Koensüüm Q10 une ja stressi jaoks: mida ütleb teadus
Koensüüm Q10 (CoQ10, tuntud ka kui ubikinoon või taandatud kujul ubikinool) on rasvlahustuv ühend, mida toodetakse praktiliselt igas keharakus. See on kõige tuntum mitokondriaalse ATP tootmise ja membraaniantioksüdandina. Viimasel ajal on teadlased ja kasutajad uurinud, kas CoQ10 võib parandada unekvaliteeti ja stressitaluvust.
Mehhanism: kuidas CoQ10 võib und ja stressi mõjutada
Mitokondrite energia ja väsimus: CoQ10 roll ATP sünteesis tähendab, et piisav CoQ10 toetab rakkude energiatootmist. Mitokondrite düsfunktsioon ja sellest tulenev energiapuudus on seotud väsimuse ja meeleoluhäiretega.
Oksüdatiivse stressi rada: CoQ10 on tugev lipiidifaasiline antioksüdant. Krooniline stress suurendab reaktiivseid hapnikuühendeid, mida CoQ10 neutraliseerib.
Neuroprotektiivne kontekst: Vähendatud CoQ10 tasemeid on täheldatud fibromüalgia, kroonilise väsimussündroomi ja depressiooniga inimestel.
Kliiniliste uuringute tõendid
Otsesed, kõrge kvaliteediga RCT tõendid CoQ10 kohta konkreetselt une parandamiseks või stressi vähendamiseks tervetel täiskasvanutel on praegu piiratud. Fibromüalgiapatsientidega läbi viidud uuring leidis, et CoQ10 lisandiga seostati une, valu ja väsimuse paranemist (Cordero et al., 2013).
Efektiivne annus ja ajastus
Kliinilistes uuringutes kasutatud annused on ulatunud 100–600 mg/päevas. Üldise toidulisandite tarbimiseks on kõige levinum vahemik 100–200 mg/päevas, tavaliselt rasvasisaldusega toiduga.
Maxfit.ee's on saadaval ICONFIT Capsules Coenzyme Q10 90caps, MST Coenzyme Q10 100mg 60caps, 
OstroVit Ubichinon Q10€9.90 Laos 100mg 60caps ja ubikinoolkujul NOW Ubiquinol 200mg 60 softgels. Sirvi CoQ10 kategooriat või ubikinoolkategooriat.
Kellele on kasu kõige suurem?
- Üle 50-aastased täiskasvanud: Endogeenne CoQ10 tootmine väheneb vanusega.
- Statiinide tarvitajad: Statiinid inhibeerivad mevalonaatrada, vähendades CoQ10 sünteesi.
- Inimesed kroonilise väsimuse või kõrge oksüdatiivse koormusega.
Aus hinnang
CoQ10-l on usutav bioloogiline roll rakkude energias ja oksüdatiivse stressi haldamises, mis on mõlemad une ja stressi jaoks asjakohased. Kuid otsesed kliiniliste uuringute tõendid CoQ10 kohta, mis konkreetselt parandab und või vähendab stressi mittepuuduslike tervetel täiskasvanutel, on praegu ebapiisavad.
KKK
Kas CoQ10 parandab otseselt und?
Mitte võrreldaval viisil nagu melatoniin või magneesium. Tõendid on kaudsed, peamiselt CoQ10 puuduse või ammendumisega populatsioonidest.
Kas CoQ10 aitab stressiga seotud väsimuse vastu?
Jah, siin on rohkem toetust — eriti mitokondriaalse puudulikkuse või statiinidest põhjustatud CoQ10 ammendumisega inimestele.
Kas ubikinool on parem kui ubikinoon nendel eesmärkidel?
Üle 50-aastaste täiskasvanute jaoks pakub ubikinool teoreetilist imendumiseelise.
Viited
Cordero, M. D., Alcocer-Gomez, E., de Miguel, M., Culic, O., Carrion, A. M., Alvarez-Suarez, J. M., Bullon, P., Battino, M., Fernandez-Rodriguez, A., & Sanchez-Alcazar, J. A. (2013). Can it be a mitochondrial disease? Coenzyme Q10 in fibromyalgia. Journal of Physiology and Biochemistry, 69(1), 1-10.
Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J. Y., & Watts, G. F. (2007). Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials. Journal of Human Hypertension, 21(4), 297-306. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17287847/
Langsjoen, P. H., & Langsjoen, A. M. (2014). Comparison study of plasma coenzyme Q10 levels in healthy subjects supplemented with ubiquinol versus ubiquinone. Clinical Pharmacology in Drug Development, 3(1), 13-17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27128225/
