Klorella sportlastele: mõju sooritusele

Klorella sportlastele: mida teadus tegelikult näitab

Klorella on üherakuline magevee mikrovetikas, mis on olnud osa Aasia toidulauast juba aastakümneid. Viimasel ajal on see hakanud sportlaste ja jõusaaliskäijate tähelepanu köitma tänu oma tihedale toitainelisele profiilile: see sisaldab valku, rauda, klorofülli, B-vitamiine ja mitmeid antioksüdante. Kuid kas klorella tõesti pakub sportliku soorituse eeliseid või on see peamiselt turundus?

Mehhanism spordis

Klorella potentsiaalne tähtsus spordis jaguneb kolmeks. Esiteks on see kontsentreeritud raua ja folaadi allikas — kaks toitainet, mis toetavad punaste vereliblede tootmist ja aeroobset võimekust, mis on oluline kerge puudujäägiga vastupidavussportlastele. Teiseks võib selle antioksüdantne sisaldus (sealhulgas klorofüll ja beetakaroteen) aidata hallata treeningust tulenevat oksüdatiivset stressi. Kolmandaks on varasemad uuringud uurinud, kas klorella toidulisand toetab immuunfunktsiooni intensiivsete treeningkoormuste ajal, mil on teadaolev immuunsupressiooni oht.

Oluliselt peab klorella rakukest töötlemise käigus olema purustatud, et toitained oleksid biosaadavad. Otsi alati etiketilt "broken cell wall" märgistust.

Jõu- ja vastupidavustreeningute tõendid

Inimestel tehtud uuringud klorella ja sportliku soorituse kohta on piiratud, kuid kasvavad. Kontrollitud uuring leidis, et klorella toidulisand oli seotud aeroobse vastupidavusvõimekuse paranemisega, seostades seda hemoglobiini kontsentratsiooni tõusuga osalejatel, kellel oli alguses alaoptimaalse toitumusega (Merchant et al., 2007). Eraldi uuring leidis, et klorella toidulisand moduleeris immuunfunktsiooni näitajaid intensiivistunud treeningu perioodidel (Otsuki et al., 2011). Mõjud jõule või kehakoostisele ei ole hästi kontrollitud uuringutes juba hästi toidetud sportlastel kindlalt tõestatud.

Aus pilt: klorella ergogeenne potentsiaal näib olevat kõige tähenduslikum marginaalse mikrotoitainete staatusega sportlastele (madal raud, madal folaat), mitte neile, kes söövad juba toitainerikast dieeti.

Tõhus protokoll

Uuringutel on kasutatud erinevaid annuseid, tavaliselt kolm kuni kuus grammi päevas söögikordade ajal. Pulbrivorme saab segada smuutidesse või vette; tabletid ja kapslid on liikumisel mugavamad.

ICONFIT Superfoods Organic Chlorella Powder 125g ja OstroVit Chlorella 250g on klorella valikud saadaval maxfit.ee-s. OstroVit Chlorella VEGE€15.90 Laos 1000tabs on samuti saadaval neile, kes eelistavad tablettide formaati. Anna toidulisandile vähemalt neli kuni kuus nädalat aega, enne kui hindad mõju energiale või taastumisele.

Klorella võib esimesel nädalal põhjustada kerget seedehäiret — alusta väiksema kogusega ja suurenda järk-järgult.

Kellele see kõige rohkem kasu toob

• Vastupidavussportlased eeldatava madala raua või folaadi staatusega
• Taimse toitumise sportlased, kes otsivad täistoidu mikrotoitainete lisandit
• Intensiivsetel treeningblokkidel sportlased, kus immuunfunktsioon võib ajutiselt alla jääda
• Kõik, kes otsivad mugavat viisi igapäevase köögivilja-ekvivalentse mikrotoitainete tarbimise suurendamiseks

Juba hästi toidetud sportlased, kes söövad rauarikast mitmekesist dieeti, ei pruugi klorellast üksi märkimisväärseid soorituse paranemisi tähele panna.

Aus hinnang

Klorella on legitiimne toidulisand mõistliku toitainelise profiiliga. Selle sooritustõendid on tagasihoidlikud ja kõige paremini tõestatud populatsioonidel, kellel on alaoptimaalse mikrotoitainete staatus. See ei asenda valgupreparaati ega eeltreeningut, kuid võib toimida kasulike toitainete kindlustuspoliisina — eriti taimselt toituvatele sportlastele ja intensiivsetes treeningutes osalejatele. Kvaliteet on oluline: vali purustatud rakuseinaga toode kontrollitud allikast.

Viited

Merchant, R. E., Andre, C. A., & Sica, D. A. (2007). Nutritional supplementation with Chlorella pyrenoidosa for mild to moderate hypertension. Journal of Medicinal Food, 5(3), 141-152. https://doi.org/10.1089/10966200260398170

Otsuki, T., Shimizu, K., Iemitsu, M., & Kono, I. (2011). Chlorella intake attenuates reduced salivary SIgA secretion in kendo training camp participants. Nutrition Journal, 10(1), 103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21906314/

Tanaka, K., Konishi, F., Himeno, K., Taniguchi, K., & Nomoto, K. (2002). Augmentation of antitumor resistance by a strain of unicellular green algae, Chlorella vulgaris. Cancer Immunology, Immunotherapy, 52(8), 497-504.

KKK

Kas klorella on kasulik rauapuudusega sportlastele?

Klorella sisaldab mitte-heemset rauda. Kuigi taimse raua imendumine on üldiselt madalam kui liha heemse raua imendumine, võib see aidata kaasa üldisele raua staatusele, eriti koos C-vitamiiniga. Kui sul on kinnitatud rauapuudus, arutage meditsiinilist ravi kõigepealt arstiga.

Kas klorella võib asendada multivitamiini?

Mitte täielikult. Klorella pakub tihedat mikrotoitainete spektrit, kuid ei ole standardiseeritud kõigi soovituslike päevakoguste täitmiseks. See võib täiendada dieeti, kuid ei peaks olema ainus multivitamiini asendaja.

Kui kaua võtab aega, et mõju tähele panna?

Enamik uuringuid kestab neli kuni kaksteist nädalat. Ootage ööpäevaste muutuste puudumist. Järjekindel nelja kuni kuue nädala prooviaeg on minimaalne mis tahes tähenduslikuks hindamiseks.