Klorofüll une ja stressi jaoks: mida ütleb teadus
Klorofüll on pigment, mis värvib taimed roheliseks. Toidulisandina esineb see klorofülliinina — vesilahustuva naatriumvask-derivaadina — või tervete taimsete ekstraktidena kloorellast ja spirulinast. Huvi klorofülli vastu une ja stressi kontekstis kasvab, sest seda on lihtne igapäevasesse rutiini lisada ja sellel on tugev heaoluimago. Aga mida tegelikud uuringud näitavad?
Kuidas klorofüll võib und ja stressi mõjutada
Ühtegi spetsiaalset kliinilist uuringut, mis testiks puhastatud klorofülli une- või stressinäitajate suhtes, ei ole inimestel läbi viidud. Selle asemel eksisteerib kaudne tõendusmaterjal:
Magneesium porfüriini tuumas. Iga klorofüllmolekul sisaldab magneesiumiaatomit. Toidust saadav magneesium on une reguleerimise rolli osas hästi uuritud: magneesium toetab GABA-retseptori aktiivsust ja GABA on aju peamine inhibitoorne neurotransmitter, mis rahustab närvisüsteemi. Magneesiumilisandite kasutamine on näidanud une objektiivsete ja subjektiivsete näitajate paranemist eakatel täiskasvanutel (Abbasi et al., 2012). Kuid tüüpilises klorofülliini kapslis olev magneesiumikogus on magneesiumispetsiifilise lisandiga võrreldes väga väike, mistõttu see rada ei ole tõenäoliselt klorofüllilt üksi kliiniliselt oluline.
Antioksüdantne ja põletikuvastane toime. Oksüdatiivne stress on seotud halva unekvaliteedi ja kõrgenenud kortisoolitasemega. Klorofülliderivaadid näitavad antioksüdantset aktiivsust raku- ja loomamudelites. Inimestel läbi viidud ristuva disainiga uuring leidis, et igapäevase nisumahlakuuri — mis on klorofüllikas — kasutamine oli seotud oksüdatiivse stressi markerite vähenemisega (Bar-Sela et al., 2015). Kas need antioksüdantsed toimed tõlgituvad une või psühholoogilise stressi mõõdetavaks paranemiseks tervete täiskasvanute puhul, pole kindlaks tehtud.
Soole mikrobioomiga suhtlemine. Uued uuringud viitavad, et soole-aju telg moduleerib stressitaluvust. Klorofüll võib toimida prebiootilise substraadina, kuigi selle mehhanismi kohta puuduvad tugevad inimuuringud.
Kliiniliste uuringute tõendusmaterjal
Ühtegi suurt, topeltpime, platseebokontrolliga uuringut, mis käsitleks klorofülli või klorofülliini eraldiseisva une- või stressisekkumisena, ei ole. Enamik inimestelt saadud tõendeid pärineb kloorella uuringutest — terve mikrovetika, mis sisaldab kuivkaalust ligikaudu 1,5–3% klorofülli. Üks Nakano jt (2010) poolt läbi viidud uuring leidis, et kloorella lisandamine oli seotud enesehinnangu põhjal tuvastatud väsimuse paranemisega tervete täiskasvanute puhul stressirohketel perioodidel. Autorid märkisid väsimuse skooride vähenemist, kuigi uuring oli tagasihoidliku suurusega ja vastutav aktiivne komponent ei olnud isoleeritud.
Stressi tulemused on veelgi vähem rangelt uuritud. Kuni spetsiaalsed randomiseeritud kontrolluuringud on avaldatud, läheb väide, et klorofüll vähendab kortisooli või lühendab uinutislatentsust märkimisväärsel, ennustatavat viisil, tõenduspõhja taha.
Efektiivne annus ja ajastus
Klorofülliini toidulisandite puhul on etiketil märgitud annused tavaliselt 100–300 mg päevas; kloorella tervisetoidutablettide puhul on tavapärane uurimisannus olnud umbes 5–10 g päevas (Nakano et al., 2010). Ühtegi annust ei ole konkreetselt une või stressi parandamiseks valideeritud. Roheliste vetikate toidulisandite osas soovitab üldine juhendmaterjal neid võtta koos söögiga, et minimeerida seedetrakti ebamugavust.
