CLA pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus

CLA pärast 50. eluaastat: kasu ja ohutus

CLA (konjugeeritud linoolhape) on grupp looduslikult esinevaid rasvhapete isomeere, mida leidub peamiselt mäletsejate lihas ja piimatoodetes. Seda on põhjalikult uuritud kehakompositsiooni toidulisandina — eriti rasvmassi vähendamise ja lahja massi säilitamise valdkonnas. Kuna lihasmassi kadu ja keharasva ümberjaotus kiirenevad pärast 50. eluaastat, on huvi CLA vastu kasvanud.

Vanusega seotud vajadus

Pärast 50. eluaastat esinevad mitmed kehakompositsioonile ebasoodsad protsessid:

• Sarkopenia — skeleti lihaskoe progresseeruv kadu — algab tõsisemalt umbes 50. eluaasta paiku.
• Rasva ümberjaotus — isegi stabiilse kehakaalu juures nihkub rasv perifeeriast tsentraalsele (vistseeraalsele) depookohale.
• Vähenenud anaboolne reaktsioon valgule — vanemaealiste lihased on lihasvalgu sünteesi stimulatsioonile vähem tundlikud.

CLA pakutavad mehhanismid — rasvarakkude kasvu pärssimine, rasvade oksüdatsiooni suurendamine — käsitlevad neid väljakutseid põhimõtteliselt.

Imendumise muutused pärast 50. eluaastat

CLA on rasvhape ja imendub rasvarikka toiduga seedimisel. Imendumine sõltub piisavast sapphapete eritumisest ja pankrease lipaasi aktiivsusest, mis võivad mõõdukalt väheneda. Siiski on imendumine pehmekapsli kujul üldiselt tõhus.

Annus, ohutus ja tõendid

RCT-de metaanalüüs leidis, et CLA täiendamine seostus inimestel väikese, kuid statistiliselt olulise keha rasvmassi vähenemisega — keskmiselt umbes 0,1 kg nädalas võrreldes platseeboga (Whigham et al., 2007). Kliinilistes uuringutes kasutatud annused on tavaliselt olnud 3,0–6,4 g/päevas.

Maxfit.ee's on saadaval DY CLA Softgel Capsules, OstroVit CLA 1000 150caps ja OstroVit CLA 1000 90caps. Kombineeritud lähenemise jaoks on OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps. Sirvi CLA kategooriat.

Ohutus vanematele täiskasvanutele:

• Insuliinitundlikkus: t10,c12 isomeer on mõnes uuringus seostatud insuliinitundlikkuse mõõduka halvenemisega, mis on eriti asjakohane vanematele täiskasvanutele (Smedman & Vessby, 2001).
• Maksa ensüümid: Kõrgemate annuste korral on mõnes pikemaajalises uuringus täheldatud kerget maksa ensüümide tõusu.
• Seedetrakt: Iiveldus ja lahtised väljaheited on kõige sagedasemad kõrvaltoimed, tavaliselt kerged ja annusest sõltuvad.

Koostoimed ravimitega

• Antikoagulandid: CLA-l on kerged trombotsüütidevastased toimed; jälgimine on soovitatav varfariiniga kombineerimisel.
• Diabeediravimid: CLA potentsiaalsed mõjud insuliinitundlikkusele muudavad veresuhkru jälgimise mõistlikuks.

Millal tarbida?

CLA tarbimine pärast 50. eluaastat on kõige mõistlikum, kui tagasihoidlik rasvamassi vähendamine on konkreetne eesmärk koos toitumise ja jõutreenimisega ning insuliinitundlikkus on normaalne.

KKK

Kas CLA põhjustab iseseisvalt rasvakaotust?

Ei oluliselt. Uuringutes dokumenteeritud väikesed efektid ilmnesid koos toitumise ja treenimisega.

Kas CLA on ohutu vanematele täiskasvanutele veresuhkru probleemidega?

t10,c12 CLA isomeer on mõnes uuringus seostatud insuliinitundlikkuse vähenemisega. Ebaoptimaalsete veresuhkru näitajatega vanemad täiskasvanud peaksid enne täiendamist arstiga nõu pidama.

Kui kaua peaks CLA-d võtma efekti hindamiseks?

CLA uuringutes ilmnesid enamik kehakompositsiooniga seotud muutustest 12 nädala või pikema aja jooksul.

Viited

Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

Smedman, A., & Vessby, B. (2001). Conjugated linoleic acid supplementation in humans — metabolic effects. Lipids, 36(8), 773-781. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11592727/

Benito, P., Nelson, G. J., Kelley, D. S., Bartolini, G., Schmidt, P. C., & Simon, V. (2001). The effect of conjugated linoleic acid on plasma lipoproteins and body composition in humans. Lipids, 36(3), 229-236. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11337977/