, ei ole võilillejuur tõenäoliselt piisav iseseisvalt.
Annus
Traditsioonilises taimemeditsiinis soovitatakse kuivatatud võilillejuurt üldiselt kahe kuni kaheksa grammi päevas tee, pulbri või kapsli kujul. Standardiseeritud ekstraktid varieeruvad tootjati — järgige alati toote etiketti. OstroVit Liver Aid 90caps on üks toode, mis on saadaval maxfit.ee-s ja sisaldab võilillejuurt koos teiste maksatoestavate ürtidega.
Tervete täiskasvanute jaoks ei ole ametlikku ülempiiri kehtestatud, kuid sapijuha obstruktsiooni, sapikivide või Asteraceae perekonna allergiaga inimesed peaksid seda vältima ja konsulteerima enne tarbimist arstiga.
Realistlikud ootused
Võilillejuur ei ole stimulant. Ärge oodake sellist akuutset energiatõusu nagu kofeiinilt või isegi B-vitamiinidelt. Kui eelised tekivad, on need tavaliselt järkjärgulised ja peened: mõnevõrra ühtlasem energia pärast sööki, kergem seedimine ja potentsiaalselt paranenud soolestiku regulaarsus mõne nädala jooksul.
Kui teie peamine eesmärk on väsimuse vastu võitmine, on tõenduspõhisem lähtekoht une kvaliteedi, D-vitamiini taseme ja rauastaaatuse parandamine enne taimsete lisandite lisamist. Võilillejuur toimib kõige paremini laiema eluviisipõhise lähenemise toestavaks komponendiks.
KKK
Kas võilillejuur annab energiat nagu kofeiin?
Ei. Võilillejuur ei sisalda kofeiini ega oma otsest stimuleerivat toimet kesknärvisüsteemile. Igasugune energiakasu on kaudne, tulenedes aja jooksul paranenud seedimisest, sapitootmisest ja soolestiku tervisest.
Kas võilillejuurt võib igapäevaselt tarbida?
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks tundub igapäevane tarbimine hästi talutav. Traditsiooniline kasutus hõlmab järjepidevat igapäevast tarbimist nädalate jooksul. Sapikivide, sapijuha obstruktsiooni või Asteraceae allergiaga inimesed peaksid seda vältima. Ravimeid tarvitades konsulteerige alati arstiga, kuna võilillejuur võib mõjutada diureetikumide koostoimeid.
Kui kaua kulub tulemuste märkamiseni?
Kaudsed eelised, nagu parem seedimine või ühtlasem päevaenergia, muutuvad tavaliselt märgatavaks kahe kuni nelja nädala regulaarse kasutamise järel. Võilillejuur ei ole kiire lahendus.
Viited
Clare, B. A., Conroy, R. S., & Spelman, K. (2009). The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(8), 929-934. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/
Hu, C., & Kitts, D. D. (2005). Dandelion (Taraxacum officinale) flower extract suppresses both reactive oxygen species and nitric oxide and prevents lipid oxidation in vitro. Phytomedicine, 12(8), 588-597. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16121519/
Cryan, J. F., O'Riordan, K. J., Cowan, C. S., Sandhu, K. V., Bastiaanssen, T. F., Boehme, M., Codagnone, M. G., Cussotto, S., Fulling, C., Golubeva, A. V., Guzzetta, K. E., Jaggar, M., Long-Smith, C. M., Lyte, J. M., Martin, J. A., Molinero-Perez, A., Moloney, G., Morelli, E., Morillas, E., & O'Connor, R. (2019). The microbiota-gut-brain axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877-2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31460832/
