Parim Klorella vorm: kuidas valida
Klorella on üherakuline roheline mageveevetikad, mis on populaarseks muutunud tervisliku toidulisandina. Seda turustatakse detoksikatsioonitoe, immuunfunktsiooni ning taimse valgu, klorofülli ja B-vitamiinide allikana. Kuid klorella vormid erinevad selle poolest, kui tõhusalt keha neid toitaineid saada suudab – mistõttu on tootevaliku tähtsus suurem, kui paljud ostjad arvavad.
Vormide võrdlus
| Vorm | Rakuseina seisund | Toitainete kättesaadavus | Praktilised märkused |
|---|---|---|---|
| Pulber (katki murtud rakusein) | Kahjustatud | Kõrge | Mitmekülgne, saab smuutidesse lisada |
| Tabletid (katki murtud rakusein) | Kahjustatud | Kõrge | Mugav; standardiseeritud annus |
| Tabletid (terve rakusein) | Terve | Madalam | Vähem biosaadav; vanem töötlemine |
| Kapslid (katki murtud rakusein) | Kahjustatud | Kõrge | Mugav, maitsetu |
| Vedel ekstrakt | Töödeldud | Varieeruv | Vähem levinud; hinda standardiseerimist |
Rakusein on kriitiline tegur. Klorella kõva tselluloosne rakusein ei lagune inimese seedetraktis. Kui rakusein on terve, on seespoolsed toitained – klorofüll, valk, vitamiinid – suuresti kättesaamatud. Purustatud rakuseinaga klorella töödeldakse vetikaid mehaaniliselt või termiliselt rakkude lõhkumiseks, mis parandab toitainete vabanemist ja imendumist märkimisväärselt.
Biosaadavuse erinevused
Uuring, mis võrdles klorella valgu seeduvust rakuseina purustamisega ja ilma, leidis oluliselt kõrgema lämmastiku seeduvuse purustatud rakuseinaga vormis (Merchant et al., 2001). Erinevus on eriti oluline neile, kes tarbivad klorelat valgu panusena.
Klorofülli ja karotenoide puhul kehtib sama põhimõte: purustatud rakuseina vormid vabastavad palju rohkem neid fütoaineid seedetrakti, kus need saavad imenduda.
Kulutõhusus
ICONFIT Superfoods Organic Chlorella Powder 125g, OstroVit Chlorella 250g ja 
OstroVit Chlorella VEGE€15.90 Laos 1000tabs on klorella valikud maxfit.ee-s. Kõik on purustatud rakuseinaga tooted, mis tähendab, et toitainete kättesaadavus pole probleem.
Pulbrivormid pakuvad tavaliselt parimat hinda grammi kohta, samas kui tabletid pakuvad kindlat annust ilma kaalumiseta. Kapslid on sarnased tablettidega, kuid kestuse tõttu veidi kallimad. Igapäevastele kasutajatele, kes lisavad klorelat smuutidesse või jookidele, on pulber praktiline ja ökonoomne valik.
Milline vorm millise eesmärgi jaoks?
Üldine roheliste lisamine ja mikrotoitainete täiendamine: Sobib iga purustatud rakuseinaga vorm. Vali oma eelistuste põhjal – pulber smuutisse või tabletid veega.
Detoksikatsioonituge: Enamik klorella detokskatsioonitaotlusi massimeedias seostub selle klorofüllisisalduse ja teatud ühendite sidumisega soolestikus. Väike kliiniline uuring leidis, et klorellalisand oli seotud dooksiinide vähenenud verekaosidega imetavatel naistel (Nakano et al., 2007). Purustatud rakuseina pulber või tabletid on mõlemad asjakohased.
Valgu panus: Klorella sisaldab ligikaudu 50–60% valku kuivainest. Purustatud rakuseina vormid parandavad valgu kättesaadavust. Kuid tüüpilistes lisandites leiduvad portsjonisuurused on tagasihoidlikud – klorelalisandid ei ole peamine valgu allikas, vaid mikrotoitainerikas lisand.
Sportlased: Klorella B-vitamiini ja rauasisaldus on huvitav vastupidavussportlaste jaoks, eriti veganite ja taimetoitlaste jaoks, kellel võib olla piiratud toiduallikaid. Tabletid on mugavad enne ja pärast treeningut.
Mida otsida sildilt?
- Purustatud rakuseina kinnitus: See peaks olema sildil selgelt kirjas.
- Mahesertifikaat: Klorella koguneb keskkonnasaasteaineid veest. Mahesertifitseeritud või kolmanda osapoole sertifitseeritud tooted testitakse raskemetallide ja pestitsiidide suhtes.
- Päritolu läbipaistvus: Jaapani ja Taiwani kasvatatud klorelal on tavaliselt kõige rangem kvaliteedikontroll.
- Lisaainete puudumine: Kvaliteetne klorelalisand peaks sisaldama ainult klorelat ja minimaalset voolavusabiaineid.
KKK
Kas klorellapulber on parem kui tabletid?
Mõlemad on tõhusad, kui kasutavad purustatud rakuseina töötlemist. Pulber on mitmekülgsem ja sageli ökonoomsem. Tabletid on mugavamad reisimiseks ja inimestele, kes ei meeldi klorella tugevale maitsele. Mõju on mõlema puhul võrreldav.
Kas klorelat võib iga päev võtta?
Igapäevane kasutus on uurimiskirjanduses levinud. Alusta väikese kogusega ja suurenda järk-järgult, et lasta seedesüsteemil kohaneda – mõnel inimesel esineb esimesel nädalal ajutisi seedemuutusi. Rohelised väljaheited on normaalsed ja viitavad klorofülli imendumisele.
Kas klorella suhtleb ravimitega?
Klorella sisaldab palju K-vitamiini, mis võib suhelda antikoagulantsete ravimitega nagu varfariin. Kui võtad retseptiravimeid, eriti verd vedeldavaid ravimeid, arutage klorelalisandi kasutamist oma arstiga enne alustamist.
Viited
Merchant, R. E., & Andre, C. A. (2001). A review of recent clinical trials of the nutritional supplement Chlorella pyrenoidosa in the treatment of fibromyalgia, hypertension, and ulcerative colitis. Alternative Therapies in Health and Medicine, 7(3), 79-91. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11347287/
Nakano, S., Takekoshi, H., & Nakano, M. (2007). Chlorella (Chlorella pyrenoidosa) supplementation decreases dioxin and increases immunoglobulin A concentrations in breast milk. Journal of Medicinal Food, 10(1), 134-142. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17472477/
Becker, W. (2004). Microalgae in human and animal nutrition. Handbook of Microalgal Culture, Blackwell, 312-351.
