Kuidas valida kvaliteetne CLA lisand
CLA kvaliteedi hindamine on teema, millega paljud ostjad komistavad. Konjugeeritud linoolhape (CLA) on müügil kümnetes toodetes, kuid potentsiaalsus, vorm ja tegelik CLA sisaldus varieeruvad oluliselt. See juhend selgitab, mida otsida, millised annuse markerid on olulised, kuidas hinnata kolmandate osapoolte testimist ja millised punased lipud viitavad tootele, mida pole mõtet osta.
Mis on CLA ja mida etiketil otsida
CLA on looduslikult esinevate rasvhapete rühm, mida leidub peamiselt piimatoodetes ja veiselihas. Lisanditena saadakse CLA peaaegu eranditult safloriõlist tööstuslik isomerisatsiooniprotsessiga. Põhipunkt on see, et mitte kõik CLA ei ole ühesugune: termin hõlmab erinevaid geomeetrilisi ja positsionilisi isomeere ning ainult kaks isomeeri on oluliselt uuritud — c9,t11 ja t10,c12 vormid.
CLA lisandi etiketti lugedes on kriitiline number mitte kogu õli kogus, vaid CLA sisaldus ehk CLA mg pehme kapsli kohta. 1000 mg pehme kapsel võib sisaldada ainult 750 kuni 780 mg tegelikku CLA-d, ülejäänud on muud rasvhapped saflori baasiõlist. Kvaliteetne toode märgib selgelt CLA protsendi või mg CLA kohta pehme kapsli kohta.
Vorm ja annuse markerid
Inimeste kliinilised uuringud, mis on uurinud kehakoostise mõjusid, on tavaliselt kasutanud kogu päevaannuseid 3 kuni 6 grammi CLA päevas (Blankson et al., 2000). Rasvmassi versus lihasmassi mõjusid näitavad uuringud kasutasid annuseid sellel tasemel 12 kuni 24 nädala jooksul.
maxfit.ee-s on OstroVit CLA 1000 150caps, OstroVit CLA 1000 90caps ja DY CLA Softgel Capsules tooted, mis deklareerivad selgelt CLA sisalduse pehme kapsli kohta.
Kolmandate osapoolte testimine
CLA on rasvlahustuv lipiid, mis tähendab, et lisandit ei saa samadel viisidel võltsida nagu mõningaid stimulante või hormoonipõhiseid lisandeid. Siiski on rääsustumine ja oksüdatsioon tõelised kvaliteediprobleemid igale kala- või taimõlitootele. Kvaliteetne CLA lisand peaks omama "parim enne" kuupäeva ja pehmed kapslid ei tohiks avamisel rääsunud lõhnata.
NSF Certified for Sport, Informed Sport või sarnased sertifikaadid on väärt otsimist, eriti dopingukontrolli all olevatele võistlussportlastele — kuigi CLA ei ole keelatud aine.
Punased lipud, mida vältida
- Ei ole CLA mg deklareeritud eraldi kogu õlikaalust — potentsiaalsust ei saa hinnata.
- Väga madal hind väga kõrge väidetava potentsiaalsusega — sageli viitab alakooseeritud pehmetele kapslitele.
- Patenteeritud segud ilma avaldatud kogusteta — pole võimalik hinnata, mida tegelikult saad.
- Aegunud või peaaegu aegunud varud — CLA oksüdeerub aja jooksul.
Raha eest väärtus
Odavaim valik ei ole alati parim väärtus. CLA puhul arvutatakse raha eest väärtus, jagades kulu tegeliku CLA mg kogusega, mitte pehme kapslite arvu või kogu õlikaalu järgi. Toote valikul tasub arvesse võtta, et kliinilised tõendid CLA kohta kehakoostise osas on, kuid tagasihoidlikud (Blankson et al., 2000). Kui eelarve on piiratud, annavad suuremaid tulusid valgutarbimine, treening ja uni.
Täielik CLA valik on saadaval MaxFiti CLA kondenseeritud linoolhape kategoorias.
KKK
Mis vahe on kogu õlikaalul ja CLA sisaldusel?
Kogu õlikaal hõlmab nii CLA isomeerid kui ka ülejäänud rasvhapped safloriõlist. CLA sisaldus on see, mis tegelikult loeb toimeaine osas. Otsi seda eraldi deklareeritult toidulisandi faktide paneelil — 1000 mg pehme kapsel võib sisaldada 750 kuni 800 mg CLA-d.
Kas toidust saab piisavalt CLA-d?
CLA esineb looduslikult rohumaa piimatoodetes ja veiselihas. Kuid uuringutes kasutatud 3 kuni 6 grammi päevas toiduga saavutamine nõuaks nende toitude väga kõrget tarbimist. Lisandvõtmine on praktilisem viis uuringutega asjakohaste annuste järjepidevaks saavutamiseks.
Kas CLA-d on iga päev ohutult võtta?
Tüüpiliste lisandiannustega CLA peetakse tervetele täiskasvanutele üldiselt ohutuks. Maksa- või lipiidihäirete korral konsulteeri arstiga.
Viited
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. Journal of Nutrition, 130(12), 2943-2948. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11110851/
Lamarche, B., & Desroches, S. (2004). Metabolic syndrome and the effect of conjugated linoleic acid in human subjects. Proceedings of the Nutrition Society, 63(4), 615-621.
Nijssen, K., & Boekelheide, K. (2009). Conjugated linoleic acid supplementation reduces adiposity in humans: a systematic review. Lipids in Health and Disease, 8, 21.
