Kas Koensüüm Q10 toimib? Mida ütleb teadus
Koensüüm Q10 (CoQ10), mida nimetatakse ka ubikinooni või ubikinooli (selle redutseeritud vorm), on igas rakus leiduv rasvlahustuv ühend. See mängib keskset rolli mitokondriaalses elektronide transpordikettis — protsessis, mille kaudu rakud toodavad ATP-d. Huvi CoQ10 vastu toidulisandina on pidevalt kasvanud, kuid tõenduspilt on mitmetahuline. Siin on see, mida uuringud tegelikult näitavad.
Mis on CoQ10 ja kuidas see toimib
CoQ10 sünteesitakse kehas loomulikult ja on eriti kontsentreeritud kõrge energianõudlusega kudedes: südames, maksas ja skeleti lihastes. Tasemed langevad vanusega ja teatavad ravimid, eriti statiinid, võivad neid vähendada, kuna nad jagavad mevalonaadi rada kolesterooli sünteesiga. Toidulisandina püüab CoQ10 taastada funktsionaalsete lävendite alla langenud tasemeid.
Mida RCT ja metaanalüüside tõendid näitavad
Co Q10 kliinilised tõendid jagunevad mitmesse kategooriasse:
Kardiovaskulaarne funktsioon: Mortenseni jt (2014) süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs — Q-SYMBIO uuring — uuris CoQ10 täiendamist raske kroonilise südamepuudulikkusega patsientidel. Kahe aasta jooksul annuses 300 mg/päevas oli CoQ10 seotud statistiliselt olulise suuremate kardiovaskulaarsete sündmuste vähenemisega võrreldes platseeboga (Mortensen et al., 2014). See on üks selle valdkonna tugevamaid positiivseid leide.
Treeningtulemused: Tõendus tervete sportlaste puhul on tagasihoidlik ja ebajärjekindel. Mõned uuringud näitavad väikeseid paranemisi treeningu järgse oksüdatiivse stressi markerites; teised ei näita tulemuste erinevust. Süstemaatilised ülevaated järeldavad, et tõendus ei toeta rutiinset CoQ10 täiendamist sportlike tulemuste parandamiseks inimestel, kes ei ole CoQ10-puudulikud.
Statiinidega seotud lihasümptomid: Statiinid alandavad teadaolevalt plasma CoQ10 taset. Mitmed uuringud on uurinud, kas CoQ10 täiendamine vähendab statiinidega seotud müopaatiat. Tulemused on erinevad ja 2015. aasta Cochrane'i ülevaade leidis ebapiisavad tõendid, et toetada rutiinset CoQ10 kasutamist statiinidega seotud lihasvalu korral.
Efektide suurused ja kes kõige enam kasu saab
CoQ10 täiendamine näib kõige kasulikum, kui:
- Tasemed on tõeliselt langenud (eakad, statiinide kasutajad, inimesed teatud mitokondriaalse häirega).
- Energianõudlikud koed on kroonilise stressi all (näiteks südamepuudulikkuse korral, nagu Q-SYMBIO uuringus).
- Täiendamise kestus on vähemalt 12 nädalat — ühe uuringu lühiinterventsioonid annavad ebajärjekindlaid tulemusi.
Tervete noorte täiskasvanute puhul, kellel puudub CoQ10 puudus, on toidulisandi mõõdetavad parandused enesetundes või tulemustes ebatõenäolised.
EFSA heakskiidetud väited
Tähtis: EFSA ei ole CoQ10 toidulisanditele ühtegi tervisealast väidet heaks kiitnud. Tooted ei saa seaduslikult väita, et ravivad või ennetavad mingit haigust. Teadus on lootustandev teatud populatsioonides, kuid ei ole jõudnud EL-i heakskiidetud väidete jaoks vajaliku läveni.
Aus hinnang
CoQ10 ei ole universaalne energiavõimendaja. Enamiku alla 40-aastaste tervete täiskasvanute puhul, kellel on piisavad CoQ10 tasemed, on täiendamine ebatõenäoliselt märgatava efektiga. Selgeim kasutõend on südame düsfunktsiooniga (eriti südamepuudulikkusega) inimestel ja statiine kasutavatel, kellel on lihasümptomid. Kui kuulud ühte neist kategooriatest, tasub CoQ10-st tervishoiutöötajaga rääkida.
Huvilisi, kes tahavad CoQ10 toidulisandeid proovida, huvitab: mõlemad ubikinooni ja ubikinooli vormid on saadaval — ubiquinool on juba redutseeritud vorm ja võib olla paremini imenduvam, eriti eakatel. Tutvu koensüüm Q10 toodetega maxfit.ee/et/category/koensuum-q10 või ubikinooli valikuga.
KKK
Mis vahe on ubikinooni ja ubikinooli vahel?
Ubikinoon on CoQ10 oksüdeeritud vorm; ubiquinool on redutseeritud (aktiivne antioksüdant) vorm. Keha konverteerib nende vahel pidevalt. Ubikiinooli toidulisandid võivad olla paremini imenduv, eriti eakatel või seedimisprobleemidega inimestel, kuid mõlemad vormid on efektiivsed, kui neid võetakse järjepidevalt.
Kui kaua võtab CoQ10 toimimiseks aega?
Kliinilised uuringud, mis näitavad olulisi efekte, kestavad tavaliselt vähemalt 12 nädalat. Plasma CoQ10 tasemed jõuavad tavaliselt uue püsisolekuni 3–4 nädala jooksul pärast täiendamist, kuid kudede taseme efektid ja subjektiivsed kasud võivad kauem aega võtta.
Kas saan CoQ10-d koos statiinidega võtta?
CoQ10 ja statiine manustatakse sageli koos ning olulisi koostoimeid pole dokumenteeritud. Mõned arstid soovitavad CoQ10 statiinide kasutajatele, kellel on lihasebamugavust, kuigi tõendusbaas selle näidustuse jaoks on endiselt erinev. Räägi oma arstiga.
Viited
Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, K. J., Pella, D., ... & Littarru, G. P. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure, 2(6), 641–649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
Bradley, W. G., Bhatt, D. L., & Boden, W. E. (2015). Coenzyme Q10 and statin-induced myopathy: the role of ubiquinone in statin-related muscle symptoms. Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine, 17(1), 364. https://doi.org/10.1007/s11936-014-0364-3
