Mis on astaksantiin?
Astaksantiin on punane karotenoidpigment, mis kuulub ksantofüllide rühma. See on aine, mis annab lõhele, forellidele, krevettidele ja flamingodele nende iseloomuliku roosa-punase värvuse. Peamine looduslik allikas on mikrovetikas Haematococcus pluvialis, mis toodab astaksantiini stressiolukorras kaitsmehhanismina.
Laboruuringutes on astaksantiini antioksüdantne võimekus näidanud muljetavaldavaid tulemusi — mõnede katsete kohaselt on see vabade radikaalide neutraliseerimisel tunduvalt tõhusam kui paljud teised antioksüdandid (Naguib, 2000). Siiski tasub meeles pidada, et in vitro tulemused ei pruugi alati otse inimorganismis samamoodi avalduda.
Kuidas astaksantiin toimib
Astaksantiin on struktuuriliselt unikaalne — selle molekul ulatub läbi rakumembraani, pakkudes kaitset nii membraani sisemisele kui välimisele pinnale. See omadus eristab seda paljudest teistest antioksüdantidest, mis toimivad ainult ühel pool membraani.
Erinevalt mõnedest teistest karotenoidist ei muutu astaksantiin organismis A-vitamiiniks, mistõttu A-vitamiini üledoseerimise ohtu ei ole. Astaksantiin on rasvlahustuv ja omastatakse paremini koos rasvasisaldavate toitudega.
Tõendid ja kasulikkus
Praegu ei ole astaksantiinile Euroopa Liidus kinnitatud spetsiifilisi tervisealaseid väiteid (EFSA). Siiski viitavad uuringud mitmele huvitavale aspektile:
- Laboruuringutes on astaksantiin näidanud tugevat antioksüdantset aktiivsust
- Mõned väiksemahulised kliinilised uuringud viitavad positiivsele mõjule naha tervise ja UV-kaitse vallas (Tominaga et al., 2012)
- Uuringud on vaadelnud astaksantiini potentsiaalset mõju silmade tervisele ja väsimusele (Saito et al., 2012)
- Sportlaste seas on astaksantiini uuritud seoses lihaste taastumise ja vastupidavusega (Earnest et al., 2011)
- Eeluuringud viitavad võimalikule südame-veresoonkonna tervise toetamisele (Fassett & Coombes, 2011)
Oluline on märkida, et enamik uuringuid on väikesemahulised ja lühiajalised. Suuremahulisi pikaajalisi uuringuid on vaja kinnitamaks neid esialgseid tulemusi.
Kuidas astaksantiini tarbida
Astaksantiini toidulisandid on saadaval pehmetes kapslites, tavaliselt annustes 4–12 mg päevas. Uuringutes kõige enam kasutatud annus on 4–8 mg päevas. Kuna astaksantiin on rasvlahustuv, tuleks seda tarbida koos rasvasisaldava toiduga.
Otsige toidulisandeid, mille astaksantiin pärineb looduslikust allikast (Haematococcus pluvialis), mitte sünteetilist vormi.
Kellele astaksantiin sobib
- Inimesed, kes otsivad võimsat antioksüdantset tuge
- Need, kes veedavad palju aega õues ja soovivad naha tervist toetada
- Sportlased ja aktiivsed inimesed, kes otsivad taastumise tuge
- Silmade tervise eest hoolitsejad, eriti palju ekraanide ees aega veetvad inimesed
- Need, kes tarbivad vähe mereande
Konsulteerige enne uue toidulisandi kasutamist alati tervishoiutöötajaga.
Korduma kippuvad küsimused
Kas astaksantiini saab piisavalt lõhest?
Metsiku lõhe ports (100 g) sisaldab umbes 0,5–1 mg astaksantiini. Toidulisandid pakuvad 4–12 mg, seega oleks vaja tarbida märkimisväärseid koguseid lõhet.
Kas astaksantiin muudab naha värvust?
Tavalistes toidulisandi annustes mitte. Väga suured kogused võivad teoreetiliselt anda nahale kergelt roosaka tooni.
Kas astaksantiin asendab päikesekaitset?
Ei. Astaksantiin ei ole päikesekaitsevahend. See võib pakkuda täiendavat tuge, kuid päikesekaitsevahendeid ei tohiks asendada.
Kas astaksantiin sobib veganlastele?
Jah, kui see pärineb mikrovetikatest. Kontrollige tootja teavet — looduslik astaksantiin on taimset päritolu.
Kui kaua kulub tulemuste märkamiseks?
Uuringutes on astaksantiini kasutatud tavaliselt 4–12 nädala jooksul. Subjektiivsed muutused, eriti naha osas, võivad vajada pikemat aega.
References
1. Naguib YM. (2000). Antioxidant activities of astaxanthin and related carotenoids. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48(4), 1150-1154.
2. Tominaga K, Hongo N, Karato M, Yamashita E. (2012). Cosmetic benefits of astaxanthin on humans subjects. Acta Biochimica Polonica, 59(1), 43-47.
3. Saito M, Yoshida K, Saito W, et al. (2012). Astaxanthin increases choroidal blood flow velocity. Graefe's Archive for Clinical and Experimental Ophthalmology, 250(2), 239-245.
4. Earnest CP, Lupo M, White KM, Church TS. (2011). Effect of astaxanthin on cycling time trial performance. International Journal of Sports Medicine, 32(11), 882-888.
5. Fassett RG, Coombes JS. (2011). Astaxanthin: a potential therapeutic agent in cardiovascular disease. Marine Drugs, 9(3), 447-465.
---
Vaata ka:
- Omega-3 kalaõli juhend
- E-vitamiin: naha ja antioksüdantne juhend
- CoQ10: energia ja südame tervise võti
Sirvi tooteid MaxFit veebipoes →
Vastutusest loobumine
Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.
