Kas koliini pikaajaline kasutamine on ohutu?
Koliin on asendamatu toitaine - see tahendab, et meie keha ei tooda seda piisavalt ja me peame seda saama toidu voi toidulisanditest. Koliin on oluline fosfolipiidide sunteesil (rakumembraanid), atsetulkoliini (neurotransmitter) tootmisel ja maksa rasvade metabolismis. Kas koliin on pikaaegseks kasutamiseks ohutu?
Mida pikaajalised uuringud naytavad
Koliini pikaajalisi uuringuid toidulisandina on vordlemisi vahe. Enamik soovitusi pohineb toitumise uuringute ja defitsiidi mudeli andmetel. Zeisel jt (1994) naitasid, et koliinipuudus pohjustab maksakahjustust ja lihasnekroosi tervetel taistkasvanuil, mis kinnitab koliini ellujaamistarvet.
Pikaajalise koliini tarvitamise ohutust on uuritud TMAO (trimetullamiinoksiid) kontekstis - sooleflora metaboliit, mida on seostatud kardiovaskulaarsete riskidega. Tang jt (2013) naitasid, et fosfatidulkoliini tarbimine korreleerub korgema TMAO tasemega vereseerumis, mis voib suurendada kardiovaskulaarsete sundmuste riski. Siiski on see seos keeruline ja soltuv soole mikrobioomi koostisest.
Ohutu ulempiir aja jooksul
Instituut of Medicine on kehtestanud koliinile tolustatava ulemise taseme 3500 mg paevas taistkasvanuile. Enamik toidulisanditest sisaldab 250-500 mg annuse kohta, mis on kaugelt allpool seda piiri.
OstroVit Choline 200g Naturaalne ja OstroVit Liver Aid 90caps on Eestis saadaval kolin-pohjasel toetaval toodetel, kus koliini sisaldus on labipaistev.
Kas koliini tarvitamist on vaja tsukeldada?
Teaduskirjandus ei soovita rutiinset tsuklimisvajadust. Koliini tarbimine toidus (munad, maks, liha) on pidev protsess ja keha reguleerib selle kasutust vastavalt vajadusele. Toidulisandina voib lyhemaajalisi kasutusperioode eelistada, kui eesmarg on spetsiifiline, nait näiteks maksafunktsioon voi maksa rasvumise ennetamine.
Jalgimissoovitused
- Jalgige koliini tarbimist toiduga - paljud inimesed saavad piisavalt koliini lahtumata toidulisanditest.
- Seedetrakti sunptomid (loona, kalalinelohnaline higistamine, okseiivastus) viitavad liigsele annusele.
- TMAO-teadlikkusele voivad kardiovaskulaarhaiguste riskiga inimesed kuudele kohustuslikule koliini toidulisandile alternatiive kaaluda.
Aus hinnang
Koliin on ohutu enamikule tervetele taistkasvanuile allpool tolustatavat ulempiiri. Suurim murekuimus on TMAO-mehhanismi kaudu potentsiaalne kardiovaskulaarne risk, kuigi see seos ei ole veel eindeutig toendatud. Kui eesmarg on aju tervis voi maksa toetamine, on mouduka annuse kasutamine teaduslikult pohendatud. Saadaval maxfit.ee-s.
Viited
- Zeisel, S. H., Dacosta, K. A., Franklin, P. D., Alexander, E. A., Lamont, J. T., Sheard, N. F., & Beiser, A. (1994). Choline, an essential nutrient for humans. FASEB Journal, 5(7), 2093-2098.
- Tang, W. H., Wang, Z., Levison, B. S., Koeth, R. A., Britt, E. B., Fu, X., & Hazen, S. L. (2013). Intestinal microbial metabolism of phosphatidylcholine and cardiovascular risk. New England Journal of Medicine, 368(17), 1575-1584. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614584/
- Leermakers, E. T., Moreira, E. M., Kiefte-de Jong, J. C., Darweesh, S. K., Visser, T., Voortman, T., & Kiefte-de Jong, J. C. (2015). Effects of choline on health across the life course: a systematic review. Nutrition Reviews, 73(8), 500-522. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26108618/
KKK
Mida koliin kehas teeb?
Koliin on vajalik rakumembraanide ehituseks (fosfatidulkoliin), atsetulkoliini (motlemisel ja malu seotud neurotransmitter) tootmiseks ning maksa rasvade metabolismis. See on samuti vajalik loote aju normaalseks arenguks raseduse ajal.
Kui palju koliini on vajalik paevas?
Instituut of Medicine soovitab 425 mg paevas naistele ja 550 mg paevas meestele. Rasedad ja imetavad naised vajavad rohkem. Enamik lanelikke saab suurema osa sellest toidust, eriti munadest ja lihast.
Kas koliini on vaja, kui syen palju mune?
Uks muna sisaldab umbes 147 mg koliini. Kahe-kolme muna paevane tarbimine katab suure osa vajadusest. Toidulisand on rohkem pohendatud veganite, taimetoitlaste voi inimeste jaoks, kellel on piiratud liha- ja munatarbimine.
