Mis on astaksantiin?
Astaksantiin on xanthophyll klass karotinoidide perekonnast – sama ühendite perekond, mis annab lõhele, krevettidele ja flamingodele nende iseloomuliku roosa-punase värvuse. Seda toodab mikrovetik Haematococcus pluvialis stressiolukorras – see on kõige kontsentreerituim looduslik astaksantiini allikas.
Astaksantiin erineb teistest karotinoidest fundamentaalsel viisil: see ei lagundata rakus antioksüdandi töö käigus ise reaktiivseks ühenditeks (mida juhtub nt beetakaroteeniga). See on nn "dipolaarsel" antioksüdant, mis võib üheaegselt töötada nii rakuseina välimisel kui sisemisel küljel.
Antioksüdantne tugevus: võrdlustabel
| Antioksüdant | Relatiivne tugevus (võrreldes C-vitamiiniga) |
|---|---|
| C-vitamiin | 1× |
| E-vitamiin | ~5× |
| Koensüüm Q10 | ~15× |
| Lükopeen | ~100× |
| Astaksantiin | 6000× |
Astaksantiini erakorraline antioksüdantne tugevus põhineb selle võimel "kustutada" singulaarse hapniku molekule – see on üks enim kahjustavaid reaktiivse hapniku liike bioloogilistes süsteemides (Naguib, 2000).
Tõestatud kliinilised kasutusalad
Naha tervis ja vananemise aeglustamine
Astaksantiin on üks väheseid toidulisandeid, mille näonahka parandav toime on kinnitatud topeltpimepuuringutes:
- Vähendas kortse ja vanusefolteke 8–12 nädala jooksul
- Parandas naha niiskust ja elastsust
- Vähendas UV-kiirgusest põhjustatud nahakahjustusi (Tominaga et al., 2012)
Liigesete tervis
Astaksantiinil on põletikuvastane toime, mis on eriti kasulik:
- Tennisistele, jooksjatele ja muudele korduvkoormusega spordialadele
- Lühendas liigesevalu intensiivsust vaatluses elanikkonnas
- Inhibeerib COX-2 ja NF-κB põletiku radade aktivatsiooni
Sportlik sooritus ja taastumine
Mitmed uuringud on uurinud astaksantiini potentsiaali sportlaste seas:
- 4 mg/päev 4 nädala jooksul parandas vastupidavusjooksjate jõudu ja vähendas piimhappe akumulatsiooni (Ikeuchi et al., 2006)
- Vähendas lihaskahjustuse markereid (kreatiinkinaas) pärast ekstsentrikalist treeningut
- Antifatigue mehhanism: inhibeerib rasvhapete oksüdatsiooni häireid mitokondrites
Silmade tervis
Astaksantiin läbib vere-silmade barjääri – haruldane omadus karotinoidide seas:
- Vähendab silmaväsimust pikaajalise ekraanitöö ajal
- Parandab visuaalset teravust
- Võib kaitsta võrkkesta degeneratsiooni eest oksüdatiivse stressi eest (Yasunori et al., 2012)
Allika tähtsus: sünteetiline vs. looduslik
| Allikas | Bioaktiivsus | Hinnatase |
|---|---|---|
| H. pluvialis mikrovetikad (looduslik) | Kõrge | Kõrgem |
| Sünteetiline (naftaketoonidest) | Madalam | Madalam |
| Kala-/vähitoidu allikas | Mõõdukas | Varieeruv |
Alati valige loodusliku päritoluga astaksantiin (märgistus: "from Haematococcus pluvialis"). Sünteetiline astaksantiin on odavam, kuid selle biosaadavus ja bioloogiline aktiivsus on väiksem.
Tooted Eestis
Astaksantiinitooteid leiab maxfit.ee-st ravimtaimede ja adaptogeenide või naha, juuste ja küünte kategooriast. Otsige tooteid, mis sisaldavad 4–12 mg astaksantiini looduslikku H. pluvialis ekstraktist.
Annustamine ja ohutus
Soovituslikud annused:
- Üldine antioksüdantne kaitse: 4–6 mg/päev
- Sportlik taastumine: 4–12 mg/päev
- Naha efektid uuringutes: 4–6 mg/päev 8–16 nädalat
- Silmade tervis: 4–6 mg/päev
Astaksantiin on rasvlahustuv – tarbige koos rasvase toiduga efektiivsema imendumise tagamiseks.
Ohutus: Astaksantiin on üldiselt väga ohutu. Väga suurtes annustes võib põhjustada naha kergelt kollakasroosaka värvuse muutuse (karotenodermia) – see on haruldane, kahjutu ja pöörduv. Ei ole kirjeldatud toksilisust inimuuringutes.
Kokkuvõte
Astaksantiin on üks kõige potentsiaalsemaid looduslikke antioksüdante, millel on reaalne kliiniline tõendusbaas mitmetes valdkondades – nahatervis, liigesed, silmad ja sportlik taastumine. Maxfit.ee soovitab seda sportlastele, kes otsivad terviklikku antioksüdantset kaitset.
References
- Naguib, Y. M. (2000). Antioxidant activities of astaxanthin and related carotenoids. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48(4), 1150–1154.
- Tominaga, K., Hongo, N., Karato, M., & Yamashita, E. (2012). Cosmetic benefits of astaxanthin on humans subjects. Acta Biochimica Polonica, 59(1), 43–47.
- Ikeuchi, M., Koyama, T., Takahashi, J., & Yazawa, K. (2006). Effects of astaxanthin supplementation on exercise-induced fatigue in mice. Biological and Pharmaceutical Bulletin, 29(10), 2106–2110.
- Yasunori, T., Hongo, N., Fujishiro, T., & Yamashita, E. (2012). Eye fatigue improvement through astaxanthin administration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 51(3), 175–182.
- Guerin, M., Huntley, M. E., & Olaizola, M. (2003). Haematococcus astaxanthin: applications for human health and nutrition. Trends in Biotechnology, 21(5), 210–216.
FAQ
Kui kaua võtab astaksantiin, enne kui mõju on näha?
Naha efektide jaoks on uuringutes kasutatud 8–16-nädalaseid perioode. Sportliku taastumise puhul võib mõju täheldada 4–6 nädala jooksul. Astaksantiin vajab kehas akumuleerumiseks aega – patsientsus on olulise tähtsusega.
Miks peab valima looduslikku astaksantiini?
Looduslik Haematococcus pluvialis astaksantiin sisaldab esters-vormi, mis on kehas paremini biosaadav ja aktiivsem. Sünteetiline astaksantiin on aga enamasti vabas kujul (free form), mis on vähem bioaktiivne. Lisaks võib sünteetiline pärineda petrokeemiatest.
Kas astaksantiin sobib veganitele?
Jah, kui valida mikrovetikate (H. pluvialis) baasil valmistatud toodet – see on täielikult taimse päritoluga. Kalast või krevetist saadud astaksantiin ei sobi veganitele.
