CLA koostoimed: mida teadus ütleb
Konjugeeritud linoolhape (CLA) on looduslikult esinev rasvhape, mida leidub piimatoodetes ja lihaveise lihas, ning mis on populaarne toidulisand rasvalangetamise ja kehakoostise toetamiseks. Nagu igal toidulisandil, on ka CLA-l potentsiaalsed koostoimed ravimite, toitainete ja toiduga.
Ravimitega seotud koostoimed
CLA mõjutab teadaolevalt insuliini tundlikkust. Mõnede uuringute andmetel võib CLA isomeeride (eriti t10,c12-CLA) pikaajaline kasutamine insuliini tundlikkust vähendada (Riserus et al., 2002). See on oluline neile, kes võtavad veresuhkrut reguleerivaid ravimeid — kombinatsioon nõuab tähelepanu ja arsti nõuannet.
Antikoagulantide (verd hüübimist vähendavate ravimite, nt varfariin) kasutajad peaksid olema ettevaatlikud, sest omega-rasvhapete suur tarbimine võib verehüübimist mõjutada, kuigi CLA puhul on otsesed tõendid piiratud.
Toitainetest tulenevad koostoimed ja sünergia
Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) imenduvad paremini koos rasvadega. CLA on rasv ja seetõttu võib see aidata nende vitamiinide imendumist, kui võetud koos söögi ajal. Seevastu kui CLA võetakse tühja kõhuga, on see positiivne efekt väiksem.
Omega-3 rasvhapetega (kala- või vetikkaõli) kombineerimisel võib CLA-l olla täiendav toime rasvhapete profiilile, kuid selgeid sünergiastudiid on vähe.
Raua imendumist CLA otseselt ei mõjuta, kuid rasvarikkas toidus on raua biosaadavus mõnevõrra erinevalt reguleeritud — eraldiseisev kaalutlus taimetoitlastele.
Toidu mõjud
CLA imendumine paraneb, kui see võetakse söögikordadega. Tühja kõhuga võtmine võib põhjustada seedetrakti vaevusi (iiveldus, kõhulahtisus) — eriti alguses. Rasvane toit parandab CLA imendumist, samas kui väga madala rasvasisaldusega eine ei optimiseeri imendumist.
Kes peab ettevaatlik olema
- Diabeetikud ja insuliiniresistentsuse all kannatajad: CLA t10,c12-isomeer on seotud insuliinitundlikkuse muutustega — arstiga konsulteerimine on soovitatav (Riserus et al., 2002).
- Rasedad ja imetavad naised: andmed puuduvad, eelnev arsti nõuanne vajalik.
- Antikoagulantravi saajad: enne CLA alustamist konsulteerida arstiga.
- Maksahaiguste korral: rasvhapete ainevahetuse muutused nõuavad meditsiinilist järelevalvet.
Praktilised reeglid
OstroVit CLA 1000 150caps ja OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps on mõlemad saadaval maxfit.ee-s. Praktilised soovitused:
- Võtke CLA koos toidukorraga — parandab talutavust ja imendumist.
- Kui kasutate mis tahes ravimeid, konsulteerige oma arstiga enne CLA alustamist.
- Ärge ületage tootja soovituslikku annust ilma meditsiilinõuandeta.
Kokkuvõte
CLA on enamiku tervete täiskasvanute jaoks talutav toidulisand, kuid sellel on olulisi koostoimepunkte, mille puhul ettevaatlikkus on vajalik. Insuliiniregulatsiooni mõju on kõige selgemini dokumenteeritud — diabeetikud peaksid selle osas eriti tähelepanelikud olema.
Korduma kippuvad küsimused
Kas CLA mõjutab veresuhkrut?
Mõned uuringud viitavad, et teatud CLA isomeer (t10,c12) võib mõjutada insuliinitundlikkust pikaajalisel kasutamisel. See ei tähenda, et CLA on diabeetikutele vastunäidustatud, kuid arsti nõuanne on soovitatav.
Kas CLA-t saab koos omega-3-ga võtta?
Jah, üldjuhul on see ohutu. Mõlemad on rasvhapped ja neil võivad olla erinevad tervisemõjud.
Millal on parim aeg CLA võtmiseks?
Koos söögikordsega, et vähendada seedetrakti ebamugavust ja parandada imendumist.
References
Riserus, U., Arner, P., Brismar, K., & Vessby, B. (2002). Treatment with dietary trans10cis12 conjugated linoleic acid causes isomer-specific insulin resistance in obese men with the metabolic syndrome. Diabetes Care, 25(9), 1516-1521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12196420/
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. Journal of Nutrition, 130(12), 2943-2948. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11110851/
Terpstra, A. H. (2004). Effect of conjugated linoleic acid on body composition and plasma lipids in humans: an overview of the literature. American Journal of Clinical Nutrition, 79(3), 352-361. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14985207/
