Koensüüm Q10 energia ja väsimuse vastu: kas aitab?

Koensüüm Q10 energia ja väsimuse vastu: kas aitab?

Koensüüm Q10 (CoQ10) on rakkude energiatootmise keskel. See on mitokondriaalse elektrontranspordiahela oluline komponent, mis toimib elektronikandjana komplekside I, II ja III vahel. Ilma piisava CoQ10-ta on ATP süntees häiritud. Siiski on küsimus, kas koensüümi Q10 lisamine vähendab märkimisväärselt väsimust või suurendab energiat tervetel inimestel, keerulisem kui turundus vihjab.

Roll energiaainevahetuses

CoQ10 esineb kahes vormis: ubikinoon (oksüdeeritud vorm elektronkandjana) ja ubikinool (taandatud vorm, mis toimib ka antioksüdandina). Keha sünteesib CoQ10 endogeenselt ning koe kontsentratsioonid on kõrgeimad südames, maksas ja neerudes - kõrgaima energiavajadusega organites.

Loomulik CoQ10 tootmine väheneb vanusega ning teatud ravimid (eriti statiinid, mis inhibeerivad sama ensüümi, mida kasutatakse kolesterooli ja CoQ10 sünteesis) vähendavad kudede tasemeid veelgi. Populatsioonides, kus CoQ10 on tõeliselt ammendunud, on lisandisel selge põhjendus.

Tõendusbaas väsimuse osas

Qu jt (2018) metaanalüüs uuris CoQ10 randomiseeritud kontrollitud katseid kroonilise väsimusega seotud seisunditega patsientidel ning leidis CoQ10 lisamisel platseeboga võrreldes märkimisväärset väsimusskooride paranemist (Qu et al., 2018). Sarnaselt näitas Mizuno jt (2008) uuring, et CoQ10 lisamine vähendas subjektiivset väsimust ja parandas füüsilist sooritust väsimust tekitava protokolli käigus tervetel katsealustel (Mizuno et al., 2008).

Rosenfeldt jt (2005) uuring statiine võtvate südamepatsientidega näitas, et CoQ10 lisamine aitas taastada treeningvõimet ja vähendada väsimust, mis on kooskõlas hüpoteesiga, et statiinide põhjustatud CoQ10 ammendumine aitab kaasa lihasväsimusele (Rosenfeldt et al., 2005).

Tervetel noortel täiskasvanutel, kellel puudub tuvastatud CoQ10 puudus, on tõendid väsimuse oluliseks vähendamiseks vähem veenvad. Reaktsioon on kõige selgem, kui CoQ10 tase on suboptimaalne.

Kes reageerib tõenäoliselt kõige paremini

Selgeimateks kasu saavateks kandidaatideks on:

• Üle 40-aastased täiskasvanud (CoQ10 süntees väheneb looduslikult)
• Statiiniravimeid võtvad inimesed
• Kõrge mitokondriaalse energiavajadusega isikud (vastupidavussportlased, vahetustega töötajad)
• Mitokondriaalse düsfunktsiooniga seotud seisunditega isikud

Tervete kakskümmend-aastaste sportlaste jaoks, kelle CoQ10 tootmine on piisav, on lisandite lisatoim tõenäoliselt tagasihoidlik.

Annus ja vorm

Väsimuse vähenemist näidanud uuringud on tavaliselt kasutanud annuseid vahemikus 100 mg kuni 300 mg päevas. Ubikinool on ubikinoonist biokättesaadavam, eriti vanemate täiskasvanute puhul, mis tähendab, et sarnaseid tulemusi võib saavutada ubikinoolivormis väiksemate annustega.

Tooted nagu ICONFIT Capsules Coenzyme Q10 90caps, MST Coenzyme Q10 100mg 60caps ja OstroVit Ubichinon Q10€9.90 Laos 100mg 60caps on saadaval maxfit.ee-s CoQ10 kategooria kaudu. OstroVit Pharma Elite Q10€8.90 Laos 30caps on kõrgema taseme valik, mida tasub kaaluda farmatseutilise kvaliteediga formulatsiooni otsijatele. CoQ10 on rasvlahustuv, seega parandab rasva sisaldava toiduga võtmine imendumist märkimisväärselt.

Realistlikud ootused

CoQ10 ei ole stimulant. See ei tekita kohest märgatavat energia tõusu nii nagu kofeiin. Selle panus on struktuurne - toetab rakkude energiatootmise infrastruktuuri, mitte ei suurenda väljundit otseselt. Enamik reageerivaid kasutajaid märkab taustaväsimuse vähenemist kahe kuni nelja nädala jooksul pärast regulaarset kasutamist, mitte kohest efekti.

Statiinide kasutajatele või üle 40-aastastele püsiva väsimusega täiskasvanutele on CoQ10 üks paremini tõenduspõhiseid saadaolevaid valikuid. Tervetele noortele sportlastele on eelised reaalsed, kuid tagasihoidlikud.

KKK

Kui kaua kulub CoQ10-l väsimust vähendada?

Kliinilistes uuringutes ilmnesid väsimusskooride olulised vähenemised tavaliselt kahe kuni nelja nädala pärast regulaarset tarbimist. CoQ10 peab kudedes kogunema, et avaldada oma toimet, seega on ebareaalne oodata esimese päeva tulemust.

Kas ubikinool on energia jaoks parem kui ubikinoon?

Ubikinool on aktiivne antioksüdantne vorm ja imendub paremini, eriti vanemate täiskasvanute puhul. Noorematele, tervetele isikutele imendub standardne ubikinoon sageli piisavalt. Kui kulud on tegur, töötab ubikinoon standardannustes enamiku jaoks hästi.

Kas sportlased saavad CoQ10-d jõudluse jaoks kasutada?

Mõned uuringud viitavad, et CoQ10 võib toetada tagasihoidlikult treeningsooritust, vähendades oksüdatiivset stressi intensiivse treeningu ajal. Tõendid on väsimuse vähenemise osas järjepidevamad kui otseste soorituseeliste osas. See ei ole spordis keelatud aine.

Viited

Qu, H., Guo, M., Chai, H., Wang, W. T., Gao, Z. Y., & Shi, D. Z. (2018). Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the American Heart Association, 7(19), e009835. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30371340/

Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Ishii, A., Yamano, E., Kajimoto, Y., & Watanabe, Y. (2008). Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition, 24(4), 293-299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18272335/

Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J. Y., & Watts, G. F. (2007). Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials. Journal of Human Hypertension, 21(4), 297-306. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17287847/