CLA kasulikkus: mida teadus tegelikult näitab
CLA ehk konjugeeritud linoolhape on omegalik rasvhape, mis leidub looduslikult rohusöötmisega loomade lihas ja piimatoodetes. Toidulisandina on CLA kasulikkus rasvapõletuse toetamisel üks põhjuseid, miks see on populaarne nii sportlaste kui ka kehakaalu jälgivate inimeste seas. Kuid millised on tõendid?
Peamised tõestatud kasud
CLA mõju kehakoostisele on kõige rohkem uuritud valdkond. Ühes metaanalüüsis leiti, et CLA tarbimine oli seotud mõõduka rasvmassi vähenemise ja lean mass'i (lihasmassi + luumassi) säilimisega (Whigham et al., 2007). Samas on efekti suurus tagasihoidlik — keskmiselt mõtestav muutus kehakoostises, mitte dramaatiline kaalukaotus.
OstroVit CLA 1000 150caps ja DY CLA Softgel Capsules on levinud CLA-lisandid, mida leiab maxfit.ee-st.
Lihassäilitamise osas on mõned uuringud näidanud, et CLA võib vähendada lihasvalgu lagunemist kalorirestriktsioonil, kuigi need andmed on veel esialgse iseloomuga.
Sekundaarsed ja arenevad toimed
Mõned uuringud viitavad, et CLA-l võivad olla antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, kuigi need efektid on toidulisandi annustes nõrgemad kui looduslikest toiduallikatest.
Immunfunktsioonile mõju uuringud on andnud vastuolulisi tulemusi — mõned positiivsed, mõned neutraalsed. See valdkond vajab täiendavaid uuringuid.
OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps on kombineeritud toode, mis ühendab CLA rohelise tee ja L-karnitiiniga.
Kus tõendid on nõrgad
CLA ei ole tõhus kiire kaalulangetamise vahend — efektid kehakoostisele on mõõdukad ja avalduvad mitu kuud järjepideva kasutuse järel. Samuti ei ole CLA asendusravim tervislikule toitumisele ja liikumisele.
Mõned uuringud on täheldanud, et kõrgtes annustes võib CLA mõjutada insuliinitundlikkust. Soovituslikes annustes ei ole see siiski kliiniliselt märkimisväärne probleem tervetel inimestel.
Kes kõige rohkem kasu saab
- Inimesed, kes juba treenivad ja soovivad kehakoostist optimeerida
- Kalorirestriktsioonil olevad sportlased, kes soovivad lihasmassi säilitada
- Inimesed, kes söövad vähe rohusöödaga loomade liha või piimatooteid
- Kehakaalu jälgijad, kes soovivad täiendavat toetust lisaks dieedile
OstroVit CLA 1000 90caps on kompaktne pakett proovimiseks, OstroVit CLA 1000 180caps sobib pikemaks kasutuseks.
Realistlikud ootused
CLA on mõõduka efektiga lisand kehakoostisele. See ei põleta rasva ilma dieedita — efekt on ilmne vaid terve elustiili taustal. Ülekaalulised inimesed, kes ei liigu ega söö tervislikult, ei näe CLA-st märkimisväärset kasu.
KKK
Millal on parim aeg CLA-d võtta?
CLA-d soovitatakse tavaliselt võtta koos toiduga parema imendumise ja mao taluvuse tagamiseks. Päeva jooksul jaotamine on sageli parem kui ühekordselt suur annus.
Kas CLA sobib nii meestele kui naistele?
Jah, CLA on uuritud mõlemas sugupooles. Kehakoostise efektid on mõlema soo puhul sarnased.
Kui kaua tuleb CLA-d kasutada tulemuste nägemiseks?
Enamik uuringuid kasutab 12-nädalast kuni 6-kuulist perioodi. Lühiajaline (alla 4 nädala) kasutus ei anna tõenäoliselt märgatavaid tulemusi.
References
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/
Terpstra, A. H. (2004). Effect of conjugated linoleic acid on body composition and plasma lipids in humans: an overview of the literature. The American Journal of Clinical Nutrition, 79(3), 352–361. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14985207/
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of Nutrition, 130(12), 2943–2948. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11110851/
