Boori mehhanism spordis
Boor on mikroelement, mida ei ole veel klassifitseeritud asendamatuks toitaineks traditsionaalses mõttes, kuid see on bioloogiliselt aktiivne mitmes sportlastele olulises rajas. See mõjutab steroidhormoonide, sealhulgas testosterooni ja östradioooli ainevahetust, suhtleb D-vitamiini ja magneesiumi ainevahetusega ning võib moduleerida põletikulisi tsütoküüne. Need mehhanistilised vaatlused on ajendanud huvi boori lisamise vastu jõu- ja vastupidavussportlaste seas.
MaxFit.ee-s on saadaval OstroVit Boron 120caps neile, kes soovivad seda mikroelementi uurida. Nagu iga toidulisandiga, väärivad boori tõendid sportlase sooritusele hoolikat uurimist enne kui turundusväiteid usaldada.
Jõu ja vastupidavuse tõendid
Testosteroon ja hormoonide mõjud
Enimtsiteeritud booriuuring sportlikest ringkondadest mõõtis seerumi hormoone meestel, kes võtsid mitme nädala jooksul boori toidulisandit. Inimuuringus leiti, et igapäevane boori lisamine tõstis vaba testosterooni märkimisväärselt ja vähendas östradioooli taset tervetes meessoost vabatahtlikes (Naghii et al., 2011). Seda leidu on laialdaselt tsiteeritud, kuid uuring hõlmas suhteliselt väikest valimit ja pikaajalised või treeningspetsiifilised tagajärjed on endiselt ebaselged.
Lihasjõu osas spetsiifiliselt on tõendid nõrgad. Varajased väikesed uuringud viitasid võimalikele jõumõjudele vanematel boorpuuduses meestel, kuid kontrollitud uuringud hästi toidetud sportlastel standardsete vastupidavustreeningu programmidega ei ole boori lisamist konsistentselt märkimisväärse jõukasvuga seostanud.
Luu- ja liigesetervis
Arvatakse, et boor toetab luu mineraliseerumist ja võib vähendada kaltsiumi ja magneesiumi eritumist uriini. Suure mõjuga spordiga tegelevatele või rasket koormust kandvatele sportlastele on see plausiiblik sekundaarne eelis, kuigi tõendid pärinevad suuresti vaatlusandmetest ja loomamudelitest, mitte sportlase soorituse uuringutest.
Põletikuvastased mõjud
Mõned eksperimentaalsed tõendid viitavad sellele, et boor võib vähendada põletiku markereid. Kas see väljendub sportlastel kiiremas treeningujärgses taastumises või vähenenud vigastuseriskis, ei ole rangetes kontrollitud uuringutes testitud.
Tõhus protokoll
Inimuuringutes on kasutatud igapäevaseid annuseid vahemikus kuus kuni kümme milligrammi. Enamik saadaolevaid toidulisandeid, sealhulgas OstroVit Boron, annavad selles vahemikus annuseid. Boor näib imenduvat hästi nii toidust kui toidulisanditest. Toiduallikad hõlmavad rosinaid, ploome, avokaadot ja pähkleid, seega varieerub lähteline toiduga saadav tarbimine oluliselt ja mõjutab puudulikkuse ulatust, kui see üldse esineb, mida lisamine käsitleb.
Boorile ei ole kehtestatud optimaalset ajastust seoses söökide või treeningsessioonidega.
Kellele kõige rohkem kasu toob
| Profiil | Tõenäoline kasu |
|---|---|
| Madal boori toiduga tarbimine (piiratud puuvilja- ja pähklitarbimine) | Suurem hormoonaalne efekt tõenäoline |
| Vanemad meessportlased | Tagasihoidlik testosterooni toetus võimalik |
| Kaloripiiratud dieedil sportlased madala taimsete toitude tarbimisega | Puudulikkuse korrigeerimise kasu |
| Hästi toidetud sportlased mitmekesise dieediga | Minimaalne täiendav kasu oodatav |
Muster mikrotoitainete uuringutes on järjepidev: lisamine korrigeerib puudulikkust usaldusväärsemalt, kui see täiendab juba piisavat seisundit. Sportlastel, kes söövad mitmekesiseid puuvilju, köögivilju ja pähkleid, on tõenäoliselt vähe märkimisväärset boorpuudust.
Aus verdict
Booril on mehhanistiline usutavus vaba testosterooni ja luu tervise toetamiseks. Inimuuringute tõendid on napid, kuid mitte nullis. Piisava toiduga tarbimisega sportlastel ei ole see tõenäoliselt märkimisväärne soorituse parandaja. Neile, kellel on piiratud taimsete toitudega dieeti, on boorpuuduse kõrvaldamine kas toidu või lisandiga mõistlik. Boori ohutusprofiil tavaliselt kasutatavates annustes on rahustav — toksilisus nõuab annuseid, mis on kaugelt kõrgemad kui toidulisandite tarned.
Boor ei ole murranguliselt ergogeneetiline. Käsitage seda korrigeeriva mikrotoitainena, mitte soorituse otsetee.
KKK
Kui kaua kulub boori lisamisel hormoonide tasemele mõju avaldamiseks?
Inimuuringute tõendid viitavad sellele, et hormoonmõjud võivad olla mõõdetavad mõne nädala jooksul pärast igapäevast lisandite võtmist (Naghii et al., 2011). Siiski, kas need muutused väljenduvad funktsionaalsetes tulemustes nagu jõu või lihasmassi kasv, nõuab pikemaid uuringuperioode ja suuremaid valimeid kui praegu saadaval.
Kas boor on pikaajalise lisandina ohutu?
Toidulisandites tavaliselt leiduvates annustes näib boor ohutu. Regulaatorasutuste kehtestatud talutav ülemine tarbimise tase on märkimisväärselt kõrgem kui toidulisandite tarned. Krooniline liigne tarbimine toidust ei ole praktikas võimalik. Supplementaalsed annused tavapärases vahemikus ei tekita toksilisuse muret tervetel täiskasvanutel.
Kas boor suhtleb teiste toidulisanditega?
Boor mõjub magneesiumi ja D-vitamiini ainevahetusega viisil, mis võib olla täiendav, mitte konkureeriv. Levinud sporditoidulisanditega ei ole kehtestatud negatiivset koostoimet. Kui võtate hormoonide tasemeid või luuainevahetust mõjutavaid ravimeid, mainige arsti juures boori toidulisandit.
Viited
Naghii, M. R., Mofid, M., Asgari, A. R., Hedayati, M., Daneshpour, M. S. (2011). Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 25(1), 54-58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/
Nielsen, F. H., Hunt, C. D., Mullen, L. M., Hunt, J. R. (1987). Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. FASEB Journal, 1(5), 394-397. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3678698/
