Kas CLA pikaajaline kasutamine on ohutu?
Konjugeeritud linoolhape (CLA) on looduslik rasvhape, mida leidub piimatoodetes ja veiselihas ning mida müüakse lisandina kehakompositsiooni toetamiseks - peamiselt tagasihoidlikuks rasvkaotuseks. See on pikaajalise kasutuse populaarne lisand, sest kehakompositsioon eesmärgid, mida see toetab, ei saavutata üleöö. See tõstatab olulise küsimuse: kas pidev CLA kasutamine on ohutud kuude ja aastate jooksul? Vastus on mitmetähenduslik ja väärib hoolikat mõistmist.
Mida pikaajalised uuringud näitavad
CLA-d on uuritud inimkatsetes kuni kaksteist kuud - kauem kui enamikku lisandikategooriaid. Whigham jt (2007) randomiseeritud katsete süstemaatiline ülevaade leidis, et CLA tootis platseeboga võrreldes tagasihoidliku keharasva vähenemise mõistliku ohutusprofiiliga, kuigi efektid olid väikesed (Whigham et al., 2007). Ohutuse osas spetsiifiliselt viis Raff jt (2009) läbi kaheteistkuise uuringu, millega leiti, et CLA ei mõjutanud ebasoodsalt maksa ensüümide näitajaid tervetel täiskasvanutel lisandidooside juures (Raff et al., 2009).
Kuid pikemates uuringutes kerkib esile mure CLA mõju üle insuliinitundlikkusele. Mitmed uuringud on märkinud, et CLA t10,c12 isomeer - üks kahest peamisest isomeerist enamikus lisandites - võib mõnel populatsioonil, eriti ülekaalulistel isikutel, tagasihoidlikult vähendada insuliinitundlikkust. Efekt ei ole universaalne ning näib olevat annusest sõltuv.
Pikaajalised ohutuspiirid
Kõige sagedamini uuritud lisandidoosid jäävad vahemikku 3 g kuni 6 g CLA-d päevas. Kehakompositsioonile avalduvaid efekte on katsetes täheldatud peamiselt 3,2 g kuni 4 g päevas. Enamik kaubandusliku toodanguid - sh DY CLA Softgel Capsules, OstroVit CLA 1000 150caps ja OstroVit CLA 1000 90caps, saadaval maxfit.ee-s - pakuvad selgelt märgistatud portsjoni suurusi, mis jäävad uuritud vahemiku piiridesse.
CLA lisandite jaoks pole reguleeriv asutus ametlikku ülemist piirmäära avaldanud. Uuritud dooside juures on ohutuse mure suunatud metaboolsetele efektidele (insuliinitundlikkus, LDL kolesterool), mitte ilmsele toksilisusele.
Kas CLA-d tuleb tsüklitada?
CLA ei tekita tolerantsust retseptori desensitiseerimise kaudu nii nagu stimulandid. Selle mehhanism hõlmab lipiidide ainevahetuse ensüümide ja geeniekspressiooni modulatsiooni (eriti PPAR rajad). Avaldatud tõendid ei toeta CLA tsüklitamist ohutuse ega tõhususe eesmärgil.
Siiski, arvestades mõnedes uuringutes ilmnevaid insuliinitundlikkuse signaale, on pideval CLA kasutajal praktiline lähenemine jälgida tühja kõhu glükoosi või HbA1c-d igal aastal, kui neil on insuliiniresistentsuse riskifaktoreid (2. tüüpi diabeedi perekondlik ajalugu, kõrgem kehrasvaprotsent). Kõhnade, aktiivsete isikute jaoks, kellel need riskitegurid puuduvad, on see mure vähem oluline.
Jälgimine
Enamiku tervete, aktiivsete isikute jaoks ei nõuta CLA lisandite tõttu spetsiaalset jälgimist. Kui võtad CLA pikaajalise kasutuse käigus koos teiste rasvakaotuse ühenditega, on korralik iga-aastane lipiidipaneel mõistlik ettevaatusabinõu, sest mõned uuringud näitavad tagasihoidlikku LDL-C tõusu t10,c12 CLA isomeeriga. LDL kontrollimine tavalise tervisekontrolli käigus annab lihtsa ohutusevõrgu.
Tooted nagu OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps kombineerivad CLA-d teiste aktiivsete ühenditega, mis võib olla kasulik, kuid tähendab ka mitme metaboolselt aktiivse aine kombineerimist. Hoia kogu annused kontrolli all. Tutvu täieliku CLA valikuga maxfit.ee-s.
Aus hinnang
CLA ei ole tavaliste dooside juures ohutuse seisukohalt kõige murettekitavam lisand, kuid see pole ka täiesti signaalideta. Kehakompositsioonile avalduvad efektid on reaalsed, kuid tagasihoidlikud. Peamine ettevaatus pikaajalise kasutamise puhul on insuliinitundlikkuse probleemide või suurenenud kardiovaskulaarse riskiga isikutele, kes peaksid jälgima metaboolseid näitajaid igal aastal, kui otsustavad jätkata.
Kõhnadele, aktiivsetele täiskasvanutele, kellel need riskifaktorid puuduvad, pole pidev CLA lisanditarbimine etiketi annustel kuue kuni kaheteistkümne kuu jooksul praeguste tõendite kohaselt vastunäidustatud, kuigi andmed üle kaheteistkümne kuu on hõredad. Iga-aastane ühe kuni kahenädalane paus on mõistlik ettevaatusabinõu, arvestades piiratud pikaajalisi andmeid.
KKK
Kas CLA mõjutab pikaajalise kasutuse korral veresuhkrut?
Mõned uuringud on leidnud, et CLA t10,c12 isomeer võib ülekaalulistel isikutel tagasihoidlikult vähendada insuliinitundlikkust. Kõhnade, tervete täiskasvanute jaoks näib see efekt minimaalne. Tühja kõhu glükoosi igal-aastane jälgimine on mõistlik samm kõigile, kes kasutavad CLA-d pikaajaliselt koos metaboolsete riskiteguritega.
Kas saan CLA-d aasta läbi ilma pausita võtta?
Mehaanilisi põhjuseid pausi nõudmiseks pole. Siiski, arvestades et inimeste katseandmed üle kaheteistkümne kuu on piiratud, soovitavad enamik praktikuid planeeritud ühe kuni kahenädalast pausi üks kuni kaks korda aastas ettevaatusabinõuna.
Kas lisandites olev CLA on sama mis toidus leiduv CLA?
Toidu CLA rohumaale karjatatud piimatoodetes ja veiselihas on valdavalt c9,t11 isomeer. Lisandite CLA on tavaliselt 50/50 segu c9,t11 ja t10,c12 isomeeridest. t10,c12 isomeer juhib enamikku kehakompositsioonil avalduvaid mõjusid, kuid sellega on seotud ka eespool mainitud metaboolsed mured.
Viited
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/
Raff, M., Tholstrup, T., Basu, S., Nonboe, P., Sorensen, M. T., & Straarup, E. M. (2009). A diet rich in conjugated linoleic acid and butter increases lipid peroxidation but does not affect atherosclerotic, inflammatory, or diabetic risk markers in healthy young men. Journal of Nutrition, 139(3), 408-414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19494028/
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. Journal of Nutrition, 130(12), 2943-2948. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11110851/
