Mis on kondroitiin ja miks see on oluline?
Kondroitiin sulfaat on looduslik glükosaminoglükaan, mis esineb kõhres, luudes, nahas ja andurites. See on üks kõhrekoe peamisi struktuurikomponente, mis aitab hoida kõhre niiskust ja elastsust ning pärsib ensüüme, mis lagundavad kõhrekudet (Bisicchia et al., 2013). Koos glükosaamiiniga moodustab see liigesetervishoiu toidulisandite kõige populaarsema kombinatsiooni.
Kuidas kondroitiin töötab?
Kondroitiin toimib mitme mehhanismi kaudu:
- Vee sidumine: kondroitiiniga seotud vesi moodustab kõhres "vedela amortisaatori", mis kaitseb luude vahelist liidest
- Ensüümide pärssimine: kondroitiin aeglustab metalloproteaaside aktiivsust, mis lagundavad kõhremaatriks (Uebelhart, 2008)
- Põletikuvastane toime: mõned uuringud viitavad kondroitiini võimele pärssida põletikulisi signaalirajasid kõhrerakkudes
- Lubrifikatsioon: toetab sünoviaalvedeliku koostist, mis vähendab hõõrdumist liideses
Kliinilised tõendid
Kondroitiini on uuritud kümnetes randomiseeritud kontrollitud uuringutes. GAIT uuring (Clegg et al., 2006) leidis, et kondroitiin üksi ei andnud platseebost oluliselt paremaid tulemusi kogu rühmas, kuid mõõduka kuni raske põlvevaluga patsientide alarühmas näitas kondroitiini ja glükosamiini kombinatsioon statistiliselt olulist valuleevendust.
Hilisem meta-analüüs (Wandel et al., 2010) seadis kahtluse alla mõne positiivse uuringu, kuid platseebolisandeid kasutanud uuringud on näidanud, et kondroitiin võib vähendada radioloogilist progresseerumist ehk kõhrekadu, isegi kui subjektiivne valu ei muutu palju.
Annus ja vorm
Standardannus on 800–1200 mg kondroitiin sulfaati päevas, tavaliselt jagatuna 2–3 annuseks. Mõned uuringud on näidanud, et üks päevane annus (1200 mg korraga) toimib sama hästi. Kondroitiin imendub seedetraktist hästi – uuringud näitavad, et 70% suukaudsest kondroitiinist jõuab veringsesse (Bisicchia et al., 2013).
Kombineeritud toodete otsijatele on maxfit.ee-s saadaval OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 90 tabs, mis sisaldab kõiki kolme toimeainet optimaalsetes kogustes. Samuti on hea valik MST Chondroitin Glucosamine MSM + HA 90 Tabs, mis lisab valemi hüaluroonhappega.
Millal oodata tulemusi?
Nagu glükosamiin, vajab ka kondroitiin aega. Enamik uuringuid näitab mõõdetavat valude vähenemist 12–24 nädala järel pideva kasutuse korral. Pea meeles: kondroitiin ei ole valuvaigistaja, vaid pikaajaline struktuurne tugi.
Kondroitiin vs teised liisetoidulisandid
| Komponent | Peamine toime | Parim kombinatsioon |
|---|---|---|
| Kondroitiin | Kõhre struktuurikaitse | Glükosamiin |
| Glükosamiin | Kõhre sünteesi toetus | Kondroitiin + MSM |
| MSM | Põletikuvastane | Mõlemad ülaltoodud |
| Hüaluroonhape | Liidese lubrifikatsioon | Kondroitiin |
Ohutus ja koostoimed
Kondroitiin on üldiselt hästi talutav. Harva esinevad kerged seedevaevused. Verd vedeldavaid ravimeid (nagu varfariin) kasutavad inimesed peaksid konsulteerima arstiga, kuna kondroitiinile on omistatud antikoagulantne toime, kuigi kliiniline tähtsus on tagasihoidlik.
FAQ
Kas kondroitiin sobib veganitele?
Enamik kondroitiini toodetakse loomsetest allikatest (veise- või haikaluust). Taimset kondroitiini on olemas, kuid see on vähem levinud. Veganid võivad kaaluda alternatiivseid liisetoidulisandeid, nagu MSM või hüaluroonhape.
Kas kondroitiin aitab ka teiste liieste, mitte ainult põlve puhul?
Enamik kliinilisi uuringuid on keskendunud põlveliigese artroosile, kuid kondroitiini kasutatakse ka puusa-, käe- ja lülisamba liigeseprobleemide korral. Tõendusbaas on seal nõrgem, kuid mehhanismi poolest on toime loogiline.
Kas kondroitiini tuleb võtta koos toiduga?
Seda pole hädavajalik, kuid seedevaevuste vältimiseks on soovitatav võtta seda koos söögiga.
References
- Bisicchia, S., Tudisco, C., & Colagiovanni, D. (2013). Chondroitin sulfate in osteoarthritis: one more piece in the puzzle. International Journal of General Medicine, 6, 63–69.
- Clegg, D. O., et al. (2006). Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis. New England Journal of Medicine, 354(8), 795–808.
- Wandel, S., et al. (2010). Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee. BMJ, 341, c4675.
- Uebelhart, D. (2008). Clinical review of chondroitin sulphate (CS) in the treatment of osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage, 16(Suppl 3), S19–S21.
