Musta pähkli kest kaalujälgimisel: kas toimib?
Musta pähkli kest (Juglans nigra) pärineb musta pähkli vilja välimisest rohelisest korest. Sellel on ajalugu traditsioonilises taimravis, eriti selle antimikroobsete omaduste poolest, ja hiljuti on see ilmunud kaalu jälgimise toidulisandite turule. Tõenduspõhine vastus küsimusele, kas see toetab kaalu jälgimist, on suures osas: pole tõestatud.
Väidetav mehhanism
Pakutakse mitmeid mehhanisme, miks musta pähkli kest võib mõjutada kaalu või keha koostist:
Juglooni sisaldus: Jugloon on musta pähkli kestes peamine bioaktiivne ühend. See on kinoon, millel on laboriuuringutes dokumenteeritud antimikroobsed ja antiparasitaarsed omadused. Kaalu jälgimise hüpotees on, et toetades antimikroobse toimega tervislikumat soolestiku mikrobioomat, võib musta pähkli kest kaudselt toetada ainevahetuse tervist. See on mõistlik hüpotees, arvestades soolestiku mikrobioomide koostise ja ainevahetuse funktsiooni vahel tuvastatud seoseid, kuid see jääb suuresti teoreetiliseks.
Tanniinide sisaldus: Musta pähkli kestades on palju tanniine, mis võivad vähendada toitainete imendumist. Tanniiniderikas ühend võib teoreetiliselt aidata kaasa kaalu jälgimisele. Siiski on see mõju toidulisandite tavapärastes annustes inimestele tõenäoliselt väga tagasihoidlik.
Antioksüdantne ja põletikuvastane toime: Nagu paljud taimsed polüfenoolid, on musta pähkli keste ühendid näidanud antioksüdantset aktiivsust laboriuuringutes.
Aus pilk tõenditele
Kõige otsereim vastus on: puuduvad hästi kavandatud inimkliinilised uuringud, mis näitaksid, et musta pähkli kesta toidulisand toodab tähendusrikast kaalulangetamist. Tõendusbaas on peaaegu täielikult prekliiniline (rakuuuringud, loommudelid) või traditsioonilise kasutamise mustrid.
Taha jt (2012) uuring uuris Juglans regia (tavaline kreeka pähkel, seotud liik) ekstrakte ja leidis rasvumisvastaseid mõjusid loomamudelis (Taha et al., 2012). Kuigi see on asjakohane perekonna mõistmiseks, on loomkatsete kaalu jälgimise tulemuste inimeste tulemusteks tõlkimise rekord halb.
Efekti suurused (kui on)
Musta pähkli kesta kui eraldiseisva toidulisandi kaalu jälgimise tõendusel põhinevad efekti suurused puuduvad.
Realistlikud ootused
Musta pähkli kest ei ole kaalu jälgimise toidulisand üheski tõenduspõhises mõttes. Selle tugevaimate kasutusjuhtumite hulka kuuluvad:
- Antimikroobse toidulisandina soolestiku toetuseks
- Tanniinide ja polüfenoolide antioksüdantse omadusega allikana
NOW Black Walnut Hulls 500mg 100 caps, saadaval maxfit.ee, on positsioneeritud seedimise ja soolestiku tervise toetuseks — see on valdkond, kus tõendusbaas on tugevam.
Paremad hoovad kaalu jälgimiseks
- Piisava valgusisaldusega toitumine
- Progressiivne vastupidavustreening
- Aeroobne treening
- Piisav uni
- Kiudainerikka toitumise haldamine soolestiku mikrobioomne tervise toetamiseks
KKK
Kas musta pähkli kest aitab rasva põletada?
Kliinilisi tõendeid ei ole, mis näitaks, et musta pähkli kest põhjustab rasva põletamist inimestel. Väidetavad mehhanismid on kaudsed ja neid ei ole hästi kavandatud inimkatsetes testitud.
Milleks on musta pähkli kest tegelikult toidulisandina kasulik?
Kõige toetavamad kasutused on antimikroobne ja antiparasitaarne tugi ning üldine soolestiku tervis. Need rakendused on mõningase traditsioonilise ja prekliinilise toega, erinevalt kaalu jälgimise väidetest.
Kas musta pähkli kest on ohutu kasutada?
Musta pähkli kest sisaldab juglooni, mis võib olla allergeenne mõne isiku jaoks ja võib olla vastunäidustatud pähkliallergikutele. Kõrge annuse või pikaajaline kasutamine ilma põhjuseta ei ole soovitatav.
Viited
Taha, M. M., Salim, M., Mussa, A., Muse, N., & Faisal, A. (2012). Antiobesity, antidiabetic and antioxidant activity of Juglans regia extract in obese diabetic rats. International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, 4(3), 435-440.
Alley, M. C., Scudiero, D. A., Monks, A., Hursey, M. L., Czerwinski, M. J., Fine, D. L., ... & Boyd, M. R. (1988). Feasibility of drug screening with panels of human tumor cell lines using a microculture tetrazolium assay. Cancer Research, 48(3), 589-601. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3335022/
Asl, M. N., & Hosseinzadeh, H. (2008). Review of pharmacological effects of Glycyrrhiza sp. and its bioactive compounds. Phytotherapy Research, 22(6), 709-724.
