CLA kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada

Mis on CLA ja miks on ohutus oluline?

Konjugeeritud linoolhape (CLA) on looduslikult esinev rasvhape, mida leidub peamiselt mäletsejaliste nagu veiste ja lammaste lihas ja piimatoodetes. Toidulisandina on CLA kõige sagedamini positsioneeritud kehakompositsioon toetava ainena — turundatakse rasva vähendamiseks ja laihase massi säilitamiseks või suurendamiseks.

Kuna CLA-d kasutatakse laialdaselt ja sageli ambitsioonikatele kehakompositsiooninõuetele viidates, on selle realistlike mõjude ja ohutusprofiiili mõistmine teadlike otsuste tegemiseks oluline.

Levinud kõrvaltoimed

CLA lisamise kõige järjepidevamalt teatatud kõrvaltoimed on seedetraktist:

• Iiveldus — eriti tühja kõhuga võtmisel või suurtes üheannustes
• Kõhulahtisus või lahtised väljaheited — annusesõltuv; söögikordadel CLA võtmine vähendab seda oluliselt
• Kõhukrambid või puhitus — mõnedel kasutajatel, tavaliselt kasutamise esimestel nädalatel
• Väsimus — aeg-ajalt teatatud, kuid uuringutes järjepidev

Haruldased ja olulisemad kõrvaltoimed

Insuliinitundlikkus: See on CLA kõige kliiniliselt olulisem ohusignaal. Mitmed uuringud ja metaanalüüsid on tuvastanud, et CLA lisamine — eriti trans-10, cis-12 isomeer, mis domineerib paljudes ärilistes toodetes — võib mõnedel populatsioonidel vähendada insuliinitundlikkust. Bhattacharya jt (2006) on näidanud insuliiniresistentsuse mõjusid loommudelites. Inimandmed on ebaühtlased, kuid eeldiabeediga, metaboolse sündroomiga või 2. tüüpi diabeediga inimesed peaksid seda olulise hoiatusena käsitama.

Maksaensüümide tõus: Mõned uuringud on märkinud mööduvaid maksaensüümide tõuse suure annusega CLA kasutamisel. See on üldiselt pöörduv, kuid väärib jälgimist eelnevate maksa seisundite korral.

Ohutuspiirangud

Inimkliinilistes uuringutes kasutatud annused on tavaliselt ligikaudu 3 kuni 6 g CLA päevas. Pariza jt (2001) jõudsid olemasolevaid tõendeid üle vaadates järeldusele, et CLA selles annuses on tervetel täiskasvanutel üldiselt aktsepteeritava ohutusprofiiliga (Pariza et al., 2001).

Ravimite ja toitainete koostoimed

Antikoagulandid: CLA on polüküllastumata rasvhape ja nagu teistel PUFAdel kõrgemates annustes, on teoreetiline potentsiaal aditiivsete trombotsüütide vastaste mõjude jaoks.

Diabeediravimid: Arvestades CLA ja insuliinitundlikkuse muret, peaksid insuliini või suukaudseid diabeediravimeid võtvad inimesed hoolikalt jälgima veresuhkrut.

Teised rasvlahustuvad toidulisandid: CLA on rasvlahustuv molekul. Koos teiste rasvlahustuvate ühenditega manustamine suurendab üldiselt kõigi komponentide imendumist.

Kellele CLA ei sobi?

• Rasedad või rinnaga toitvad naised
• Eelnevate maksa seisunditega inimesed
• Diabeedi või metaboolse sündroomiga inimesed ilma arstliku järelevalveta
• Teadaolevate rasvhapete ainevahetushäiretega inimesed

Kvaliteet ja saastumine

CLA toidulisandeid toodetakse saflooriõlist leeliseilisomerisatsiooni protsessi kaudu. Tulemus sisaldab CLA isomeeride segu, peamiselt cis-9, trans-11 ja trans-10, cis-12. Nende isomeeride suhe on oluline.

Qualiteedi näitajad:

• CLA koguprotsent kapsli kohta (kõrgema puhtusega tooted täpsustavad 80% CLA või rohkem)
• Isomeeride suhte avalikustamine
• Rääsumise puudumine
• Tootmisriik ja GMP sertifikaat

Maxfit.ee-s on saadaval OstroVit CLA 1000 150caps ja OstroVit CLA 1000 90caps väljakujunenud Euroopa tootjalt. DY CLA Softgel Capsules on teine valik tuntud sporditoitumise brändilt. Täiendava rasva ainevahetuse toe soovijatele on OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps sobiv kombinatsioon.

Sirvige kogu CLA tootevalikut maxfit.ee-s.

KKK

Kas CLA on pikaajalises kasutamises ohutu?

Kliinilistes uuringutes uuritud annustes on CLA-l tervetel täiskasvanutel mitme kuu jooksul üldiselt aktsepteeritav ohutusprofiil. Insuliinitundlikkuse signaal on peamine põhjus, miks oma reaktsiooni jälgida.

Kas CLA tegelikult aitab rasvapõletusel?

CLA uuringute metaanalüüsid viitavad tagasihoidlikele rasvmassi vähendamise mõjudele keskmiselt, kuigi individuaalsed reaktsioonid varieeruvad märkimisväärselt. Whighami jt (2007) metaanalüüs leidis, et CLA lisamine vähendas tagasihoidlikult rasvmassi võrreldes platseeboga (Whigham et al., 2007), kuid mõju suurus on väiksem kui paljude toodete turundus vihjab.

Kas CLA-d saab kombineerida L-karnitiini või rohelise tee ekstraktiga?

Jah. Need on kaubanduslikult sageli kombineeritud ja kahjulikke koostoimeid ei ole dokumenteeritud.

Viited

Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). The biologically active isomers of conjugated linoleic acid. Progress in Lipid Research, 40(4), 283–298. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11412893/

Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/