Boor parast 50: kasu ja ohutus
Boor on jalgelu element, mida inimorganism vajab vaiksetes kogustes, kuid mis omab olulist rolli luude metaboolismis, soohormoone ja kognitiivse funktsiooni toetamisel. Vanuse kasvades muutub boori piisav tarbimine urgsamaks.
Vanusega seotud vajadus
Parast 50. eluaastat muutub kaks peamist tervisemurekuimat - luude haprenemine ja hormonaalne tasakaal - eriti oluliseks. Boor osaleb luude mineralisatsioonis, toetab kaltsiumi ja magneesiumiie kasutamist ning moidab looduslikku estrogeeni metabolismi. Sobisel juhul on see eriti kasulik menopausijargse naistel.
Nielsen jt (2002) naitasid, et boori tarbimine 3 mg paevas aitas puuduliku boori toiduga inimestel parandada kaltsiumi bilansi naytajaid. See viitab, et vanematel taistkasvanuil, kellel on vorkne riski kaltsiumi kaotuse suhtes, voib boor olla kasulik taiendus.
Imendumine ja muutused vanusega
Boori imendumine seedetraktist ei muutu otseselt vanusega marginaalselt, kuid neeruteevus (mis on oluline boori eritamise jaoks) voib vanusega langeda. See tahendab, et suuremad annused voivad olla rohkem uuritud 65+ aastastel.
Annus ja ohutus
Enamik uuringuid kasutab 3-6 mg boori paevas. Tolustav ulempiir on tavaliselt nimetatud 20 mg paevas taistkasvanuile, kuid see on regulatiivsete instantside hinnang, mitte kliinilise uuringu tulemuse.
OstroVit Boron 120caps on saadaval maxfit.ee-s ja pakub labipaistval kogust boori annuse kohta.
Koostoimed ravimitega
- Hormoonaalsed ravimid: boor voib moistlikult moidada suguhormoonide taset; konsultige arstiga, kui kasutate hormoonasendusravi.
- Antibiootikumid (tetratsukliin): boor voib nende imendumist pisut paarida.
- Tuumoriteleravimid: puudub konkreetne kokkupuude, kuid vanemas eas poleks paha arsti kaasamist.
Millal lisandeid kaaluda?
Boori toidulisandit voib kaaluda, kui:
- Teie toitumine on vaene puu- ja korviljades (peamised boori allikad).
- Teil on diagnoositud osteoporoos voi te olete suurenenud riskiga.
- Soovite toetada kognitiivset tervist vanemas eas.
Viited
- Nielsen, F. H., Hunt, C. D., Mullen, L. M., & Hunt, J. R. (2002). Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. FASEB Journal, 1(5), 394-397. https://doi.org/10.1096/fasebj.1.5.3678698
- Pizzorno, L. (2015). Nothing Boring About Boron. Integrative Medicine: A Clinician's Journal, 14(4), 35-48. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26770156/
- Khaliq, H., Juming, Z., & Ke-Mei, P. (2018). The Physiological Role of Boron on Health. Biological Trace Element Research, 186(1), 31-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29546541/
KKK
Kas boor aitab parast 50. eluaastat luude tervisel?
Moningased uuringud viitavad, et boor toetab kaltsiumi metabolismi ja luude mineralisatsiooni, eriti madala boori sisaldusega toiduga inimestel. Kuid boor ei ole asendus kaltsiumi ja D-vitamiini juurde vanemas eas.
Kui palju boori on paeval soovitatav?
Enamik kasutuid uuringuid kasutab 3-6 mg paevas. See kogus on kaugelt alla tolustatavast ulempiirist ja sobib enamikule taistkasvanuile.
Kas boor voib mojutada hormoone?
Moningased uuringud on nainud, et boor voib toetada testosterooni ja oestrogeeni looduslikke taset, eriti madala boori sisaldusega toiduga inimestel. Inimestel, kes kasutavad hormonaalset ravi, on soovitatav enne tarvitamist arstiga nouu pidada.
