Mis on võilille-ekstrakt?
Võilill (Taraxacum officinale) on Eestis igal pool kasvav taim, mida enamik peab umbrohuks. Kuid traditsiooniline meditsiin on kasutanud seda sajandeid — juured, lehed ja õied sisaldavad kõik bioaktiivseid ühendeid. Tänapäeval müüakse võilille-ekstrakti kapslitena, tinktuuri ja teena (Schutz et al., 2006).
Võilille puhul on huvitav see, et erinevalt paljudest taimsetest toidulisanditest on sellel tegelikult mõned inimuuringud, mis toetavad traditsioonilisi väiteid.
Kellele see juhend on mõeldud
See artikkel on inimestele, kes otsivad looduslikku tuge maksa tervisele, seedimisele või vedeliku tasakaalule. Pärast lugemist tead, millised võilille kasud on teaduslikult toetatud ja kuidas seda praktiliselt kasutada.
Lühikokkuvõte
- Tõestatud looduslik diureetik inimuuringus (Clare et al., 2009)
- Rikas antioksüdantide ja põletikuvastaste ühendite poolest (Schutz et al., 2006)
- Loomuuringud näitavad maksa kaitsvat toimet (Davaatseren et al., 2013)
- Sisaldab A-, C- ja K-vitamiini ning kaaliumi (Schutz et al., 2006)
- Mitmekesine farmakoloogilise profiiliga — seedimist toetav, sapiteede ja maksa toime (Gonzalez-Castejon et al., 2012)
- Üldiselt hästi talutav, kuid koostoimed mõnede ravimitega on võimalikud
Toiteained ja bioaktiivsed ühendid
Võilill on üllatavalt toitainerikas taim. 100 g toores lehtedes leidub (Schutz et al., 2006):
- A-vitamiin — 56% päevasest normist
- C-vitamiin — 58% päevasest normist
- K-vitamiin — 535% päevasest normist
- Kaalium — 397 mg
- Raud — 3,1 mg
- Kaltsium — 187 mg
Bioaktiivsed ühendid jagunevad peamiselt kahte rühma:
- Seskviterpeenlakoonid (taraksaatsiin) — mõruda maitsega ühendid, mis stimuleerivad seedeensüüme
- Fenoolühendid (klorogeenhape, tsikoriinhape) — antioksüdantsed ja põletikuvastased
Mida uuringud näitavad
Diureetiline toime
Clare et al. (2009) viisid läbi inimuuringu 17 vabatahtlikuga. Võilillelehtede ekstrakt suurendas urineerimise sagedust oluliselt 5 tunni jooksul pärast manustamist. See on märkimisväärne, sest enamik taimsete diureetikumide väiteid põhineb ainult traditsioonil.
Praktiline tähendus: Kui kasutad võilille-ekstrakti diureetikumina, arvesta, et sa kaotad ka mineraale. Joo piisavalt vett ja jälgi elektrolüütide tasakaalu.
Maksa tervis
Davaatseren et al. (2013) näitasid hiiremudelis, et võilillelehtede ekstrakt leevendas rasvmaksaga seotud kahjustusi kõrge rasvasisaldusega dieedil. Gonzalez-Castejon et al. (2012) ülevaateartikkel kinnitas mitmekesist bioloogilist aktiivsust, sealhulgas hepatoprotektiivset toimet.
Siiski — need on loomuuringud. Inimuuringuid maksa tervise kohta on vähe.
Antioksüdantne toime
Schutz et al. (2006) dokumenteerisid, et võilill sisaldab märkimisväärsel hulgal antioksüdante, eriti fenoolühendeid. Need aitavad neutraliseerida vabu radikaale ja võivad toetada üldist tervist.
Annustamine
| Vorm | Annus | Parim kasutus |
|---|---|---|
| Juur (tee) | 3-5 g kuivatatud juurt, 3x päevas | Maksa ja seedimise tugi |
| Leht (tee) | 4-10 g kuivatatud lehti, 3x päevas | Diureetiline toime |
| Ekstrakt (kapslid) | 500-1500 mg päevas | Mugav igapäevaseks kasutamiseks |
| Tinktuur (1:5) | 2-5 ml, 3x päevas | Kiire imendumine |
Oluline: Juur ja lehed sisaldavad erinevaid ühendeid ning neil on erinev toime. Juur on parem seedimise ja maksa jaoks, lehed diureetilise efekti jaoks.
