Berberiini mehhanism spordis
Berberiin on kvaternaarne ammooniumalkaloid, mida leidub mitmes taimes, sealhulgas Berberis vulgaris (harilik kukerpuu), Coptis chinensis ja Hydrastis canadensis (kuldpitsas). Sportlaste jaoks on peamine huvi AMPK (AMP-aktiveeritud proteiin kinaas) aktiveerimine — ensüüm, mida nimetatakse metaboolseks põhiregulaatoriks.
AMPK aktiveerimine soodustab glükoosi omastamist skeletilihase rakkudesse GLUT4 translokatsiooni kaudu, suurendab rasvhapete oksüdatsiooni ja parandab mitokondriaalset biogeneesi. Need rajad kattuvad oluliselt vastupidavustreeningu poolt indutseeritud kohandustega. Berberiin on näidanud AMPK aktiveerimist mitokondriaalse elektrontranspordiahela kompleks I inhibeerimise kaudu (Turner et al., 2008).
Sportlastele on asjakohased allpool olevad mõjud:
- Parem insuliinitundlikkus, mis võib parandada glükogeeni täiendamist
- Vähenenud veresuhkur ja lipiidide tase, toetades kehakoostist
- Põletikuvastased toimed, mis võivad aidata taastumisel
Jõu ja vastupidavuse tõendid
Berberiini tõendusbaas sporditulemuste osas on veel arenemas. Enamik inimkatsetest on keskendunud metaboolse tervise tulemustele (veresuhkur, lipiidid, kehakaal) pigem kui otsestele soorituse näitajatele.
Berberiini mõju tühja kõhu veresuhkrule uuriv metaanalüüs leidis olulisi vähenemisi 27 randomiseeritud kontrollitud uuringus (Dong et al., 2012). Sportlastele on järelduseks, et paranev insuliinitundlikkus võib toetada paremat süsivesikute jagunemist ja taastumist intensiivsete sessioonide järel.
Loommudelites on berberiin näidanud vastupidavusvõime paranemist mitokondriaalse adaptatsiooni kaudu (Lee et al., 2006), kuid otsene ülekandmine inimeste sportlikule sooritusele nõuab rohkem tõendeid. Berberiini kaaluvad sportlased peaksid seda käsitlema metaboolse toetuse vahendina, mitte otsese soorituse tõstjana.
Efektiivne protokoll
Inimurkatsed, mis on näidanud metaboolseid efekte, kasutavad tavaliselt annuseid 500 mg, võetuna kaks kuni kolm korda päevas koos söögiga. See annustamiskava vähendab seedetrakti kõrvaltoimete riski (levinud suuremate üksikannustega) ja joondab berberiini imendumise söögijärgse glükoosi metabolismiga.
OstroVit Berberine 90tabs on maxfit.ee-s saadaval olev toode berberiini kategoorias. Iga tabletti saab kasutada osana kahe kuni kolme korra päevas söögiga annustamise kavaist.
Soovitatav on tsüklimine — paljud praktikud soovitavad kaheteistkümne nädala kasutamist, neli nädalat pausi — kuna berberiini AMPK aktiveerimine jagab teid treeningukohandustega ja pikaajaline pidev kasutamine võib teoreetiliselt nüristada mõningaid treeningkohandusi, kuigi seda ei ole inimestel kinnitatud.
| Protokolli element | Praktiline soovitus |
|---|---|
| Annus portsjoni kohta | 500 mg |
| Sagedus | 2–3 korda päevas koos söögiga |
| Ajastus | Enne süsivesikuid sisaldavaid toidukordi või nendega koos |
| Tsüklid | 12 nädalat kasutamist, 4 nädalat pausi |
Kes saavad kõige rohkem kasu
Berberiin on kõige asjakohasem sportlastele, kes:
- Haldavad kehakoostist ja soovivad insuliinitundlikkuse tuge
- Omavad kõrgenenud tühja kõhu veresuhkrut või prediabeetilisi markereid
- Osalevad kehakaalu klassisportides, kus metaboolne efektiivsus on oluline
- Kogevad süsivesikute taluvuse probleeme suuremahuliste treeningperioodide ajal
Berberiin on vähem selgelt kasulik sportlastele, kellel on juba suurepärane insuliinitundlikkus ja metaboolsed näitajad, kus marginaalne efekt oleks tõenäoliselt minimaalne.
Aus hinnang
Berberiin on seaduslik metaboolne toidulisand, millel on sisukas tõendusbaas insuliinitundlikkuse ja veresuhkru haldamise osas. Selle otsesed sooritusvõimele avalduvad efektid tervetel sportlastel ei ole olemasolevate tõendite põhjal inimeste poolt hästi tõestatud.
Sportlastele, kelle sooritust piiravad metaboolsed tegurid — halb süsivesikute taluvus, liigne keharasv, kõrge tühja kõhu veresuhkur — võib berberiin pakkuda sisulist tuge. Metaboolselt tervete sportlaste jaoks, kes otsivad otsest soorituseedu, ei ole tõendid piisavalt tugevad, et teha kindlaid väiteid.
See suhtleb mitme ravimiga, sealhulgas metformiiniga, vererõhuravimitega ja mõnede antibiootikumidega. Enne kasutamist konsulteeri alati tervishoiuteenuse pakkujaga, kui võtad retseptiravimeid.
KKK
Kas berberiin võib asendada metformiini sportlastele?
Berberiinil ja metformiinil on sarnased mehhanismid (mõlemad aktiveerivad AMPK-d ja alandavad veresuhkrut) ning mõned uuringud on neid otseselt võrrelnud. Kuid berberiin on toidulisand, mitte ravim, ja seda ei tohiks kasutada retseptiravimite asendamiseks ilma meditsiinilise juhendamiseta.
Kas berberiin mõjutab lihasmassi kasvatamist?
See on jätkuvalt uuritav valdkond. Berberiini AMPK aktiveerimine võiks teoreetiliselt antagoniseerida mTOR-driven valkude sünteesi, kuid tüüpilistes toidulisandite annustes normaalse metaboolse staatusega inimestel ei ole see olemasolevates uuringutes näidanud lihaste hüpertroofia olulist takistamist.
Millal peaksid sportlased berberiini võtma?
Koos söögiga — eriti süsivesikuid sisaldavate toidukordadega — on kõige uurituim ja praktilisim lähenemine. See joondab berberiini mõju glükoosi metabolismile ajaga, mil see on kõige vajalikum.
Viited
Turner, N., Li, J. Y., Gosby, A., To, S. W., Cheng, Z., Miyoshi, H., & Cooney, G. J. (2008). Berberine and its more biologically available derivative, dihydroberberine, inhibit mitochondrial respiratory complex I: a mechanism for the action of berberine to activate AMP-activated protein kinase and improve insulin action. Diabetes, 57(5), 1414–1418. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18285556/
Dong, H., Wang, N., Zhao, L., & Lu, F. (2012). Berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 591654. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23118793/
Lee, Y. S., Kim, W. S., Kim, K. H., Yoon, M. J., Cho, H. J., Shen, Y., & Kim, J. B. (2006). Berberine, a natural plant product, activates AMP-activated protein kinase with beneficial metabolic effects in diabetic and insulin-resistant states. Diabetes, 55(8), 2256–2264. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16873688/
