Mis on Koensüüm Q10 ja miks vorm on oluline?
Koensüüm Q10 (CoQ10) on rasvlahustuv ühend, mida keha toodab ise ja mida leidub ka toidus. See mängib võtmerolli raku energiatootmises (ATP süntees) ja on võimas antioksüdant. Vananedes CoQ10 tase kehas langeb, samuti on see ravimite (eriti statiinide) toimed seotud madalama CoQ10 tasemega.
Turul on kaks peamist vormi: ubikinoon (oksüdeeritud ehk "klassikaline" vorm) ja ubikinool (redutseeritud, aktiivne vorm). Nende vahelise valikuga seotud küsimus on paljude kasutajate jaoks segane.
Vormide võrdlus
| Omadus | Ubikinoon | Ubikinool |
|---|---|---|
| Staatus | Oksüdeeritud vorm | Redutseeritud, aktiivne vorm |
| Biosaadavus | Hea standardvalmististe puhul | Üldiselt kõrgem (eriti vanuritel) |
| Hind | Odavam | Kallim |
| Stabiilsus | Väga hea | Hapniku suhtes tundlikum |
| Saadavus MaxFitis | Jah | Jah |
Biosaadavuse erinevused
Ubikinool imendub mõnevõrra paremini, eriti vanematel inimestel, kelle keha ei suuda ubikinoooni nii efektiivselt ubikinooliks muundada. Ühes uuringus leiti, et ubikinooliga tarbijatel oli plasmas kõrgem CoQ10 kontsentratsioon võrreldes sama annuse ubikinooniga (Langsjoen & Langsjoen, 2008).
Samas on paljudes kliinilistes uuringutes kasutatud just ubikinoooni ja tulemused on olnud positiivsed. Nooremal ja tervel inimesel on mõlemad vormid tõhusad.
Annustamine ja efektiivne hind
Kuna ubikinool on kallim, on oluline arvestada ka annust. Mõned eksperdid soovitavad alustada ubikinooniga (sageli 100–200 mg päevas koos rasvasisaldava toiduga) ja liikuda ubikinoolile alles siis, kui soovid biosaadavust suurendada või oled üle 50-aastane.
Rasvaga võtmine on mõlema puhul oluline, kuna tegemist on rasvlahustuva ühendiga.
Kumb vorm milliseks eesmärgiks?
- Üldine energiatugi, sportlik taastumine → Ubikinoon on kulutõhus valik
- Üle 50-aastased, statiinide kasutajad → Ubikinool võib anda paremad tulemused
- Kardiovaskulaarne tugi → Mõlemad on uuritud; konsulteeri arstiga
- Eelarve piirangud → Ubikinoon pakub suuremat väärtust
Mida etikettidelt otsida?
- Kinnita, milline vorm on kasutusel (ubikinoon vs ubikinool)
- Otsige tooteid, millele on lisatud pipar (piperin) või mille mikroniseeritud valem parandab imendumist
- Tarbi alati koos rasvasisaldava toidukorraga
MaxFiti koensüüm Q10 ja ubikinoli kategooriast leiad nii ICONFIT Capsules Coenzyme Q10 90caps kui ka OstroVit Ubichinon Q10 100mg 60caps — mõlemad populaarsed valikud.
FAQ
Kas CoQ10 on vajalik, kui olen noor ja terve?
Noortel on CoQ10 tase kehas üldiselt piisav. Toidulisandina võib see sobida intensiivsete treeningute ajal taastumise toetamiseks, kuid see pole hädavajalik kõigile.
Kas CoQ10 sobib statiinide kõrvale?
Statiinid alandavad CoQ10 taset. Paljud arstid soovitavad CoQ10 lisamist statiine tarbivatel patsientidel, kuid kindlasti teavita oma arsti.
Millal on parim aeg CoQ10 võtmiseks?
Hommikul koos rasvasisaldava toidukorraga on hea algus. Üldiselt soovitatakse vältida õhtust võtmist, kuna CoQ10 võib mõnedel inimestel und häirida.
References
Langsjoen, P. H., & Langsjoen, A. M. (2008). Supplemental ubiquinol in patients with advanced congestive heart failure. BioFactors, 32(1-4), 119–128. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096107/
Hosoe, K., Kitano, M., Kishida, H., Kubo, H., Fujii, K., & Kitahara, M. (2007). Study on safety and bioavailability of ubiquinol after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 47(1), 19–28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16919858/
Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J. Y., & Watts, G. F. (2007). Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials. Journal of Human Hypertension, 21(4), 297–306. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17287847/
