Mis on D-riboos?
D-riboos on viiese susinikuga suhkrumolekul (pentoos), mis on oluline komponent adenosiintrifosfaadi (ATP) -- rakkude peamise energiamolekuli -- sunteesis. Lisaks on D-riboos RNA (ribonukleiinhappe) seelgroo osa.
Kuigi organism sunteesib D-riboosi ise pentoosfosfaadi raja kaudu, on see protsess aeglane. Eriti parast intensiivset fuusilist koormust voib ATP varude taastamine vootta aega -- ja siin seisneb D-riboosi toidulisandi teoreetiline potentsiaal.
Kuidas D-riboos toimib?
D-riboos osaleb mitmes olulises energia protsessis:
- ATP suntees: D-riboos on ATP molekuli riboosiosa koostisaine. ATP on universaalne energiamolekul, mida iga rakk kasutab energia salvestamiseks ja uleandmiseks
- Pentoosfosfaadi rada: D-riboos on selle metaboolse raja osa, mis toodab NADPH (vajalik biosunteesideks) ja riboosi (vajalik nukleotiidide tootmiseks)
- Nukleotiidide suntees: Riboos on DNA ja RNA ehituskivide -- nukleotiidide -- oluline komponent
- Koensuum suntees: Riboos on vajalik teatud koensyymide (NAD+, FAD, CoA) sunteesiks, mis on olulised energia ainevahetuses
Teadustoendus ja uuringud
D-riboosi kohta on tehtud uuringuid, kuigi kogu teadustoendus on piiratud:
Fuusiline taastumine: Moningad vaiksemahulised uuringud on vaadelnud D-riboosi voimalikku rolli ATP varude taastamisel parast intensiivset koormust (Hellsten et al., 2004). Tulemused on olnud segased -- moningad sportlaste uuringud ei leidnud olulist erinevust platseeboga vorrreldes (Dunne et al., 2006).
Rakkude energia: Teoreetiline pohimus D-riboosi kasutamiseks seisneb selles, et ATP de novo suntees on aeglane protsess ja riboos voib seda kiirendada. See teoreetiline alus on biokeemiliselt pohjendatud, kuid kliinilised toeandused on piiratud.
Sudame tervis: Moningad meditsiinilised uuringud on vaadelnud D-riboosi sudame energiaainevahetuse kontekstis (Omran et al., 2003). Need uuringud on spetsiifilised ja ei puutu toidulisandite uldkasutust.
Oluline markus: D-riboosil puudub praegu EFSA poolt kinnitatud spetsiifiline tervisevaide. Saadaolev teadustoendus on piiratud ja uuringud on olnud vaiksemahulised.
Kuidas D-riboosi tarvitada?
Tavaline annus: Uuringutes on kasutatud annuseid vahemikus 3-5 g paevas, sageli jagatuna 2-3 annuseks. Moningad protokollid kasutavad kuni 10-15 g paevas.
Ajastus: D-riboosi voetakse sageli enne ja/voi parast treeningut. Voib ka jaotada uhtlaselt paeeva peale.
Koostoimed toiduga: D-riboos on vees lahustuv pulber, mis on veidi magusa maitsega. Voib segada jookidesse voi smoothie'desse. Voib voatta koos toiduga voi tuhjale kohule.
Ettevaatusabinoud: D-riboos voib langetada veresuhkru taset. Diabeetikud ja hudoglukeeamia all kannatavad inimesed peaksid konsulteerima arstiga. Alati alustage vaiksema annusega. Rasedatel ja imetavatel naistel puuduvad piisavad ohutusandmed.
Kellele D-riboos sobib?
D-riboosi toidulisandina kaalumist voivad soovida:
- Sportlased, kes tegelevad intensiivsete treeningutega ja otsivad voimalikke taastumisvahendeid
- Vastupidavusspordiga tegelevad inimesed
- Need, kes on huvitatud rakkude energiatootmise toetamisest
- Inimesed, kes taastavad intensiivsest fuusilisest koormusest
Korduma kippuvad kusimused
Kas D-riboos on suhkur? Kas see suurendab kaalu? D-riboos on toepolest viiese susinikuga suhkur, kuid see ei toota glukooside ega fruktooosi moodi. D-riboosi kalorisisaldus on madalam kui tavalisel suhkrul ja seda kasutatakse organismis peamiselt nukleotiidide, mitte energia, sunteesiks tavamoeistes. Siiski sisaldab see kaloreid.
Kas D-riboos sobib koos kreatiiniga? Mooned sportlased kasutavad molemaid koos, kuna nad toetavad ATP-d erinevate mehhanismide kaudu -- kreatiiin taastab ATP-d kiiresti, riboos toetab ATP de novo sunteesi. Ohutusprobleeme pole tuuvastatud.
Kui kiiresti moju ilmneb? D-riboosi toimemed on pigem biokeemilised kui koheselt tajutavad. Uuringutes on kasutatud perioode 1-8 nadalat.
Kas D-riboosi leidub toidus? D-riboosi leidub vaikestes kogustes lihas ja teistes loomset paritolu toiduainetes. Toidust saadavad kogused on siiski oluliselt vaiksemad kui toidulisanditest.
Kas D-riboos mojutab veresuhkrut? Jah, D-riboos voib langetada veresuhkru taset. See on eriti oluline diabeetikutele ja inimestele, kes kasutavad veresuhkrut langetavaid ravimeid.
References
- Hellsten Y, Skadhauge L, Bangsbo J. (2004). Effect of ribose supplementation on resynthesis of adenine nucleotides after intense intermittent training in humans. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 286(1), R182-R188.
- Dunne L, Worber S, Engbert D, et al. (2006). D-Ribose supplementation does not improve performance during high-intensity exercise. European Journal of Applied Physiology, 97(6), 659-665.
- Omran H, Illien S, MacCarter D, St. Cyr JA, Luderitz B. (2003). D-Ribose improves diastolic function and quality of life in congestive heart failure patients. European Journal of Heart Failure, 5(5), 615-619.
- Tullson PC, Terjung RL. (1991). Adenine nucleotide synthesis in exercising and endurance-trained skeletal muscle. American Journal of Physiology, 261(2), C342-C347.
Loe ka:
Sirvige energia- ja taastumistoidulisandeid MaxFitis.
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