Levinud vead
1. Juure ja lehe segamine — need sisaldavad erinevaid ühendeid ja neid kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Kontrolli, kumba sinu toode sisaldab.
2. Kaaliumi ignoreerimine — diureetiline toime tähendab mineraalide kaotust. Lisa kaaliumi oma dieeti.
3. Ootus kiirele efektile — võilill on pehme toime, mitte ravim. Efektid avalduvad tavaliselt 1-2 nädala jooksul.
4. Ravimite koostoimete ignoreerimine — võilill võib mõjutada diureetikumide, diabeediravimite ja verevedeldajate toimet.
Korduma kippuvad küsimused
Kas võilill on ohutu?
Jah, võilill on üldiselt väga ohutu. See on toidutaim, mida on söödud tuhandeid aastaid. Peamised riskid on allergia (eriti kui oled allergiline korvõielistele), koostoimed ravimitega ja seedehäired kõrgetes annustes.
Kas võilill aitab kaalust alla võtta?
Võilille diureetiline toime võib ajutiselt vähendada veekogust, kuid see ei ole tegelik rasvakadu. Ära kasuta võilille-ekstrakti kaalulanguse vahendina.
Kas ma saan võilille ise korjata?
Jah, kuid korja ainult piirkondadest, kus ei kasutata pestitsiide ega väetisi. Eestis on võililled kevadel igal pool, kuid teeservad ja töödeldud põllumaad ei sobi. Mahe-aiad ja looduslikud niidud on parim valik.
Kas võilill sobib sportlastele?
Võilill pole tüüpiline sporditoidulisand, kuid selle antioksüdantsed omadused ja toitainete sisaldus võivad olla kasulikud üldise tervise toetamiseks. Diureetilise toime tõttu ole ettevaatlik enne treeningut — tagab piisav vedeliku tarbimine.
Kas võilille-ekstrakt sobib veganitele?
Jah, võilill on täielikult taimne. Kontrolli siiski kapsli materjali — mõned kapslid on želatiinist.
Eesti kontekst
Eestis on võilill üks levinumaid taimi, mis kasvab sõna otseses mõttes igal pool. Kevadel ja suvel saad seda ise korjata (tasuta!), kuid ekstrakt kapslite kujul maksab tavaliselt €8-18 kuuportsjoni kohta. See on üks odavamaid taimseid toidulisandeid turul. Eesti traditsiooniline meditsiin on samuti kasutanud võilille lehti ja juuri seedimise toetamiseks.
Kokkuvõte
Võilill on haruldane juhtum taimses meditsiinis — toidulisand, mis on odav, ohutu ja millel on vähemalt mõned inimuuringud. Diureetiline toime on tõestatud, maksa toetamine on paljulubav (kuigi peamiselt loomuuringutest) ja toitainete profiil on suurepärane. Ära oota imesid, kuid tugeva ohutusprofiiliga toidulisandina väärib võilill kaalumist.
Viited
1. Schutz K, Carle R, Schieber A. (2006). Taraxacum — a review on its phytochemical and pharmacological profile. Journal of Ethnopharmacology, 107(3), 313-323.
2. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. (2009). The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(8), 929-934.
3. Gonzalez-Castejon M, Visioli F, Rodriguez-Casado A. (2012). Diverse biological activities of dandelion. Nutrition Reviews, 70(9), 534-547.
4. Davaatseren M, Hur HJ, Yang HJ, et al. (2013). Taraxacum officinale (dandelion) leaf extract alleviates high-fat diet-induced nonalcoholic fatty liver. Food and Chemical Toxicology, 58, 30-36.
5. Wirngo FE, Lambert MN, Jeppesen PB. (2016). The physiological effects of dandelion (Taraxacum officinale) in type 2 diabetes. Review of Diabetic Studies, 13(2-3), 113-131.
Vaata ka:
