Aktiivse CLA protsent: Otsige märget „min. 78% CLA“ või otsest aktiivsete isomeeride grammides kogust. Isomeeri spetsifikatsioon: t10,c12 isomeeri on kehakoostise osas kõige rohkem uuritud. Enamik standardiseeritud ekstrakte sisaldab c9,t11 ja t10,c12 segu. Õliallikas: Saflooriõli on standardne. Kasutatakse ka päevalilleõli. Lisaained: Pehmekapslid kasutavad želatiini (ei sobi veganitele). Mõned kaubamärgid pakuvad taimetoitlaslikku kapseldust. Säilitamine: Hoidke eemal otsesest päikesevalgusest ja kuumusest oksüdatsiooni vältimiseks. Saate sirvida maxfit.ee-s saadaolevaid CLA tooteid: /et/category/cla-kondenseeritud-linoolhape.

Parim CLA vorm: kuidas valida

Q: Milline CLA vorm mis eesmärgil?

Kehakoostise toetamine: Mõlemat vormi on uuritud. Metaanalüüs leidis statistiliselt olulise, kuid tagasihoidliku keharasva vähenemise CLA lisandite kasutamisel mitme nädala jooksul ülekaalulistel täiskasvanutel (Whigham et al., 2007). Mõju on väike ning CLA ei asenda kaloripiirangut. Mugavus: Pehmekapslid (TG vorm) on kõige stabiilsemad ja laialdaselt saadaval. Vabade rasvhapete vedel CLA on vähem levinud ja avanemisel oksüdeerumisele vastuvõtlikum. Kombineerimine: CLA-d kombineeritakse sageli L-karnitiini või rohelise tee ekstraktiga. Tooted nagu OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps pakuvad seda kombinatsiooni ühes kapslis.

CLA vormide võrdlus

Konjugeeritud linoolhape (CLA) on loodusliku päritoluga rasvhape, mida leidub mäletsejate rasvades. Tootjad pakuvad CLA-d peamiselt kahes vormis: triglütseriid (TG) vormis ja vabade rasvhapete (FFA) vormis. Õige CLA vormi valimine mõjutab nii imendumist kui ka efektiivsust.

Enimlevinud tooted — sealhulgas OstroVit CLA 1000 150caps, DY CLA Softgel Capsules ja OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps — sisaldavad tavaliselt saflooriõlist saadud CLA isomeere (peamiselt c9,t11 ja t10,c12), mis on standardiseeritud ligikaudu 78–80% aktiivse CLA sisalduseni.

Biosaadavuse erinevused

Triglütseriidi vorm on CLA loomulik esterdatud olek ning ülekaalukas toidu kaudu saadav vorm. Uuringud näitavad, et TG-kujuline CLA imendub hästi tavaliste rasva seedimise radade kaudu. Vabade rasvhapete vorm on keemiliselt reaktiivsem ja võib isendumisel kiiremini imenduda, kuid praktilisel kujul on hästi formuleeritud TG ja FFA pehmekapslite üldimendumise erinevus tavatingimustes tagasihoidlik (Gaullier et al., 2005).

Mõlemad vormid nõuavad maksimaalse imendumise tagamiseks tarbimist koos rasvasisaldusega toiduga. CLA kapslite võtmine tühja kõhuga vähendab miitsellide moodustumist ja piirab omastamist.

Hind efektiivse annuse kohta

Enamik kehakoostist uurivaid töid on kasutanud päevast kogu CLA kogust ligikaudu 3–4 g aktiivseid isomeere (Blankson et al., 2000). Lugege silti hoolikalt: toode võib märkida „1000 mg CLA kapsli kohta“, kuid aktiivne CLA sisaldus sõltub puhtusest. 80% puhtusega toode annab 800 mg aktiivset CLA kapsli kohta, seega on uuritud koguste lähedale jõudmiseks vaja vähemalt nelja kapslit päevas.

Hinnavõrdluses arvutage hind aktiivsete CLA isomeeride grammi kohta, mitte kapsli ega segu grammi kohta.

Milline CLA vorm mis eesmärgil

Kehakoostise toetamine: Mõlemat vormi on uuritud. Metaanalüüs leidis statistiliselt olulise, kuid tagasihoidliku keharasva vähenemise CLA lisandite kasutamisel mitme nädala jooksul ülekaalulistel täiskasvanutel (Whigham et al., 2007). Mõju on väike ning CLA ei asenda kaloripiirangut.
Mugavus: Pehmekapslid (TG vorm) on kõige stabiilsemad ja laialdaselt saadaval. Vabade rasvhapete vedel CLA on vähem levinud ja avanemisel oksüdeerumisele vastuvõtlikum.
Kombineerimine: CLA-d kombineeritakse sageli L-karnitiini või rohelise tee ekstraktiga. Tooted nagu OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps pakuvad seda kombinatsiooni ühes kapslis.

Mida sildilt otsida

Aktiivse CLA protsent: Otsige märget „min. 78% CLA“ või otsest aktiivsete isomeeride grammides kogust.
Isomeeri spetsifikatsioon: t10,c12 isomeeri on kehakoostise osas kõige rohkem uuritud. Enamik standardiseeritud ekstrakte sisaldab c9,t11 ja t10,c12 segu.
Õliallikas: Saflooriõli on standardne. Kasutatakse ka päevalilleõli.
Lisaained: Pehmekapslid kasutavad želatiini (ei sobi veganitele). Mõned kaubamärgid pakuvad taimetoitlaslikku kapseldust.
Säilitamine: Hoidke eemal otsesest päikesevalgusest ja kuumusest oksüdatsiooni vältimiseks.

Saate sirvida maxfit.ee-s saadaolevaid CLA tooteid: /et/category/cla-kondenseeritud-linoolhape.

KKK

Kas CLA on stimulant?

Ei. CLA on rasvhape ja sellel puuduvad stimuleerivad omadused. See ei tõsta pulssi ega vererõhku ning seda saab võtta õhtul.

Kas saan piisavalt CLA-d ainult toidust?

Rohumaal kasvatatud veiseliha ja täisrasvane piimatooted sisaldavad CLA-d loomulikult, kuid tüüpiline toidust saadav kogus jääb oluliselt alla kehakoostise uuringutes kasutatud kogustele. Lisandid on praktiliseks viisiks uuritud annuste saavutamiseks.

Kui kaua CLA tulemuste nägemiseks kulub?

Uuringuuuringud kestavad tavaliselt 12 nädalat või kauem. Lühiajalised katsed mõne nädalaga näitavad minimaalseid muutusi. Tulemusi võib oodata vaid koos järjepideva treeningu ja kalorite piiramisega.

Viited

Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2005). Supplementation with conjugated linoleic acid for 24 months is well tolerated by and reduces body fat mass in healthy, overweight humans. Journal of Nutrition, 135(4), 778–784. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15795434/

Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. Journal of Nutrition, 130(12), 2943–2948. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11110851/

Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/