CLA naistele: kasu ja eripärad
Konjugeeritud linoolhape, tuntum kui CLA, on loodusliku päritoluga rasvhape, mida leidub peamiselt mäletsejaliste piimatoodetes ja lihas. Lisandina on seda turustatud peamiselt kehakompositsiooni eesmärkidel — konkreetselt ideega, et see võib aidata vähendada keharasva ja säilitada lihasmassi. Naiste jaoks spetsiifiliselt tekitab CLA mõningaid huvitavaid küsimusi hormonaalsete eluetappide ja ohutuse osas raseduse ajal.
Miks naised võiksid CLA-d kaaluda
Naiste kehakomposiitsioon muutub hormonaalsete eluetappide jooksul. Perimeno- ja menopaus on seotud rasva ümberjaotumisega kõhupiirkonda, osaliselt väheneva östrogeeni tõttu. CLA on kehakompositsiooni valdkonnas üks enim uuritud lisandeid, kuigi selle mõjud on tagasihoidlikumad, kui turundus sageli viitab.
Whigham jt metaanalüüs, mis uuris mitmeid randomiseeritud uuringuid, leidis, et CLA täiendamine seostus tagasihoidliku keharasvamassi vähenemisega inimestel (Whigham et al., 2007). Rasvamassi keskmine vähenemine uuringute lõikes oli väike ning mõjud ei olnud ühtlased inimeste ega uuringute lõikes. See paigutab CLA-d tagasihoidliku, kuid piiratud kehakompositsiooni mõjuga lisandite kategooriasse.
Hormonaalsed ja eluetapi märkused
Premenopausi naistele ei suhestu CLA täiendavates annustes tõenäoliselt normaalsete hormoontsüklitega. Postmenopausi naistele on rasva ümberjaotumine osaliselt vähenenud östrogeeni tagajärg — ja CLA tagasihoidlik rasvaainevahetuse toetamine võib olla selles kontekstis asjakohane, koos kehalise aktiivsuse ja toitumishaldusega.
Polütsüstiliste munasarjadega sündroomiga (PCOS) naised küsivad mõnikord CLA kohta. Puuduvad piisavad kontrollitud uuringuandmed, et teha soovitusi spetsiifiliselt sellele populatsioonile; olemasolevad kehakompositsiooni tõendid on üldistest täiskasvanute populatsioonidest.
CLA-d on samuti uuritud kardiovaskulaarsete riskimarkerite kontekstis. 2004. aasta RCT Larsen jt poolt märkis, et trans-10, cis-12 CLA — üks peamistest kommertsiaalsete lisandite isomeeridest — seostus mõne uuringute alamrühmas ebasoodsate muutustega lipiidimarkerites (Larsen et al., 2006). See rõhutab annushalduse tähtsust ega luba CLA-d kohelda tagajärjedevabalt.
Annustamise kaalutlused
Kehakompositsiooni kliinilistes uuringutes kasutatud annused on tavaliselt olnud umbes 3 g kuni 6 g päevas. Paljud kommertsiaalsed CLA lisandid pakuvad CLA isomeeride segu. CLA on rasvlahustuv ning tuleks optimaalse imendumise tagamiseks võtta koos söögiga.
DY CLA Softgel Capsules, OstroVit CLA 1000 150caps, OstroVit CLA 1000 90caps ja OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps on maxfit.ee saadaval. Kombineeritud toode lisab rohelise tee ekstrakti ja L-karnitiini — koostisaineid, millel on oma tagasihoidlik tõendusbaas rasvaainevahetuse toetamiseks.
Sirvige täielikku valikut CLA kategoorias või CLA konjugeeritud linoolhappe kategoorias.
Rasedus- ja ohutusemärkused
CLA on loomulikult piimatoodetes ja lihas olemas, seega mõõdukas toitumuslik kokkupuude on normaalne. Siiski ei ole CLA täiendavaid annuseid raseduse ajal piisavalt uuritud. Teoreetiline mure on see, et spetsiifiliste CLA isomeeride farmakoloogilised annused võivad mõjutada põletiku radu või lipiidide ainevahetust viisidel, mida raseduses ei ole hästi iseloomustatud. Ettevaatusabinõuna ei soovitata üldiselt täiendavat CLA-d raseduse ega imetamise ajal ilma selge meditsiinilise nõuandeta.
Mitterasedatele naistele on CLA tüüpilistes täiendavates annustes üldiselt hästi talutav. Mõned inimesed teatavad kergekujulisest seedeprobleemist, eriti suuremate annuste puhul.
Diabeediga või metaboolse sündroomiga inimesed peaksid teadma, et mõned uuringud on näidanud, et CLA võib kergelt mõjutada insuliintundlikkust — see on jätkuva uurimise valdkond ning tervishoiutöötajaga konsulteerimine on sobilik enne CLA täiendamise alustamist nendel populatsioonidel.
Kokkuvõte
CLA naistele on tagasihoidlik tõendusbaas väikesteks vähenemisteks keharasvamassis. See ei ole maagiline lahendus — uuringute mõjud on tõelised, kuid väikesed, ning kehakompositsiooni mõtestatud parandamine nõuab endiselt sobivat treeningut ja toitumist. Hormonaalse ülemineku faasides naistele võib CLA täiendada laiemat strateegiat, kuid ootused peaksid olema kalibreeritud tõenditele. Rasedus ja imetamine nõuavad ettevaatust ning pikaajalise suure annuse kasutamise puhul tuleks arvestada kardiovaskulaarseid lipiidiandmeid.
KKK
Kas CLA aitab naistele kõhurasva puhul eriti?
Mõned uuringud on näidanud, et CLA mõjud keharasva osas ei ole piirkonnaspetsiifilised — näib, et see mõjutab kogurasvmassi, mitte ei sihitu konkreetsetele piirkondadele. Ideed "kohapealsest rasvapõletusest" uuringuandmed CLA puhul ei toeta. Üldine rasvakaotus kaloripiirangust koos jõutreeninguga on usaldusväärsem tee paranenud kehakompositsiooni suunas.
Kui kaua kulub CLA-l mõjude näitamiseks?
Kehakompositsiooni mõjusid näitavad kliinilised uuringud on tavaliselt kasutanud täiendamisperioode 12 nädalat ja kauem. Lühemad perioodid ei näita tõenäoliselt mõõdetavaid muutusi. Järjepidev kasutamine struktureeritud toitumise ja treeningprogrammi osana on vajalik mis tahes mõtestatud mõju nägemiseks.
Kas CLA-d saab kombineerida teiste rasvaainevahetuse lisanditega?
CLA-d kombineeritakse sageli rohelise tee ekstrakti, L-karnitiini ja kofeiiniga — täiendavate rasvaainevahetuse mehhanismidega ühenditega. Need kombinatsioonid on kommertsiaalsetes toodetes levinud ja soovituslike annuste puhul peetakse neid üldiselt ohutuks.
Viited
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/
Larsen, T. M., Toubro, S., Gudmundsen, O., & Astrup, A. (2006). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y does not prevent weight or body fat regain. American Journal of Clinical Nutrition, 83(3), 606-612. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16522907/
Venkatramanan, S., Chu, Y., Lampe, J. W., King, I. B., & Schadt, E. E. (2010). Dietary fat and the risk of breast cancer. Nutrition Reviews, 68(12), 720-731.
