Ashwagandha kaalujälgimisel: kas toimib?
Ashwagandha (Withania somnifera) on adaptogeen taim, millel on pikk ajalugu ajurvedas ja kasvav kaasaegse kliinilise uurimistöö korpus. Viimastel aastatel on see äratanud tähelepanu kui potentsiaalne abivahend kaalujälgimisel — peamiselt kortisoolile ja stressifüsioloogiale avaldatavate mõjude kaudu.
Pakutud mehhanism: kortisoolseos
Kõige sidusam rada, mis ühendab ashwagandhat kehakaalu kontrolliga, kulgeb stressihormooni kortisooli kaudu:
- Püsivalt kõrge kortisool on seotud suurenenud vistseraalse rasvakogumisega, suurenenud isuga ja nõrgenenud insuliinitundlikkusega.
- Ashwagandha withanoliiduühendid on näidanud HPA-telje moduleerivaid omadusi inimulatustes, mitmetes RCT-des kortisooli vähenemist (Chandrasekhar et al., 2012).
- Kui kortisool on oluliselt vähendatud, võivad allavoolu metaboolsed toimed hõlmata mõnda nihkumist rasvkogunemisharjumustes.
Aus hinnang tõenditele
Otsesed uuringud ashwagandha kohta kehakaalule ja -koostisele on toonud segaseid tulemusi. Topeltpime randomiseeritud platseebokontrolliga uuring krooniliselt stressitud täiskasvanutel leidis, et standardiseeritud ashwagandha juurekstrakti 300 mg kaks korda päevas 8 nädala jooksul võtjad näitasid platseeboga võrreldes kehakaalu ja kehamassiindeksi mõõdukat vähenemist (Choudhary et al., 2017).
Siiski kehtivad mitmed olulised hoiatused: uuringute populatsioon on konkreetselt krooniliselt stressitud täiskasvanud; kehavõistlustes täheldatud efektimahud on tagasihoidlikud; pikaajalisi uuringuid ei ole tehtud.
Maxfit.ee's on saadaval ICONFIT Capsules Ashwagandha N90, OstroVit KSM-66 Ashwagandha VEGE 120caps ja 
MST Ashwagandha KSM66€16.90 Laos 60caps. KSM-66 ekstrakt on kõige põhjalikumalt uuritud ashwagandha formulatsioon kliinilistes uuringutes. Saadaval on ka BIOTECHUSA Ashwagandha 60 caps. Sirvi ashwagandha kategooriat.
Realistlikud ootused
Ashwagandha ei ole kaalujälgimise lisand tavapärases mõttes. Realistlikud ootused on stressist põhjustatud toidu ihade võimalik mõõdukas vähenemine ja unekvaliteedi potentsiaalne toetus, mis on iseseisvalt seotud tervislikuma isu hormoonide profiiliga (Langade et al., 2019). Otsene rasva põletamine ei ole kliiniliselt tõestatud.
Paremad hoovad
- Piisav valgutarbimine — küllastustunde ja lihasmassi säilitamise jaoks.
- Progressiivne jõutreenimine — lihasmassi ja puhke ainevahetuse säilitamiseks.
- Unekvaliteet — sobimatu uni tõstab ghreliini ja vähendab leptiini.
- Stressijuhtimine — krooniline stressimaandamine vähendab kortisooli tekitatud isutunnet.
KKK
Kas ashwagandha põletab otseselt rasva?
Ei. Kliinilised tõendid selle kohta, et ashwagandha suurendaks lipolüüsi, rasvade oksüdatsiooni või termogeenesi inimestel, puuduvad.
Kellele on kõige tõenäolisemalt oodata kaaluga seotud kasu?
Krooniliselt stressitud täiskasvanud, kes tegelevad emotsionaalse söömisega ja kellel on stressist osaliselt põhjustatud halb uni.
Millist annust kasutatakse kaaluga seotud uuringutes?
Enamik uuringuid on kasutanud 300–600 mg/päevas standardiseeritud juurekstrakti (sageli KSM-66 või Sensoril).
Viited
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body weight management in adults under chronic stress through treatment with Ashwagandha root extract. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 22(1), 96-106. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9), e5797. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/
