Mis on klorella ja miks annustamine on oluline?
Klorella on üherakuline roheline magevetikaliik, mis on rikas klorofülli, valkude, vitamiinide ja mineraalide poolest. Toidulisandina on see populaarne detoksikatsiooni toetuse, immuunfunktsiooni ja üldise toitumise täiendamiseks. Kuna rakusein tuleb lõhkuda, et toitained muutuksid biosaadavaks, on nii annus kui toote kvaliteet olulised.
Enamik kliinilisi uuringuid kasutab annuseid 3–10 g päevas. Õige klorella annustamise valimine eesmärgi järgi — ja ohutute piiride mõistmine — tagab etteaimatavad tulemused ja aitab vältida liiga suurtest annustest tulenevaid seedetrakti kõrvaltoimeid.
Uuritud efektiivsed annused
Randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et 6 g lõhutud rakuseinaga klorella tarbimine päevas kaheksa nädala jooksul seostus immuunrakkude aktiivsuse markerite paranemisega (Kwak et al., 2012). Eraldi töö tervete täiskasvanutega täheldas, et 5–6 g päevas toetas vere lipiidide oksüdatsioonimarkerite vähenemist võrreldava perioodi jooksul (Nakano et al., 2010).
ICONFIT Superfoods Organic Chlorella Powder 125g on mugav pulbriline valik saadaval maxfit.ee-s, mis võimaldab paindlikku annustamist 2–6 g päevas. OstroVit Chlorella 250g ja 
OstroVit Chlorella VEGE€15.90 Laos 1000tabs on tablettidena alternatiivid fikseeritud annuse eelistajatele.
Annustamine eesmärgi järgi
| Eesmärk | Tüüpiline uuringuannus |
|---|---|
| Üldine toitumise täiendamine | 3 g/päevas |
| Immuun- / antioksüdatiivne tugi | 5–6 g/päevas |
| Raskmetallide detoksi tugi | 5–10 g/päevas (jälgitud) |
Ülemised piirid
Klorellale ei ole kehtestatud ametlikku talutava ülemise tarbimistaseme (UL) piirangut. Kliinilistes uuringutes kasutatud annused — kuni 10 g päevas — on tervete täiskasvanute seas mõne nädala kuni kuu jooksul hästi talutud. Seedetrakti ebamugavus (iiveldus, lahtised väljaheited) on kõige sagedamini teatatud kõrvaltoime suurte annuste korral.
Autoimmunhaigustega inimesed või varfariini tarvitajad peaksid enne klorella tarbimist konsulteerima arstiga, kuna klorella kõrge K-vitamiini sisaldus võib mõjutada vere hüübimist.
Ajastus
Klorellet võetakse tavaliselt koos veega enne sööki. Mõned kasutajad leiavad, et jagada annuseid kaheks-kolmeks päevase portsjoniks on seedetrakti jaoks mugavam kui üks suur annus. Puudub tugev tõendus, et kellaaeg (hommik vs. õhtu) oluliselt tulemusi mõjutab.
Praktiline protokoll
- Alustage madalalt. Alustage 2–3 g päevas esimesel nädalal, et seedetrakt kohaneks kõrge klorofüllisisaldusega.
- Tõstke annust järk-järgult. Suurendage sihitud annuseni (enamiku eesmärkide puhul 5–6 g) kahe kuni nelja nädala jooksul.
- Võtke koos veega enne sööki. See on kliinilistes uuringutes kõige tavalisem protokoll.
- Valige lõhutud rakuseinaga tooted. Terve rakuseina klorella on suures osas seedimatut; otsige tootelt märgistust rakuseina töötlemise kohta.
- Tehke vajadusel pause. Mõned praktikud soovitavad tarbida 8–12 nädalat, seejärel teha mõnenädalase pausi.
KKK
Kui palju klorellet peaks päevas võtma?
Enamik uuringuid kasutab 3–6 g päevas immuun- ja tervisetoetuseks. Alustage madalamalt annuselt ja suurendage 1–2 nädala jooksul, et minimeerida seedetrakti kõrvaltoimeid.
Kas klorellet ja spirulinat saab koos võtta?
Jah. Mõlemad on mikrovetikad täiendavate toitaineprofiilidega. Paljud kasutajad kombineerivad neid vähendatud üksikannustega — näiteks 3 g klorellet pluss 3 g spirulinat päevas.
Kui kiiresti klorella toimet märgata?
Enamik kliinilisi uuringuid täheldab biomarkerite muutusi pärast nelja kuni kaheksa nädalat järjepidevat igapäevast kasutamist.
Viited
Kwak, J. H., Baek, S. H., Woo, Y., Han, J. K., Kim, B. G., Kim, O. Y., & Lee, J. H. (2012). Beneficial immunostimulatory effect of short-term Chlorella supplementation: enhancement of natural killer cell activity and early inflammatory response. Nutrition Journal, 11, 53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22849818/
Nakano, S., Takekoshi, H., & Nakano, M. (2010). Chlorella pyrenoidosa supplementation reduces the risk of anemia, proteinuria and edema in pregnant women. Plant Foods for Human Nutrition, 65(1), 25–30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20013055/
Sears, M. E. (2013). Chelation: harnessing and enhancing heavy metal detoxification — a review. Scientific World Journal, 2013, 219840.
