Koensüüm Q10 kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada

Koensüüm Q10 kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada

Koensüüm Q10 (CoQ10) on üks enim uuritud mitokondrite toetamise lisandeid. See mängib keskset rolli elektronide transpordiahelal ja toimib rasvlahustuva antioksüdandina rakumembraanides. Enamiku inimeste jaoks ei ole koensüüm Q10 ohutus suur probleem — kuid piirangute, koostoimete ja ettevaatust nõudvate juhtumite tundmine on enne tarbimist oluline.

Levinud ja harvaesinevad kõrvaltoimed

Enamikus uuringutes kasutatud annustel (tavaliselt 100–300 mg päevas) taluvad enamik terveid täiskasvanuid CoQ10-t hästi. Kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed on seedetraktiga seotud:

• Iiveldus ja maovalu (kõige sagedasem, eriti tühja kõhuga)
• Kõhulahtisus või lõdvad väljaheited
• Söögiisu kaotus
• Kerge kõrvetis

Harvemate teadete hulka kuuluvad peavalu, pearinglus, unetus ja nahalööve, kuigi need on haruldased ja tavaliselt kerged. CoQ10 uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs ei leidnud standardannustel tõsiseid kõrvaltoimeid (Sanoobar et al., 2016). CoQ10 võtmine rasvase toiduga vähendab oluliselt maokõrvaltoimeid ja parandab ka imendumist, kuna see on rasvlahustuv.

Ohutuse ülempiir

Reguleerivad asutused ei ole CoQ10 jaoks kehtestanud talutavat ülemist tarbimistaseme piiri (UL), osaliselt seetõttu, et keha sünteesib seda ise ja klassikalises mõttes ei peeta seda oluliseks toitaineks. Kliinilistes uuringutes on kasutatud annuseid kuni 1200–3000 mg päevas neuroloogiliste seisundite korral, ilma tõsiste ohutussignaalideta, kuigi need olid lühiajalised ja meditsiinikeskkonnas.

Tervete täiskasvanute jaoks, kes kasutavad CoQ10-t tervise või spordi toetamiseks, on 100–300 mg päevas tõendusbaasiga toetatud ja väga väikese kõrvaltoimete koormusega. Annuseid üle 600 mg päevas tuleks kasutada ainult meditsiinilise järelevalve all.

Ravimite ja toitainete koostoimed

Kõige kliiniliselt olulisem koostoime on antikoagulant varfariiniga. CoQ10 struktuur on sarnane K2-vitamiinile ja see võib selle raja kaudu mõõdukalt mõjutada varfariini antikoagulantset toimet. Varfariini kasutajad peaksid enne CoQ10 alustamist oma arsti teavitama ning jälgima INR-i.

CoQ10 võib ka koostoimida:

• Statiinidega — statiinid inhibeerivad mevalonaadirada, mis vähendab endogeenset CoQ10 sünteesi.
• Beetablokaatoritega — teoreetiline koostoime; piiratud kliiniline tõendus.
• Keemiaravi ainetega — CoQ10 antioksüdantne toime võib teoreetiliselt vähendada oksüdatiivse stressi sõltuvat vähirakkude hävitamist.

Kellele ei sobi või kes peaks olema ettevaatlik

• Rasedad ja imetavad naised — ebapiisavad inimeste ohutusandmed; üldiselt välditakse ilma arsti soovituseta.
• Varfariini kasutajad — jälgige INR-i tähelepanelikult.
• Enne operatsiooni — kaaluge lõpetamist 2 nädalat enne operatsiooni.
• Lapsed — kasutada ainult meditsiinilise järelevalve all.

Kvaliteet ja saastatus

CoQ10 esineb kahes vormis: ubikinoon (oksüdeeritud) ja ubikinool (taandatud). Ubikinool on plasmas aktiivne antioksüdantvorm; mõned tõendid viitavad, et vanematel täiskasvanutel on see paremini imendunud (Hosoe et al., 2007). Kvaliteet on oluline, sest lipiidlahustuvad lisandid võivad sisaldada halva tootmise korral oksüdeerunud või degradeeritud materjali.

Otsite tooteid, mis:

• Täpsustavad vormi (ubikinoon või ubikinool)
• On kapseldatud pehmekapslidesse kandjaõliga
• Pärinevad GMP-sertifitseeritud tootjatelt

Maxfit.ee-l leiate ICONFIT Capsules Coenzyme Q10 90caps, MST Coenzyme Q10 100mg 60caps, OstroVit Ubichinon Q10€9.90 Laos 100mg 60caps ja premium ubikinoolvaliku NOW Ubiquinol 200mg 60 softgels.

KKK

Kas CoQ10-t saab iga päev pikalt võtta?

Jah. Pikaajaline igapäevane CoQ10 kasutamine annustel 100–300 mg näib kliinilistes uuringutes olevat ohutu. Tervetel täiskasvanutel pole akumulatsioonitoksilisust teatatud.

Kas CoQ10 põhjustab unetust?

Unetust teatakse aeg-ajalt, eriti kui CoQ10 võetakse päeva lõpus. Kui märkate une häireid, nihutage annus hommikusse või päeva keskele.

Kas ubikinool on ubikinoonist ohutum?

Mõlemal vormil on võrreldavad ohutusprofiilid. Ubikinool võib pakkuda imendumise eeliseid, eriti vanemaeal inimestele, kuid kumbki ei ole iseenesest ohutum.

Viited

Sanoobar, M., Dehghan, P., Khalili, M., Azimi, A., & Seifar, F. (2016). Coenzyme Q10 as a treatment for fatigue and depression in multiple sclerosis patients: A double blind randomized clinical trial. Nutritional Neuroscience, 19(3), 138-143. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25603363/

Hosoe, K., Kitano, M., Kishida, H., Kubo, H., Fujii, K., & Kitahara, M. (2007). Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 47(1), 19-28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16919858/