Biotiin kõrvaltoimed ja ohutus: mida teada
Biotiin (vitamiin B7) on vees lahustuv B-vitamiin, mis on oluline rasvhapete ainevahetuse, geeniekspressiooni ning juuste, naha ja küünte tervise jaoks. See on üks enim kasutatavaid kosmeetilisi toidulisandeid Eestis ja kogu maailmas. Kuid biootiini ohutus suurtes toidulisandi annustes tõstatab mõningaid olulisi küsimusi, mis väärivad selget vastust.
Levinud ja haruldased kõrvaltoimed
Biotiinil endal on väga madal kaasasündinud toksilisus. Tüüpiliste toidulisandi annuste korral — alates umbes 30 mikrogrammisest toitumisviitest kuni 5 000–10 000 mikrogrammiste annusteni, mida leidub mõnedes juuste- ja küüntevalmististes — on aeg-ajalt teatatud seedetrakti probleemidest, nahalööbest või unetusest, kuid kontrollitud uuringud neid ei kinnita. Need kõrvaltoimed on üldiselt kerged ja kaovad annuse vähendamisel.
Kliiniliselt kõige olulisem ohutusküsimus suurtes annustes biootiini puhul on immunoanalüüsipõhiste laboriuuringute häirimine. Toidulisandi annustes biotiin võib põhjustada kilpnäärme hormoonide testidel, troponiinitestidel (südameinfarkti diagnoosimiseks kasutatav) ja muudel hormoonipaneelidel valepositiivseid või valenegatiivseid tulemusi. USA FDA andis välja spetsiaalse ohutusteate selle riski kohta. Kui plaanite vereteste, lõpetage biootiini tarbimine vähemalt kaks päeva enne testi ja teavitage oma arsti.
Ohutuse ülemised piirid
ELis ega enamiku regulatiivasutuste poolt ei ole biootiini jaoks kehtestatud ametlikku lubatud ülemist tarbimistasandit (UL), kuna biotiin ei ole avaldatud uuringutes näidanud toksilisust isegi väga suurte annuste korral. Seda UL-i puudumist tõlgendatakse mõnikord valesti kui seda, et piiramatu biootiini tarbimine on kahjutu — eespool kirjeldatud laboratoorse häirimise probleem on reaalne olenemata ametlikust UL-ist.
Praktiliselt kasutatakse kosmeetilistes toidulisandites annuseid kuni mitu tuhat mikrogrammi päevas, ilma et oleks süstemaatiliselt teatatud toksilisusest. MST Beauty Biotin 5000mcg jääb tavaliselt kasutatavate suurte annuste toodete vahemikku, samuti OstroVit Biotin Plus 100tabs. 
MST Hair Advanced Formula with Keratin€19.90 Laos 60caps ühendab biootiini täiendavate juustetoetavate toitainetega, mis võib vähendada vajadust väga suure eraldi biootiini annuse järele.
Ravimite ja toitainete koostoimed
- Krambivastased ravimid: Mitmed epilepsiaravimid, sealhulgas karbamasepiin ja valproehape, on näidanud seerumi biootiini taseme langust (Mock et al., 1998). Nende ravimite pikaaegsed kasutajad võivad kasu saada biootiini jälgimisest ja toidulisandite kasutamisest arsti juhendamisel.
- Toored munavalged: Avidiin — toores munavalges leiduv valk — seob biootiini tugevalt ja takistab selle imendumist. Pidevalt suurte koguste toormunade söömine võib aja jooksul biootiini varusid ammendada. Kuumtöötlemine denatureerib avidiini.
- Alfa-lipoehape: Mõningad tõendid viitavad, et alfa-lipoehape võib konkureerida biootiiniga omastamise pärast ühiste transporterite kaudu. Mõlema kasutamisel hoidke neid erinevatel päevakellaajal.
- Pantoteenhape (B5): Väga suured B5 annused võivad konkureerida biootiiniga soole imendumise pärast. See on peamiselt muret valmistav megadooside korral, mitte tüüpiliste multivitamiini koguste puhul.
Kes peaks ettevaatlik olema
- Vereanalüüside ootel olevad inimesed: Lõpetage suure annusega biootiini tarbimine vähemalt 48 tundi enne laboratooriumianalüüse, eriti kilpnäärme, troponiini või hormoonipaneeli testide puhul.
- Rasedad ja rinnaga toitvad naised: Biootiini vajadus on raseduse ajal veidi suurenenud. Sünnieelsetes vitamiinides standardsed toidulisandi annused (umbes 30–100 mikrogrammi) on sobivad; väga suuri kosmeetilisi annuseid pole raseduse ajal hästi uuritud ja ettevaatlikkus on mõistlik.
- Krambivastaseid ravimeid tarvitavad inimesed: Nagu eespool märgitud, võib regulaarne biootiini jälgimine olla asjakohane.
Kvaliteet ja saastumine
Biootiini tooted erinevad tegeliku tugevuse poolest oluliselt. Kolmanda osapoole poolt testitud kaubamärgid, nagu MST Beauty Biotin 5000mcg ja maxfit.ee-l müüdav OstroVit sortiment, kannavad tootmise kvaliteedi tagamist. Biootiini toodet valides otsige tooteid, mis märgivad annuse selgelt mikrogrammides (mcg) — mitte ainult milligrammides — kuna annuse ühikuid aetakse toidulisandite siltidel sageli segamini.
KKK
Kas biotiin võib põhjustada aknet?
Levinud väide, kuid tõendid biootiini ja akne seose kohta on nõrgad. Biotiin ei põhjusta otseselt nahalöövet. Kuna biotiin ja pantoteenhape jagavad transpordi mõningaid transportereid, võivad väga suured biootiini annused teoreetiliselt mõjutada B5 kättesaadavust, ja B5 on seotud rasvnäärme tootmise reguleerimisega. See on spekulatiivne ega ole inimuuringutes usaldusväärselt kinnitatud.
Kui kaua peaks biootiini võtma, enne kui juuste või küünte paranemist märgatakse?
Juuste ja küünte kasv toimub aeglaselt. Uuringud, mis testisid biootiini rabedatele küüntele või juuste väljalangemisele, kestasid tavaliselt vähemalt kolm kuni kuus kuud enne mõõdetavate tulemuste ilmnemist. Lühiajaline kasutamine ei anna tõenäoliselt märgatavaid muutusi.
Kas biootiini on ohutu iga päev aastaid võtta?
Olemasolevate tõendite põhjal jah. Biotiin on vees lahustuv vitamiin, mis eritub regulaarselt, mitte ei akumuleeru. Peamine jätkuv mure on laboratoorse häirimise küsimus, mida saab hallata, peatades võtmise enne vereanalüüse.
Viited
Mock, D. M., Quirk, J. G., & Mock, N. I. (1998). Marginal biotin deficiency during normal pregnancy. American Journal of Clinical Nutrition, 67(2), 278–282.
Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166–169. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