Neile, kes on klorofülli poole tõmbunud peamiselt lõõgastusassotsiatsioonide tõttu, annaks magneesiumispetsiifiline toidulisand une seisukohalt asjakohast mineraali palju suuremas, paremini uuritud koguses.
OstroVit Chlorella 250g ja ICONFIT Superfoods Organic Chlorella Powder 125g on maxfit.ee-s saadaolevad kloorellapõhised võimalused, mis sisaldavad looduslikku klorofülli koos mitmete mikrotoitainetega.
Kes võiks kõige rohkem kasu saada
Klorofüllilistandid on üldiselt hästi talutavad ja madala riskiga. Inimesed, kes võivad kaudselt kasu saada, on:
- Toitaineliste puudujääkidega inimesed — laia spektriga rohelise toidu lisamine võib toetada üldist mikrotoitainete taset
- Inimesed, kes reageerivad heaolurutiinidele psühholoogiliselt — mis tahes struktureeritud toidulisandi harjumuse platseebokomponenti ei tohiks alahinnata
- Oksüdatiivse koormuse all olevad sportlased — antioksüdantne tugi võib taastumist tagasihoidlikult aidata, mis omakorda toetab paremat und
Klorofüll ei anna tõenäoliselt dramaatilisi ägedaid toime stressi või une osas inimestele, kes söövad juba mitmekesist lehtköögiviljadega rikast dieeti.
Aus hinnang
Klorofüll une ja stressi jaoks on mehhanistlikul tasandil usutav, kuid see ei ole toetatud otseste inimestega tehtud randomiseeritud kontrolluuringute tõenditega. Kaudsed rajad — magneesium, antioksüdandid, soole-aju signaalide edastamine — on reaalsed, kuid standardse klorofülltoidulisandiga tarnitav annus igaühest võib olla liiga väike, et näitajat märkimisväärselt muuta. Kui uni on teie peamine mure, on tõenduspõhised võimalused (magneesiumglütsinaat, melatoniin, L-teaniin, järjepidev uneaeg) palju tugevama ajalooga. Klorofüll sobib kõige paremini tasakaalustatud toidulisandite komplekti osana, mitte sihipärase une või stressi sekkumisena.
KKK
Kas klorofüll aitab paremini magada?
Ühtegi otsest randomiseeritud kontrolluuringut, mis kinnitaks, et klorofüll parandab inimestel und, pole. Kaudsed mehhanismid magneesiumi ja antioksüdantsete radade kaudu eksisteerivad, kuid standardsete toidulisandite poolt tarnitavad kogused on tagasihoidlikud. Paremini tõenduspõhised unetoidulisandid hõlmavad magneesiumi ja melatoniini.
Kas klorofülli on ohutu iga päev võtta?
Klorofülliini toidulisandid näivad olevat ohutud tüüpilistel etiketil märgitud annustel. Kloorella tervisetoidutooted on samuti enamiku täiskasvanute jaoks hästi talutavad, kuigi need võivad alguses põhjustada kerget seedetrakti ebamugavust. Verd vedeldavaid ravimeid kasutavad inimesed peaksid enne suurtes annustes kloorella lisamist nõu pidama arstiga.
Kas klorofüll võib kortisooli või ärevust vähendada?
Puuduvad inimestel tehtud kliinilised uuringud, mis seostaksid otseselt klorofülli kortisooli vähenemise või ärevuse leevenemisega. Adaptogeensetel toidulisanditel nagu ashwagandha on stressiga seotud tulemuste osas tugevamad andmed.
Viited
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
Bar-Sela, G., Tsalic, M., Fried, G., & Goldberg, H. (2015). Wheat grass juice may improve hematological toxicity related to chemotherapy in breast cancer patients: a pilot study. Nutrition and Cancer, 58(1), 43-48.
Nakano, S., Takekoshi, H., & Nakano, M. (2010). Chlorella pyrenoidosa supplementation reduces the risk of anemia, proteinuria and edema in pregnant women. Plant Foods for Human Nutrition, 65(1), 25-30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20013055/
