Mis on koensüüm Q10 ja mida see teeb?
Koensüüm Q10 (CoQ10) on rasvlahustuv, vitamiinilaadne ühend, mida leidub praktiliselt igas inimkeha rakus. Selle peamine roll on mitokondrite elektrontransportahelas — protsessis, mis toodab enamiku rakkude energiast ATP kujul. CoQ10 toimib ka antioksüdandina rakumembraanides.
Keha sünteesib CoQ10 loomulikult, kuid tootmine väheneb vanuse kasvades ja teatud ravimite, eelkõige statiinide mõjul. Toiduallikad, nagu siseorganid ja rasune kala, annavad väikese koguse. Paljude inimeste jaoks on toidulisand kõige praktilisem viis kudede piisava taseme säilitamiseks.
Uuringud on uurinud CoQ10 seoses südame-veresoonkonna tervise, energiametabolismi ja spordisooritusvõimega. Randomiseeritud kontrollitud uuringute meta-analüüs leidis, et CoQ10 tarbimisega kaasnes kronilise südamepuudulikkusega patsientidel treeningvõimekuse paranemine (Fotino et al., 2013). Tervetel täiskasvanutel on mõju treeningsooritusele tagasihoidlikum ja kontekstist sõltuvam.
Kuidas alustada CoQ10 tarbimist
Algajad alustavad tavaliselt annusega 100–200 mg päevas. Kuna CoQ10 on rasvlahustuv, imendub see paremini koos rasvasisaldusega toiduga. Tavapärane on võtta seda hommiku- või lõunasöögiga.
Maxfit.ee-s saadaval olevad tooted hõlmavad ICONFIT Capsules Coenzyme Q10 90caps, MST Coenzyme Q10 100mg 60caps ja 
OstroVit Ubichinon Q10€9.90 Laos 100mg 60caps. Need sisaldavad ubikinooni vormi, mis on kõige laialdasemalt uuritud.
Ubiquinool vs ubiquinoon: mida algaja peab teadma
CoQ10 esineb kahel peamisel kujul: ubiquinoon (oksüdeeritud) ja ubiquinool (taandatud). Ubiquinool on aktiivne antioksüdantvorm, mis ringleb veres. Keha muundab ubikinooni ubiquinooliks, mistõttu enamiku tervete nooremate täiskasvanute jaoks sobib mõlemad.
Vanematele täiskasvanutele või neile, kellel muundamine on vähenenud, võib ubiquinooli lisamine pakkuda paremat biosaadavust. Tooted nagu NOW Ubiquinol 200mg 60 softgels ja OstroVit Pharma Elite Q10 30caps sisaldavad ubiquinooli vormi. Ubiquinooli tooted on kallimad portsjoni kohta.
Mida oodata ja millal
CoQ10 toimet ei tunne kohe. Stimuleerivat efekti ei ole. Eelised, kui need on sinu olukorras kohaldatavad, kujunevad järk-järgult mitme nädala jooksul. Statiine tarbivad inimesed, kes lisavad CoQ10, teatavad mõnikord lihaste ebamugavuse vähenemisest, kuigi tõendid on siin segased ja seda tuleks arutada raviarstiga.
Üldise energiatoetuse osas on realistlik ootus pigem peenike kui dramaatiline. CoQ10 toetab olemasolevaid rakulisi protsesse; see ei asenda korralikku elustiili.
Sagedased vead algajatel
Võtmine ilma rasvata. CoQ10 imendub halvasti rasvata toiduga. Võta alati koos söögiga.
Oodatakse kiiret energiahoogu. CoQ10 ei ole stimulant ega anna tervetel inimestel märgatavat kohest efekti.
Valitakse toode doosi kontrollimata. Kapslid varieeruvad oluliselt — mõned annavad portsjoni kohta vaid 30 mg. Vaata etiketti.
Statiinide lõpetamine CoQ10 võtmiseks. Kui arst on statiinid välja kirjutanud, ära muuda seda ravimit meditsiinilise nõu küsimata.
KKK
Kas CoQ10 on ohutu pikaajalise kasutamise korral?
CoQ10-l on uuringutes soodne ohutusprofiil, mis ulatub mitme aastani. Seda talutakse üldiselt hästi annustes kuni mitmesaja milligrammini päevas. Kerged seedetrakti sümptomid on kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed.
Kas mul on vaja CoQ10, kui ma ei kasuta statiine?
CoQ10 tase langeb loomulikult vanuse kasvades, sõltumata ravimite kasutamisest. Üle 40-aastased, kõrge füüsilise koormusega inimesed või südame-veresoonkonna toetusest huvitatud võivad kaaluda lisandmist, kuigi tõendid eeliste kohta tervetel noorematel täiskasvanutel on piiratud.
Mis vahe on CoQ10-l ja ubiquinoolil?
Mõlemad on sama molekul — ubiquinoon ja ubiquinool on CoQ10 kaks redoksseisundit. Ubiquinoon tuleb kehas muundada ubiquinooliks, et toimida antioksüdandina. Enamik inimesi muundab efektiivselt; vanemad täiskasvanud võivad saada otseselt kasu ubiquinoolist.
Viited
Fotino, A. D., Thompson-Paul, A. M., & Bazzano, L. A. (2013). Effect of coenzyme Q10 supplementation on heart failure: a meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 97(2), 268–275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23221577/
Sander, S., Coleman, C. I., Patel, A. A., Kluger, J., & White, C. M. (2006). The impact of coenzyme Q10 on systolic function in patients with chronic heart failure. Journal of Cardiac Failure, 12(6), 464–472. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16911914/
Molyneux, S. L., Florkowski, C. M., George, P. M., Pilbrow, A. P., Frampton, C. M., Lever, M., & Richards, A. M. (2008). Coenzyme Q10: an independent predictor of mortality in chronic heart failure. Journal of the American College of Cardiology, 52(18), 1435–1441. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19017509/
